Zdravá štítna žľaza prostredníctvom zdravej výživy
Ak máte nedostatočnú činnosť štítnej žľazy, vedie to k priberaniu a ste nešťastní. Pri nedostatočnej činnosti štítnej žľazy je metabolizmus úplne narušený, metabolizmus riadi malý orgán na krku, štítnu žľazu. Nízka činnosť štítnej žľazy zvyčajne postihuje ženy. Aby ste udržali štítnu žľazu a metabolizmus na prstoch a aby ste mali všetko pod kontrolou aj bez vhodných liekov, je obzvlášť dôležité zvoliť si správne potraviny, ktoré udržia seba a vaše telo fit.
- Psychická a fyzická pohoda je narušená nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy
- Riziko rozvoja nedostatočnej činnosti štítnej žľazy je u žien 5-krát vyššie
- Najdôležitejším výživovým prvkom štítnej žľazy je stopový prvok jód
Mini organická štítna žľaza objíma náš hrtan v tvare motýľa. Štítna žľaza váži iba 20 gramov, má však silu narušiť psychiku a telo pacienta. Ak produkcia hormónov nefunguje správne, nazýva sa to nedostatočne aktívna štítna žľaza, pri ktorej je množstvo hormónov produkovaných v štítnej žľaze príliš nízke.
Z lekárskeho hľadiska sa neaktívna štítna žľaza nazýva hypotyreóza. Príznaky nedostatočnej činnosti štítnej žľazy sú veľmi rozmanité a rozmanité. Medzi najčastejšie príznaky patrí zlá nálada bez dôvodu, pretrvávajúca únava, pocity chladu a trvalé priberanie. Vo väčšine prípadov však postihnutí pacienti nemusia so svojou chorobou nič robiť, pretože príznaky sú príliš nešpecifické a môžu súvisieť aj s inými chorobami.
Vitamíny, stopové prvky a minerály sú potrebné v dostatočnom množstve a pravidelne pre dobre fungujúcu štítnu žľazu. Vo vašej strave je preto veľmi dôležité dbať na to, aby ste konzumovali potraviny s týmito látkami. Pri diéte, ktorá je priateľská k štítnej žľaze, sa sústredíme skôr na prevenciu pred príslušným ochorením, ako na boj proti štítnej žľaze pri jej fungovaní. Každý, kto už konzumuje hormóny štítnej žľazy kvôli svojej hypotyreóze, bude ťažké ich nahradiť jedlom. Tí, ktorí užívajú tieto hormóny štítnej žľazy vo forme liekov, by mali venovať pozornosť aj svojej strave, pretože práve tam môžu byť výrobky s obsahom jódu škodlivé. To je obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o zapálenú chronickú hypotyreózu. Pri autoimunitnom ochorení na Hashimotovu tyroiditídu je dokonca potrebná hormonálna liečba.
Štítna žľaza bez jódu ochabne
Ak chcete zabrániť nedostatočnej činnosti štítnej žľazy, mali by ste telu zabezpečiť dostatočné množstvo stopových prvkov jódu ako najdôležitejšieho faktora. Dospelý človek má v tele 10 - 20 mg, väčšinu z toho má štítna žľaza. Telo potrebuje jód na výrobu hormónov.
Existujú dva spôsoby, ako dodať nášmu telu dôležitý prvok jód:
Hlavným faktorom pri prevencii hypotyreózy je výdatný prísun jódu ako najdôležitejšieho stopového prvku. Dospelá osoba má v tele asi 8 až 22 miligramov, z ktorých väčšina je jód. Štítna žľaza potrebuje jód na výrobu hormónov. Vzácny prvok, ktorý sa meria podľa jeho dôležitosti, získame najmä prostredníctvom:
- Pobyt pri mori - vzduch pri mori obsahuje veľa jódu.
