Zdravá váha pre seniorov Časopis pre seniorov
Existuje niekoľko faktorov, ktoré spôsobujú, že starší ľudia chudnú. Fyzické príčiny majú rovnakú úlohu ako psychologické zložky. Často môže dôjsť aj k vážnemu úbytku hmotnosti, ak milovaný partner zomrie alebo niekto v bezprostrednom okolí vážne ochorie.
Mnoho seniorov potom nemá chuť na varenie pre seba. Svoju úlohu niekedy zohrávajú aj depresívne nálady. Pre tých, ktorí ňou trpia, sú najjednoduchšie veci každodenného života ťažké. Sotva sa ráno prinútite obliecť sa, nieto pripraviť poriadne jedlo. Osamelosť môže tiež znamenať, že ľudí už nebaví jesť toľko ako predtým.
Rozpoznať príčiny chudnutia
Mnoho ľudí si ani nevie predstaviť, aké to je, keď by ste mali alebo chceli pribrať. Väčšina z nich má koniec koncov presne opačný problém a unesie príliš veľa kilogramov. Ale v starobe sa môže stať, že chudnete z mnohých dôvodov.
Okrem už popísaných komponentov existujú aj fyzické príčiny. Aj keď telo s pribúdajúcim vekom potrebuje menej energie, potreba výživných látok zostáva vysoká. Nie je také ľahké získať všetky potrebné živiny pri nižšom príjme kalórií. Najmä ak nemáte chuť na čerstvé varenie, môže to rýchlo viesť k deficitu. Ďalším problémom, s ktorým sa stretáva mnoho starších ľudí, je obmedzená mobilita. Každá cesta do supermarketu sa stane utrpením, ak môžete kráčať iba pomaly.
Preto seniori odkladajú nákupy čo najdlhšie a radšej spotrebujú zásoby, ktoré už dlhšie skladujú. Existujú však aj ďalšie dôvody oneskoreného alebo zlého využitia potravín, napríklad:
- Zlé zuby alebo nesprávne nasadené zubné protézy
- Vplyv liekov: Máte menšiu chuť do jedla alebo zmeny chuti
- Poruchy prehĺtania v dôsledku choroby
- Závažné choroby a tiež doba na zotavenie potom: telo potrebuje veľa energie na zotavenie
Ľudia s demenciou však tiež niekedy výrazne schudnú. Ako choroba postupuje, môžete jednoducho zabudnúť jesť.
Zdravé priberanie - prvé kroky
Ak trvale chudnete, mali by ste navštíviť lekára, ktorému dôverujete. Lekár urobí dôkladné vyšetrenie a urobí vám krvný test, aby zistil, ktoré živiny vám chýbajú. Ak máte problém spojiť svoje denné menu, je najlepším kontaktom výživový poradca.
Vo väčšine prípadov vás odborník požiada, aby ste si na chvíľu uchovali denník o jedle. Tu zadáte presne to, čo v ktorú dennú dobu jete a pijete. Nezabudnite si dať občerstvenie ku káve alebo popoludňajšie občerstvenie. Na základe vašich informácií môže odborník na výživu analyzovať, prečo trpíte nedostatkom živín a chudnutím. Chudnutie a chudnutie má zásadný vplyv na váš život. Tento problém by ste nemali brať na ľahkú váhu.
Ide predsa o vaše zdravie. Pri trvalom chudnutí vedie nielen k strate tukových usadenín, masívne je ovplyvňované aj svalstvo. Ak stratíte ešte viac, čoskoro sa budete cítiť nabití energiou a pravdepodobne už nebudete môcť svoj život organizovať samostatne. Aby sa to nedostalo tak ďaleko, použite nasledujúce tipy na zdravé priberanie.
Zdravé priberanie - tipy
Ak vám lekár odporučí, aby ste pribrali pár kíl zdravo, máte niekoľko možností. Za žiadnych okolností by ste nemali začať nekontrolovateľne konzumovať čipsy a čokoládu. Tieto jedlá s vysokým obsahom tuku poskytujú veľa energie, ale takmer neobsahujú žiadne výživné látky.
Ak máte pocit, že ste varením sami ohromení, využite služby „Stravovanie na kolesách“ a nechajte si každý deň doniesť hlavné jedlá. Je však tiež dôležité pravidelne sa stravovať. Okrem raňajok, obeda a večere si môžete naplánovať aj dve občerstvenie. Mnoho seniorov môže mať menšiu chuť do jedla ako predtým, ale v malých dávkach sa naučíte opäť si skutočne pochutnávať na jedle. Najlepšie je každé jedlo zariadiť s láskou a dozdobiť čerstvým ovocím a zeleninou. Vyzerá nielen dobre, čerstvé suroviny tiež poskytujú plus vitamínov a minerálov.
Ak už nie ste takí mobilní, ako by ste chceli, požiadajte o pomoc s nákupom susedov alebo rodinu. Zaistite, aby ste mali doma vždy malú zásobu ovocia a zeleniny. Orechy a sušené ovocie sú tiež cenným pomocníkom, pokiaľ ide o zdravé priberanie. Už v relatívne malom množstve poskytujú veľa energie a obsahujú cenné látky. Pri prírastku hmotnosti sa osvedčili aj tučné jedlá, ako sú ryby, kvalitné rastlinné oleje alebo avokádo.
Ak máte ťažkosti s prehĺtaním alebo ak nemôžete zvládnuť päť jedál denne, môžete piť jedlo. Koktejly sú k dispozícii v mnohých odrodách, od čokolády a vanilky po jahody a viac druhov ovocia. Obsahujú bielkoviny, sacharidy a tuky vo vyváženom pomere a poskytnú vám všetko, čo telo potrebuje.