Zdravá strava prirodzene znižujúca hladinu cholesterolu

Znížte hladinu cholesterolu bez tabliet! Ak chcete milovať svoj životný štýl, spýtajte sa na svoje srdce, najmä ak máte vysoký cholesterol. Zdravá, rozmanitá strava a dostatok pohybu môžu niekedy pomôcť znížiť zvýšené hodnoty. Okrem toho sú tieto východiská úplne bez vedľajších účinkov a optimálnej ochrany srdca.

hladinu

Zvýšená hladina cholesterolu môže byť spúšťačom artériosklerózy a tým aj kardiovaskulárnych chorôb. Aby ste tomu zabránili, udržujte hladinu cholesterolu na zdravej úrovni. Na zlepšenie zdravia srdca často stačia všeobecné opatrenia, ako napríklad zdravšia strava a viac pohybu. Ak si myslíte, že sa zaobídete bez trápenia v posilňovni, mýlite sa - pretože slovo „zdravé“ môže byť veľmi chutné a zábavné.

Na ochranu pred kardiovaskulárnymi chorobami odporúčajú lekári štyri základné opatrenia:

  • zdravá a pestrá strava
  • veľa sa hýbať
  • znížiť váhu
  • nefajčiť

„Stredomorské“ po celý rok: Jedzte zdravo

Strava, ktorá má nízky obsah takzvaných nasýtených tukov, ale vysoký obsah nenasýtených tukov, môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Nemali by ste sa úplne zaobísť bez tukov, pretože sú nielen dôležité ako nosiče chuti, ale sú potrebné aj pre telo. Namiesto toho má zmysel, ak je to možné, nahradiť nasýtené tuky nenasýtenými - teda jesť viac rastlinných potravín a rýb ako mäso a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Choďte na veľa zeleniny, ovocia, strukovín a orechov súčasne. Tento typ stravovania sa nazýva aj „stredomorský“; Pod týmto kľúčovým slovom nájdete kuchárske knihy s chutnými receptami v každom kníhkupectve, môžete ich vyhľadať aj na internete.

Buďte aktívni v každodennom živote: viac sa pohybujte a znižujte hmotnosť

Či už sú to poruchy metabolizmu lipidov, vysoký krvný tlak, cukrovka alebo obezita - fyzická aktivita môže mať pozitívny vplyv na mnoho rizikových faktorov vrátane hladiny cholesterolu. Je dokázané, že pravidelné cvičenie zvyšuje „dobrý“ HDL cholesterol, ktorý chráni cievy. Na druhej strane „zlý“ LDL cholesterol nie je ovplyvnený automaticky. Ak však fyzická aktivita prispieva k zníženiu hmotnosti, potom môže LDL cholesterol za určitých okolností výrazne poklesnúť. Tu sa teda počíta každé kilo.

Vedel si …?

Aj 10 kilometrov chôdze alebo ľahkého joggingu týždenne môže zvýšiť hladinu HDL cholesterolu v priemere o 1,3 miligramu na deciliter. Ak to nie je argument pre ďalšie cvičenie!

Často stačí chodiť alebo bicyklovať častejšie a namiesto výťahu uprednostniť schody. Takže sa nevyhnutne nemusíte učiť nový šport, ale môžete. Predtým, ako to urobíte, by ste sa však mali porozprávať so svojím lekárom o tom, koľko môžete očakávať.

Je to spolu jednoduchšie: byť aktívny v kardio-športových skupinách

Po celom Nemecku existujú skupiny srdcových cvičení pod lekárskym dohľadom vedené kvalifikovaným trénerom, v ktorých je okrem cvičenia zahrnutý aj manažment stresu, zdravá výživa a redukcia hmotnosti. Takúto skupinu nájdete vo svojom okolí napríklad v Nemeckej spoločnosti pre prevenciu a rehabilitáciu srdcových a cievnych chorôb. V.

Staňte sa a zostaňte nefajčite

Odvykanie od fajčenia všeobecne znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a inak zvyšuje priemernú dĺžku života - bez ohľadu na to, aká je vaša hladina cholesterolu. Preto sa oplatí prestať fajčiť v každom prípade, aj keď neznižuje zvýšenú hladinu LDL cholesterolu. Navyše, odvykanie od fajčenia zvyšuje „dobrý“ HDL cholesterol. Takže čistá ochrana srdca.

Tipy na odvykanie od fajčenia získate od svojho lekára alebo zdravotnej poisťovne; Federálne stredisko pre výchovu k zdraviu (BZgA) má tiež rozsiahle informácie k dispozícii na www.rauchfrei-info.de.

Statiny a spol.

Ak samotná zmena životného štýlu nestačí, niekedy sa musia použiť lieky. O možnostiach terapie sa dočítate v článku „Krvné lipidy: Statiny a spol.“