- Jodidovaná kuchynská soľ
- Skladujú sa v nich morské plody, riasy alebo morské ryby - jód
Ak si pravidelne pridávate do stravy jodidovanú soľ a ak máte porciu rýb, ktorá pochádza z mora niekoľkokrát týždenne, nemusíte sa báť vlákniny obsahujúcej jód pre vašu štítnu žľazu. Pri tejto diéte človek prijíma násobok požadovaného množstva jódu. Ten, kto absorbuje vo svojom tele viac jódu, ako potrebuje štítna žľaza, sa nemusí obávať, telo vylučuje nadbytočný jód, ktorý štítna žľaza neukladá vo forme moču. Koľko jódu človek potrebuje, sa líši v závislosti od životných podmienok a veku.
| dieťa | 35 - 75 mikrogramov/jód |
| Dieťa do 10 rokov | 90 - 130 mikrogramov/jód |
| Tínedžeri/dospelí | 170 - 200 mikrogramov/jód |
| Tehotná žena | 240 mikrogramov/jód |
| Dojčiace ženy | 200 mikrogramov/jód |
Nasledujúce potraviny majú zodpovedajúcu nominálnu hodnotu jódu v mikrogramoch na 100 g:
| Jodizovaná kuchynská soľ | 1 500 - 2 000 mikrogramov/100 g každý |
| Huby | 2,5-18 mikrogramov/100 g každý |
| losos | 190 - 240 mikrogramov/100 g každý |
| Sladkovodné ryby | 4 mikrogramy/100 g každý |
| tuniak | 50 mikrogramov/100 g každý |
Pre fungovanie štítnej žľazy potrebuje telo okrem jódu predovšetkým vitamín A, železo a selén. Štítna žľaza potrebuje na výrobu hormónov každú z látok. Selén ako stopový prvok je obzvlášť nevyhnutný.
Orechy, huby a živočíšne bielkoviny sú obzvlášť bohaté na selén. Denná potreba selénu by mala byť v rozmedzí od 60 do 70 mikrogramov. Nasledujúce potraviny ľahko pokryjú túto potrebu (mikrogramy v 100 gramoch):
| sezam | 800 mikrogramov/100 g každý |
| kokos | 810 mikrogramov/100 g každý |
| bravčové mäso | 200 mikrogramov/100 g každý |
| Slnečnicové semienka | 69 mikrogramov/100 g každý |
| Hríb | 184 mikrogramov/100 g každý |
| Sójové bôby | 60 mikrogramov/100 g každý |
Známym problémom, najmä u mladých žien, je nedostatok železa; súvisí to aj so ženským cyklom a stravou s nízkym obsahom mäsa. Na zlepšenie používania jódu štítnou žľazou je potrebné dostatok železa. Mužom stačí iba 10 µg, ale ženám 15 µg denne. Počas tehotenstva by malo telo dodávať dokonca dvojnásobok dennej potreby železa. Telo železo použije okamžite. Železo sa nachádza v mnohých rastlinných a živočíšnych zdrojoch. Patrí sem napríklad zelený čaj, ovsené vločky, šošovica, zemiaky a hovädzie filé.
Ale vitamín A má vplyv aj na našu štítnu žľazu. Ak už existuje nedostatok jódu, nedostatok vitamínu A môže tento nedostatok prehĺbiť. Vitamín A sa nachádza v potravinách, ako je pečeňová klobása. Rastlinný vitamín A obsahuje aj mrkva, špenát alebo maslo. Denná potreba vitamínu A by mala byť 0,8 mg pre ženu a 1,1 mg pre mužov.
Ak chcete zabrániť nedostatočnej činnosti štítnej žľazy, môžete svojmu telu a najmä štítnej žľaze dodať všetky cenné a dôležité živiny pomocou inteligentného výberu potravín.
Posledné príspevky
Sprievodca po hypotyreóze
Na viac ako 20 stranách v elektronickej knihe vysvetľujeme, ako štítna žľaza funguje, čo môže spôsobiť nedostatočnú funkciu, aké sú možnosti liečby a čo s tým môžete robiť.