Zbrane na výživu s najlepšími výsledkami Stupnica a centimetre
Odporúčaná strava je zvyčajne prispôsobená, ale náš odborník na výživu nám dáva niekoľko všeobecných rád.
1. Ak chceme zdravo schudnúť, je dobré čo najviac znížiť spotrebu múky a tučných jedál, najmä tých, ktoré sú živočíšneho pôvodu: maslo, smotana, mastný syr, červené mäso. Vylúčiť zo svojej stravy hydrogenované tuky (margaríny, pečivo), sladidlá, prísady do potravín a ak chceme zdravo chudnúť, je dobré čo najviac znížiť spotrebu múky a tučných jedál, najmä živočíšneho pôvodu: maslo, smotana, syr tuk, červené mäso. Vylúčme zo svojej stravy hydrogenované tuky (margaríny, pečivo), sladidlá, potravinové prísady a konzervačné látky, spracované omáčky a krásne zabalené zo supermarketu. Toto sú odporúčané tipy nielen na chudnutie, ale aj na dlhodobé zdravie.
2. Pite čo najmenej sýtených sladených nápojov. Povedzme, že je zdravšie nepiť ... vôbec žiadne sladené nápoje. Sýtené nápoje obsahujú veľa cukru. Keď idete von alebo ste v kancelárii alebo doma, vyberte si namiesto koly čistú vodu. Prírodné šťavy by sa mali riediť čistou vodou, pretože aj keď neobsahujú pridaný cukor a sú dosť koncentrované, náhle zvyšujú hladinu inzulínu.
3. Musíme drasticky znížiť cukry a jednoduché sacharidy, veľmi priemyselne rafinované. Účinkujú na zvýšenie hladiny inzulínu, ktorý podporuje rast tukového tkaniva v tele. Môžeme však občas zjesť dva štvorce tmavej čokolády (odporúča sa ten s viac ako 80% kakaa). Táto kapitola samozrejme obsahuje zákaz dávať do kávy ďalšie dve kocky cukru spolu so zákazom jesť koláče alebo sušienky. Do kávy môžeme dať stéviu na prírodné sladenie.
4. Ak chceme schudnúť a byť zdraví, odporúča sa úplne opustiť pečivo (vyrába sa z margarínov, ktoré nás strašne mastijú) a múky všeobecne.
5. Vzdajme sa bieleho chleba! Bezchybná strava je v móde už dlho, ale to neznamená, že ak sa budeme stravovať bez chleba, okamžite schudneme. Neodporúčame diétu bez chleba, ale diétu so zdravým chlebom! Celozrnný chlieb sa odporúča jesť z iných obilnín ako z pšenice. Má nižší glykemický obsah. Viac podrobností o alternatíve ku klasickému bielemu pečivu nájdete v článku »Celozrnný ražný chlieb - vlastnosti a výhody.
6. Okrem vyprážania. Vôbec nejedzte vyprážané jedlá!
7. Odporúča sa vyberať potraviny s nízkym glykemickým indexom súvisiacim s hladom: strukoviny, ovocie s nízkym GI, biela fazuľa, zelená fazuľa, špenát, šošovica. Jedzte toľko zeleniny, ovocia s mierou a znižujte spotrebu mäsa. Nekombinujte mäso so zemiakmi alebo ryžou! Kombinujte mäso so zeleninou (okrem zemiakov a mrkvy).
Hlavná myšlienka montignackej diéty je založená na tom, ako sa kombinuje jedlo. Kombinujte teda jedlá zo skupiny A - mäso (varené alebo grilované), vajcia, ryby, odstredený kravský syr alebo iné mliečne výrobky so skupinou B - zelenina bez škrobu. Nikdy nekombinujte potraviny zo skupiny A s potravinami zo skupiny C - obilniny, zemiaky, ryža, cestoviny alebo kukurica. A tie sa tiež kombinujú so zeleninou.
Záver: Potraviny skupiny B (zelenina okrem zemiakov) je možné kombinovať s čímkoľvek iným. Potraviny skupiny A a C by sa nikdy nemali kombinovať!
8. Obmedzte konzumáciu zemiakov a banánov na jednu porciu každé dva až tri dni. Nemalo by sa chápať, že musia byť vylúčené zo stravy, pretože tieto dve potraviny tiež ponúkajú nepochybné výhody. Musíme ich jesť iba menej často, najmä preto, že v dnešnej spoločnosti sa zemiaky v každodennej strave vyskytujú príliš často ...
9. Pite čo najviac vody. V zdravej výžive sa odporúča hlavne zelený čaj, pretože má blahodárne účinky na metabolizmus! Musíme si navyknúť na pitie zeleného čaju ráno alebo kávy s antioxidantmi. Zelený čaj obsahuje aj kofeín. Dajte si so sebou čaj v práci. Nenechajte sa však oklamať! Nehovoríme o balenom zelenom čaji, ktorý nájdeme na trhu (nedávame obchodné značky), pretože je dodatočne spracovaný a značne osladený, čo ho robí nezdravým. Hovoríme o zelenom čaji z prevarenej vody s bylinkami.
10. Vyvarujte sa „okusovaniu“ - vedie to iba k poruchám v tele a narúša pocit hladu na úkor plánov na chudnutie. To neznamená, že si nesmieme dať zdravé občerstvenie medzi jedlami. Príklady zdravého občerstvenia: 10 mandlí alebo hrsť orechov (alebo kešu orieškov, lieskových orechov, olejnatých semien všeobecne), dehydrované ovocie.
11. Držme krok s jedlom. Tip: trochu sa najedzte, bez náhlenia, zámerne sa zastavíte na ďalšiu minútu alebo dve, tanier odložte aspoň na chvíľu. Musíme sa snažiť dodržiavať pevne stanovené časy stravovania.
12. Varte doma alebo si objednajte zeleninu ako prílohu namiesto zemiakov alebo ryže. Jedzme veľa šalátov s paradajkami, uhorkami, paprikou, cibuľou, šalátom. Zdržíme sa mastného mäsa a vyberme si chudé kuracie alebo morčacie mäso. Z hydiny stiahneme kožu. Jedzme stredné a malé porcie.
13. Pri rozhodovaní o zdravom stravovaní musíme byť dôslední a dodržiavať zásady optimálneho stravovania za každých okolností!
Ak stále nechudnete, znamená to, že ste niekde podvádzali ... Môžete sa pozerať na tipy uvedené vyššie a to na spôsob života alebo na spôsob, ako mať za každých okolností ideálnu postavu bez skokov v štýle jo-jo, keď chudnete!
Výsledky jej klientov sú skutočne veľkolepé. Rekord v chudnutí stanovil muž, ktorému sa podarilo schudnúť 80 kg.
„Nemohol chodiť, nemohol vyliezť na váhu! Ale mal železnú vôľu! Iný prípad sa týka dvoch mladších bratov, ktorí mali veľké problémy s hmotnosťou! Rodičia dali na dvere chladničky visací zámok. Nechcem, aby tí, ktorí sem prichádzajú, vedeli o mojom strachu, ale aby si uvedomili, že predovšetkým je to zdravie! Keď máte toľko kilogramov nad optimálnou hmotnosťou, je zrejmé, že začínajú zdravotné problémy. Dôvera, odhodlanie, vôľa a veľa úprimnosti k sebe samým - tajomstvo veľmi dobrých výsledkov, “uviedla odborníčka na výživu Daniela Nicola!