Zdravá vegetariánska vitamínová strava - recepty 5

zdravá

raňajky

Oranžové müsli

1 malá oranžová (približne 100 g)
3 lyžice celozrnného müsli
1 ryžový plátok
20 g nízkotučného tvarohu
1 lyžička ovocnej nátierky
150 ml nektáru z čiernych ríbezlí
Minerálka

Olúpte ovocie a filé. Vmiešajte musli do dužiny. Plátok ryže potrieme tvarohom a nalejeme naň ovocnú nátierku. Ríbezľový nektár zapite minerálnou vodou.

290 kcal (1 215 kJ), 6,4 g bielkovín, 2,0 g tuku, 60,4 g sacharidov

Občerstvenie medzi tým

Vitamínový nápoj

200 ml nízkotučného kefíru
2-3 lyžice nadrobno nakrájaných bylín
1 polievková lyžica citrónovej šťavy

Bylinky dobre rozšľahajte s kefírom, podľa chuti pridajte citrónovou šťavou a podávajte vychladené.

104 kcal (435 kJ), 7,8 g bielkovín, 3,1 g tuku, 10,0 g sacharidov

Obedovať

Plnené zemiaky s bylinkovým tvarohom

4 zemiaky (spolu 500 g)
100 g nízkotučného tvarohu
1 polievková lyžica olivového oleja
korenie
soľ
1 polievková lyžica jemne zvážených bylín (napr. Petržlen, pažítka, kôpor)
rasca
1 polievková lyžica jemne nakrájaného žltého korenia
1 polievková lyžica jemne nakrájanej červenej papriky

Pripravte si zemiaky ako zemiakové šupky. Medzitým si tvaroh rozmiešame s olivovým olejom do krémova, podľa chuti dochutíme soľou a korením. Zmiešajte s bylinkami, rascou a paprikou. Na večeru ochlaďte 2 zemiaky. Odrežte hornú časť ostatných zemiakov, zemiaky mierne vydlabte lyžičkou a naplňte bylinkovým tvarohom.

382 kcal (1598 kJ), 20,5 g bielkovín, 10,8 g tuku, 48,7 g sacharidov

Občerstvenie medzi tým

Vitamínové občerstvenie

1 hruška
škorica
2 šálky ovocného čaju

Hrušky nakrájajte na kocky a zľahka poprášte škoricou. Pite s ním čaj.

83 kcal (347 kJ), 0,8 g bielkovín, 0,5 g tuku, 18,6 g sacharidov

večera

Zemiakový šalát s rukolou

250 g zemiakových šupiek
1/2 zväzku rakety
1 kúsok uhorky
nejaké reďkovky
1 polievková lyžica slnečnicového oleja
1 polievková lyžica octu
2 lyžice zeleninového vývaru
1/2 čajovej lyžičky stredne horúcej horčice
soľ
korenie
1 polievková lyžica pažítky

Zemiaky nakrájame na plátky, rukolu očistíme, umyjeme a dobre scedíme. Uhorku nakrájame na tyčinky, reďkovky umyjeme a nakrájame na tenké plátky. Medzitým si zmiešame olej s octom, zeleninovým vývarom a horčicou a podľa chuti dochutíme soľou a korením. Pod plátky zemiakov opatrne preložte šalátový dresing spolu s pažítkou, rukolou, uhorkou a reďkovkami a nechajte ho strmý.

303 kcal (1268 kJ), 7,7 g bielkovín, 11,1 g tuku, 41,8 g sacharidov

Celkom: 1162 kcal (4862 kJ), 43,2 g bielkovín, 27,5 g tuku, 179,5 g sacharidov

Odkaz na fotografiu: Wirths PR

Objavte viac stravovacích plánov >> Diétne plány na chudnutie

  • Zdravá vegetariánska vitamínová strava - recepty 4. deň
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6.
  • Ďalšie

Čaje na chudnutie

Počas diéty pite najmenej 3 šálky čaju denne. Nájdete tu výber čajov, ktoré pôsobia ako látky potlačujúce chuť do jedla alebo spaľovače tukov, stimulujú metabolizmus alebo majú prečisťujúci a detoxikačný účinok .

Nalievaná voda na chudnutie

Vylúhovaná voda alebo detoxikačná voda sú zdravé a pomáhajú vám získať alebo zostať štíhli. Okrem toho sa stimuluje metabolizmus a telo je zásobené dostatkom tekutín .

Náš tip:

Cvičenie na urýchlenie stravovania

Objavte tu efektívne športy, pri ktorých rýchlejšie spaľujete tuky, chudnete, tonizujete svoje telo a ľahšie získate vysnívanú postavu .