Zdravá strava pre tehotné ženy, odporúčaná odborníkom na výživu - II - Lean or Fat
V článku pokračujeme odporúčaniami pre zdravé stravovanie počas celého tehotenstva s výživovou poradkyňou Oanou Tirpanovou. Prvú časť článku si môžete prečítať tu.
Skupina 5: mliečne výrobky na príjem vápniku a bielkovín. Vyberte si chudé mliečne výrobky, vyhýbajte sa mäkkým syrom ako Camembert, Brie, Roquefort, Feta, Gorgonzola, ak nie sú vyrobené z pasterizovaného mlieka (pretože inak by mohli obsahovať baktérie Listeria). Najčastejšie si vyberajte urdu, ricottu (čo je talianska verzia urdy) a tvaroh.
Skupina 6: orechy, semená a oleje na príjem zdravých tukov nevyhnutných pre správne fungovanie nervového a srdcového systému plodu. Každý deň striedavo konzumujte 40 gramov z týchto látok: rumunské vlašské orechy, mandle, mleté ľanové semená, tekvicové semená, slnečnicové semená, konope, chia. Uistite sa, že ste surový a chladený, aby vám nehrozil zápach. Zabráňte tomu, aby sezamové semienko bolo považované za potratné (spôsobuje potrat). Ale dve čajové lyžičky každé dva až tri dni sa dajú konzumovať bez obáv.
Zásadné tipy pre zdravú výživu počas tehotenstva
- Pite 2 litre vody denne, pretože všetky metabolické procesy a všetky orgány vyžadujú vodu.
- Z času na čas si zatúžte a nechajte sa rozmaznávať obľúbenými sladkosťami.
- Uistite sa, že užívate doplnok vitamínov a minerálov najmä pre tehotenstvo.
- Jedzte čerstvo uvarené jedlo, pretože tie, ktoré ste príliš dlho nechali v chladničke alebo na panvici, môžu obsahovať baktérie nebezpečné pre plod.
- Znížte obsah solí v potravinách, aby ste sa vyhli hypertenzii.
- Obmedzte spotrebu cukru a sladkostí, ktoré ho obsahujú.
- Vyvarujte sa prejedaniu kávy alebo čaju.
- Počas tehotenstva sa vyhýbajte kolovým džúsom.
- Snažte sa nepoužívať konzervované potraviny a umelé sladidlá. S dôverou používajte mrazené potraviny, ktoré nepotrebujú chemické prísady, a udržujte ich výživové vlastnosti takmer nedotknuté.
Mali by ste tiež vedieť, že tieto výživové pokyny sú platné vo všetkých troch fázach tehotenstva; čo sa mení, je skutočnosť, že v štádiách 2 a 3 tehotenstva potrebujete vyšší kalorický príjem o 300-400 kalórií, ktorý musíte prijímať zo zdravých potravín, o ktorých sme hovorili, a menej zo škodlivých. takzvané príležitostné „rozmaznávanie“ jedál. Tehotná žena, ktorá sa stravuje zdravo, vyvážene a vyhýba sa sedavému životnému štýlu, by nemala vážiť viac ako 13 kg. Tehotenstvo je dôvod na šťastie, takže buďte šťastní každý deň kvôli zázraku, ktorý sa vo vás vyvinie!
Odborný konzultant: Oana Tirpan, výživová poradkyňa
zdravé stravovanie v tehotenstve, strava v tehotenstve, strava pre tehotné ženy