Zdravá strava je možná! Odporúčania špecialistov PUBLIKA
Pre každú zdravú stravu to môže znamenať niečo iné. Preto je dôležité vedieť, čo tento typ stravovania v skutočnosti zahŕňa, píše libertateapentrufemei.ro.
Zdravý životný štýl znamená správne zostavenú stravu, spánok a odpočinok, fyzické cvičenie, ale malo by sa zvážiť aj užívanie cigariet alebo alkoholu. Všetky ovplyvňujú činnosť tela.
Na vrchole hierarchie zdravej výživy s prihliadnutím na základné živiny a nízky obsah kalórií je zelenina, čerstvé ovocie konzumované s mierou, biele mäso, chia semiačka, ktoré sú plné vitamínov, minerálov, ale aj bielkovín so štruktúrou podobnou živočíšne bielkoviny. Rovnako tekvicové semiačka, surové, sú v strave výnimočné.
Výživová pyramída
Podľa potravinovej pyramídy sa odporúča, aby denná strava obsahovala: 5-6 porcií zeleniny a ovocia, 4-5 porcií obilnín, 2-3 porcie mliečnych výrobkov a syrov (najlepšie s nízkym obsahom tuku), 1-2 porcie mäsa, rýb, vajcia (max. 2-3 vajcia/týždeň), sladkosti (jedna porcia), tekutiny (1-2 l vody, čaj).
„Aby sme mali každú sezónu jar, a to tak v duši, ako aj v našej každodennej činnosti, je ideálne prijať včasné opatrenia. S pribúdajúcim vekom klesá nielen sila tela, ale aj svalová hmota. Preto je potrebné vykonať úpravy bielkovín a vitamínov. S pribúdajúcimi rokmi sa objavuje aj oxidačný stres, a preto sa podávajú antioxidanty Omega 3, ktoré sú dobré aj pre dospelých, “uviedla doktorka Nicolae Hâncu, špecialistka na cukrovku a choroby výživy., počas nedávnej udalosti.
3S: zdravý, bezpečný a jednoduchý
Svalovú hmotu zlepšujú kvalitné bielkoviny obsiahnuté v strave. Bielkoviny živočíšneho pôvodu získané z bezpečných zdrojov sú nevyhnutné pre zdravú výživu. Dr. Hâncu vysvetľuje: „Živočíšna dávka nám prináša veľa výživných látok, ktoré nemožno nahradiť potravinami, ktoré nie sú živočíšneho pôvodu, a potom ich v prípade vegetariánskej alebo surovej vegánskej stravy musíme hľadať veľmi opatrne. To trvá dlho a odchyľujeme sa od pravidla stravovania s 3S: zdravé, bezpečné a jednoduché. “
Večera, čo najjednoduchšia
Masa pred spánkom je dôležitá v črevnej pamäti a spojení medzi črevom a mozgom, pri regulácii spôsobu, akým vnútorné, črevné podnety ovplyvňujú odinu počas noci, ale aj gastroezofageálny reflux. Preto je dôležité jesť na večeru ľahko stráviteľné jedlá: surovú alebo varenú zeleninu, jogurt, pohár mlieka atď...
Nebezpečenstvo: závislosť od organických a ekologických potravín
Posadnutosť zdravou výživou sa nazýva ortorexia, čo hovorí doktor Steven Bratman z Colorada, špecialista na poruchy stravovania. Ortorexia sa prejavuje nadmerným znepokojením a závislosťou od organických a organických potravín, ktorých správanie má vplyv na život dotknutých osôb. Vyberajú si obmedzujúcu stravu, ktorá vedie k podváhe. Nesmie sa zamieňať s anorexiou, podľa ktorej ľudia chcú schudnúť natrvalo. V prípade ortorexie sa pokúša nájsť optimálnu a zdravú výživu. Postupom poruchy sa zoznam povolených potravín zmenšuje a ľudia môžu trpieť depresiami a cítiť sa izolovaní, pretože ich strava im bráni zúčastňovať sa na mnohých spoločenských aktivitách. Najlepšie riešenie liečby nervových ortorexií môžu často ponúknuť odborníci na poruchy stravovania.