Zdravá strava Düsseldorf - Dr

Pravidlo PECH zbaví hrôzu športových zranení

Jeden nesprávny krok - a stalo sa: trochu ste sa natiahli alebo pomliaždili. Športovým úrazom sa, bohužiaľ, nedá úplne vyhnúť, ale so správnou prvou pomocou budete rýchlo opäť fit.

Šport je vražda? Nie - je pravda, že cvičenie so sebou nesie zvýšené riziko úrazov. Nie je dôvod sa vzdať cvičenia, pretože zdravotné výhody cvičenia sú oveľa väčšie. Pretože je možné vypočítať veľa rizík, je možné sa im vyhnúť.

Prevencia je lepšia ako liečba

Každé športové zranenie nastane, pretože sa nezhoduje odolnosť športovca a športový stres. Nakoľko ste odolní a teda aj odolní voči zraneniam, závisí od endogénnych (= vnútorných) a exogénnych (= vonkajších) faktorov:

Endogénne (vnútorné) faktory

Individuálne spracovanie stresu: Ako reaguje vaše telo na športový stres? Čím ťažší šport zažijete, tým vyššie je riziko zranenia.
Únavový limit: Ako rýchlo ste vyčerpaní? Keď sú vaše svaly unavené, vyčerpá sa aj vaša hlava. Pri koordinácii pohybov sa stanete nepozorní a nedbalý.
Regeneračná schopnosť: ako rýchlo sa zotavíte po cvičení? Ak sa vaše telo ešte nezotavilo z posledného tréningu, riziko zranenia počas nasledujúceho tréningu je väčšie.
Štruktúra a stabilita aktívneho a pasívneho pohybového aparátu: Vydržia vaše svaly, väzy a šľachy silu, ktorá vzniká pri vašich pohyboch? Čím silnejšie a pružnejšie sú vaše svaly, tým lepšie dokážu absorbovať nárazy a viesť ich od kĺbov.

Exogénne (vonkajšie) faktory

Dizajn tréningu: Doprajte svojmu telu čas, aby sa pomaly prispôsobil záťaži. Pred každým tréningom sa dôkladne zahrejte.
Tréningová oblasť: Je vaše tréningové miesto pre váš šport „bezpečné“? Napríklad ako jogger by ste mali radšej chodiť po tlmených lesných chodníkoch, ktoré sú ľahko kĺby namiesto po tvrdom asfalte.
Výbava: Optimálne vybavenie je samozrejmosťou. Začína sa to obuvou, ktorá je prispôsobená individuálnemu tvaru chodidla, a končí sa to kompletnými ochrannými prostriedkami, napr. B. in-line korčuľovanie.
Oponent: Zranenia spôsobené kontaktom súpera je ťažko ovplyvniteľné. To je tiež dôvod, prečo sú kolektívne športy obzvlášť náchylné na zranenia. Napriek tomu tu môžete minimalizovať riziko zranenia prostredníctvom presných znalostí a dodržiavania pravidiel, ako aj vhodných ochranných prostriedkov.

Šťastie v biede s PECH

Presnú diagnózu športového zranenia môže urobiť iba lekár. Čím skôr však urobíte správne opatrenia prvej pomoci a začnete liečbu, tým lepšie bude ďalší proces hojenia prebiehať. S týmto pravidlom budete okamžite vedieť, čo v budúcnosti robiť na mieste nehody - myslite len na pravidlo PECH:

ause: žiadne ďalšie bremeno.
E.je: studené zábaly, studené spreje (pozor na poškodenie tkanív), masáže ľadom. Ako podklad je možné použiť chladiace masti, ktoré sú vhodné aj na trvalé ochladenie. Nemali by sa však používať na otvorené rany.
C.Kompresia: aplikácia elastického kompresného obväzu, prípadne s dekongestívom a masťami na zmiernenie bolesti. Pri akútnych poraneniach sa za žiadnych okolností nesmie používať tzv. „Tejpovanie“, pri ktorom je poranená oblasť pevne zabalená leukoplastom.
Hpoloženie poranenej končatiny.

V každom prípade by ste mali po úvodnej pomoci vyhľadať lekára!

Poznáte typické športové úrazy?

Existujú 4 spôsoby, ako sa môžete zraniť pri cvičení:

Deformácie = pretiahnutie, namáhanie, trhanie

Jeden hovorí o skreslení, keď je tkanivo namáhané nad rámec svojej funkčnej elasticity. Môžu byť ovplyvnené svaly alebo väzy a šľachy. Väzy členku sú obzvlášť ohrozené pri športe. Krútiaci sa členok je typickým športovým úrazom. Dôsledkom takejto udalosti je pretiahnutie väzov až do bodu roztrhnutia väzu, čím sa často poškodí kapsula okolo kĺbu. Zranenia väzov v kolennom kĺbe sú zvyčajne vážnejšie. Koleno je veľmi komplikovaný kĺb, ktorý musí vydržať obrovské zaťaženie. Zranenia kolena sú takmer vždy mnohopočetné poranenia - zvyčajne sú postihnuté viaceré väzy a šľachy.

Svalové napätie je jedným z najbežnejších športových úrazov.

Existujú tri stupne závažnosti:

Kmeň (vlákna alebo svaly sú veľmi preťažené)
Roztrhnutie vlákna (roztrhané sú iba jednotlivé vlákna)
Roztrhnutie svalu (celý sval je roztrhnutý)

Pomliaždeniny = pomliaždeniny, pomliaždeniny

Modrina alebo modrina sú spôsobené vonkajšou silou, to znamená úderom, kopom, pádom alebo podobne. Stlačením tkaniva sa poškodia malé krvné cievy - vytvorí sa modrina (= hematóm). Intenzita bolesti a obmedzená pohyblivosť závisia od veľkosti hematómu.

Dislokácie = dislokácia

Dislokácia vždy ovplyvňuje kĺb a znamená to, že kĺbové časti, ktoré patria k sebe, sú násilne oddelené. Často býva ovplyvnená aj kapsula a väzivový aparát, pretože držia kĺb spolu.

Zlomeniny = zlomenie

Zlomené kosti sú extrémne zdĺhavé poranenia, pretože na kosti by sa nemal vyvíjať žiadny stres, kým sa kosť úplne nezahojí. Najťažšie násilné činy (napr. Pád, kopnutie atď.) Sú príčinou prestávky, únavové zlomeniny sa však vyskytujú aj po intenzívnom dlhodobom strese.