Zdravá strava Ktoré potraviny by nemali chýbať (stravovanie, strava)

Ahoj. Chcela by som zhodiť pár kíl. Zároveň chodím behať 1-2 krát týždenne a na pláne je tiež plánovanie! Ale musím sa stravovať aj zdravšie, čo bude pre mňa určite veľmi ťažké. Chcel by som schudnúť okolo 3 kg, nič viac. Kvôli stresu a pod. Som ich bohužiaľ nakŕmil:-) Od malička som dosť chorý, a preto nechutím jesť všetko (napr. Ryby, bravčové mäso, hovädzie mäso).

ktoré

Máte nejaké tipy alebo stránky, ktoré by mi mohli pomôcť? Potom idem nakupovať, aby som mal v chladničke dostatok zdravých vecí.

5 odpovedí

Ovocie, zelenina, ryža, repkový alebo olivový olej, nízkotučný tvaroh, prírodný jogurt, hydinové mäso/klobása, syr nemajú príliš nízky obsah tuku (tento nechutí dobre a obsahuje umelé príchute, ktoré zase stimulujú chuť do jedla a zvyšujú vašu hmotnosť). Varte sami seba a žiadne hotové jedlá/vrecká (obsahujú glutamát a ďalšie konzervačné látky, ktoré sú tiež výkrmovými potravinami). Žiadne plechovky (neobsahujú cukor). Čerstvé alebo mrazené ovocie a zelenina (dajte však pozor, aby zelenina neobsahovala smotanu, ale aby bola čistou zeleninou). Nezabudnúť na celozrnný chlieb, celozrnné rožky, müsli (ale nie hotový výrobok, je v ňom veľa cukru).

A veľa sa hýbať. Prechádzky, plávanie, gymnastika pred televízorom, napr. Zadok brušných nôh. Prajem ti úspech!:-)

Veľká vďaka. Áno, snažím sa čo najlepšie:)

Všetko, čo sa týka zeleniny a ovocia, ktoré vám chutí, vyskúšajte čo najčastejšie niečo nové!

Celozrnné výrobky sú veľmi dôležité, napríklad celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, celozrnná múka na pečenie. Ale aj ďalšie zdroje sacharidov ako ryža, zemiaky, kuskus, cícer alebo quinoa.

Mliečne výrobky ako syr, jogurt, smotanový syr alebo tvaroh s nízkym obsahom tuku sú vynikajúce a bohaté na bielkoviny; môžete si tiež vziať verziu s nízkym obsahom tuku.

Ideálne je chudé mäso ako kuracie alebo morčacie mäso, aj keď veľmi dobrá je aj vegetariánska strava.

Skvelým zdrojom energie sú orechy, jadierka alebo niekedy aj niečo navyše v podobe čokolády alebo koláča 😉

Veľa piť je najdôležitejšie.

Je lepšie používať viac rastlinných ako živočíšnych potravín a len malé množstvo tuku, soli a cukru. Absolútne nevyhnutné je veľa tekutiny, čo znamená voda, čaje (najmä zelený čaj), džúsy a podobne.

Zelenina a ovocie 5 krát denne! Celozrnné výrobky, tekvica, po kulinárskej a zdravotnej stránke patrí leto k paradajkám, pretože šťavnaté plody obsahujú čistú energiu.

Chudé mäso (najmä hydina a divina), ale nie každý deň, a hlavne ryby!

Sacharidy by mali tvoriť asi polovicu vašej dennej stravy. Patria sem cestoviny, zemiaky, ryža a chlieb:

Mliečne výrobky ako plnotučné mlieko a jogurt (vápnik pre rast kostí, ale aj bielkoviny, zinok a vitamíny skupiny B) sú v dennom menu.