Zdravá strava - 8 dobrých možností pre ženy, ktoré chcú schudnúť
Mnoho z nás sa snaží vzdať sa nesprávnych stravovacích návykov a rýchlo ich nahradiť zdravými.
A aj keď sa niekomu môže zdať tento nápad ohromujúci, zistite, že to tak nie je. Niekoľko malých zmien môže zmeniť. Odborníci na výživu ponúkajú niekoľko múdrych rád, ktoré vám pomôžu pri „dobrom“ výbere.
1. Nenechajte hlad brániť vo vašom rozhodovaní.
Hladovka alebo vaša voľba zdržať sa jedla môžu mať vplyv na váš výber jedál. Kvôli „hladovke“, ktorú na seba uvalíte, môžete byť takmer vždy v pokušení jesť napriek svojim najlepším úmyslom nezdravé občerstvenie. Aby ste tomu zabránili, mali by ste mať vždy nablízku niekoľko zdravých pochutín. V taške alebo v kancelárskej zásuvke.
2. Veda je sila.
Vyhýbajte sa čo najviac potravinám predávaným ako zdravé alebo s nízkym obsahom tuku, pretože sú veľmi často nabité cukrom - čo je pre pás katastrofa! Ak si prečítate etikety na obaloch potravín, ľahko uvidíte, ktoré výrobky sú zdravé a výživné a ktoré „klamú“.
3. Ochutnajte „dúhu“.
Jedzte čo najviac rôznych druhov ovocia a zeleniny. Každá zelenina inej farby má jediný typ prospešných stopových prvkov, od vitamínu K v tmavozelenej farbe až po dostatok vitamínu A, ktorý sa nachádza v mrkve. Tiež, keď máte pocit, že čas na jedlo prichádza (pokúste sa zachovať rovnaký čas na jedlo), skúste si pripraviť občerstvenie pozostávajúce z dvoch tretín zeleniny a jednej tretiny mäsa, rýb alebo vajec.
4. Jedzte hlavou.
Jedlo je jednou z príležitostí, kedy môžete dokázať, že sa o seba dokážete postarať. Tým, že budete pri jedle relaxovaní a sústredení, vaše telo dokáže plne stráviť a absorbovať všetky výživné látky z jedál, ktoré konzumujete. Ak je to možné, nechajte telefón v inej miestnosti v čase obeda a vypnite všetky televízory alebo rádiá. Pri jedle nezabudnite všetko poriadne požuť.
5. Príprava je kľúčom.
Nechoďte len do supermarketu s predstavou, čo by ste mohli ten týždeň jesť. Vytvorte si stravovací plán na daný týždeň a potom spíšte nákupný zoznam na základe potrebných ingrediencií. Nekupujte nič iné a iba si pripravte to, čo ste sa v tomto období rozhodli jesť. Čím menej pokušení je po ruke, tým lepšie.
6. Kvalita nad kvantitou.
Vždy sa snažte konzumovať najkvalitnejšie suroviny, kde je to možné. To platí pre čokoľvek, od tučných rýb po ekologické vajcia, kurčatá z voľného chovu, bio hovädzie mäso atď.
7. Sezóna!
Nahraďte alebo čo najviac znížte množstvo soli, ktoré pridáte do jedla. Lepšie vložte korenie ako kurkuma, cesnak, feferónky, škorica a klinčeky. Špecialisti študujú dôvody, prečo je na indickom subkontinente menej prípadov rakoviny čreva, zjavne spôsobených nadmerným používaním soli. Vyskúšajte teda kurkumu alebo cesnak ako základ pre domáce omáčky na cestoviny a ráno posypte ovsenými vločkami škoricu.!
8. Buďte opatrní, keď idete do reštaurácie.
Nebojte sa opýtať na jedlo zamestnancov miesta, kam idete, na obed alebo večeru. Mnoho z jedálnička, ktoré sa považujú za zdravé, sa dá „vykoľajiť“ príliš sladkou alebo krémovou omáčkou. Požiadajte, aby ste jedlo podali s omáčkou odloženou (aby ste ju mohli v prípade potreby odstrániť), alebo si namiesto hranoliek vypýtajte šalát alebo varenú zeleninu.