Zdravá obedná prestávka, tipy na výživu a cvičenie

Nie je ľahké udržiavať sa na pracovisku fit. Ak chcete zvrátiť stres v kancelárii zdravým jedlom a dostatkom pohybu, nájdete tu tipy od odborníka na zdravý pracovný deň.

zdravá

Mnoho ľudí trávi obednú prestávku pred počítačom, niekto ju hneď preskočí a ďalší takmer vždy v jedálni chytia hranolky, rezeň, currywurst atď. Zdravá obedná prestávka však vyzerá inak. Ako, prezrádza Silke Restemeyer, kvalifikovaný ekotrofológ z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE).

Obed alebo občerstvenie: rozhoduje váš vlastný pocit v čreve

Prečo je vôbec dôležité oddýchnuť si od pracovného dňa? Prepracovať sa a možno ísť skôr domov, to znie oveľa lákavejšie. „Prestávky sú dôležité, aby sme udržali náš výkon po celý deň,“ hovorí expert Restemeyer. "Ak neposlúchaš svoje telo, riskuješ nízky výkon a návaly hladu." A tieto môžu zabezpečiť, aby sa vám na bokoch nahromadili kilogramy.

Ale expert tiež hovorí: „Existujú ľudia, ktorí počas prestávok v práci nevyhnutne nepotrebujú jedlo. Niekomu stačí maličkosť, inému plnohodnotný obed. To je veľmi individuálne, záleží to aj na tom, či má niekto dobré raňajky, alebo či má hlavné jedlo večer. Závisí to od celkovej energetickej bilancie počas dňa. Mali by ste venovať pozornosť svojmu vlastnému vnútornému inštinktu a dávať pozor na to, koľko energie každý deň spotrebujete. “

Vyhnite sa stanovenému času na jedenie: Potom si vedome pochutnávajte

Pokiaľ ide o časy, z výživového hľadiska nemusí nikto dogmaticky pristupovať k obedňajšej prestávke o dvanástej. „Aj tu by ste sa mali riadiť svojimi individuálnymi potrebami,“ hovorí Restemeyer.

Myslí si však, že je dôležité jedlo počas prestávky vedome konzumovať. "V ideálnom prípade to na svojom pracovisku nerobíte." Ak však nie je iná možnosť, môžete to urobiť aj tam, ale potom by ste sa mali vedome sústrediť na tamojší pôžitok. “Takže na maily neodpovedajte bokom a jedlo vtesnajte do seba.

Dôvod je ten, že pocit sýtosti nastáva až po určitom čase. „Toto je prípad asi 15 až 20 minút po jedle. Ak nejete vedome, jednoducho jete nad tento bod a tým skonzumujete viac, ako skutočne potrebujete. Každý, kto sa vedome stravuje, si môže ľahko regulovať svoju váhu, “tvrdí odborníčka.

Aj keď idete do jedálne s kolegami, nemali by ste sa nechať na seba tlačiť „rýchlymi jedákmi“. „Je dôležité venovať si čas jedlu,“ hovorí expert DEG Restemeyer.