5 2 diéta pod kontrolou! JETE CHYTREJŠIE
Jedzte normálne päť dní, držte sa diéty dva dni: Princíp 5: 2 sľubuje úspech pri chudnutí bez jojo efektu a momentálne zažíva skutočný humbuk. Predstavím vám stravu - a zahájim vlastný experiment.
Diéty sú často príliš komplikované a časovo náročné a v niektorých prípadoch dokonca zdraviu škodlivé. Počítanie kalórií, plánovanie receptov na celý týždeň a vzdanie sa bez konca - stratíte chuť do jedla ešte predtým, ako začnete. A v najhoršom prípade jojo efekt nakoniec všetko stroskotá. Niet divu, že pri mnohých diétach je nevyhnutná frustrácia.
Ale odteraz bude všetko inak, sľubujú priaznivci 5: 2 diéta. Princíp prerušovaného hladovania nie je nový, ale práve teraz zažíva boom: päť dní v týždni jete normálne a koľko chcete (najlepšie, samozrejme, čo najzdravšie) a nemusíte počítať žiadne kalórie. Diéta sa udržiava dva dni v týždni, ktorú je možné ľubovoľne zvoliť.
V tieto pôstne dni je povolených 500 kilokalórií pre ženy a 600 pre mužov. V ponuke je 250 gramov chudých potravín bohatých na bielkoviny (napr. Vajcia, ryby, hydina, tofu, tvaroh) a 500 gramov zeleniny rozdelených na dve alebo ako jedno jedlo. To samozrejme nie je veľa - ale je to lepšie ako nič. Sacharidy a sladkosti sú tabu a v ideálnom prípade by ste sa mali na pôst vyhýbať alkoholu. Základná myšlienka stravy 5: 2: Naše telo potrebuje pôstne obdobie, aby zostalo zdravé. A keďže sú časovo obmedzené a neexistuje žiadna trvalá hladovacia diéta, telo neprechádza na vedľajšiu koľaj ako pri nárazových diétach a obávaný jo-jo efekt zostáva vypnutý.
Výhody diéty 5: 2: Vzdanie sa práva je zvládnuteľné, vytrvalosť by mala byť ľahšia, pretože musíte byť silní len dva dni v týždni. Tento program je preto označovaný ako obzvlášť vhodný pre každodenné použitie a má útočiť na tukové zásoby lepšie ako ktorákoľvek iná strava, stabilizovať metabolizmus cukrov, znižovať hladinu cholesterolu a dokonca dlhodobo chrániť pred rôznymi chorobami, ako je demencia.
Diéta 5: 2 bola vyvinutá britskými odborníkmi na výživu Michelle Harvie a Tony Howell a v súčasnosti existujú rôzne príručky venované intervalovej diéte. Myslím si, že to ani neznie príliš zle. Tento týždeň teda začnite vlastný experiment v pomere 5: 2 s knihou výživovej poradkyne Elisabeth Langeovej (pozri nižšie). Koľko vyletí žalúdok na pôstne dni? Ako dobre je princíp zlučiteľný s prácou a mužom, ktorý sa stravuje normálne doma? A: V „normálnych“ dňoch zjem oveľa viac ako obvykle?
Som zvedavý - a čoskoro sa ohlásim znova!
Elisabeth Lange
Diéta 5: 2
Jesť 5 dní - 2 dni strava
Gräfe a Unzer Verlag. 19,99 eur