Zdravá výživa Ako nadchnúť vaše dieťa zdravou výživou!
Výživa pre deti
Pizza, hranolky, špagety - aj batoľatá sa zhodujú na tom, čo im chutí. Zdravé jedlá, ako je zelenina, na druhej strane často končia na zozname „Toto sa mi nepáči“. Nie je také ťažké, aby ste svoje dieťa inšpirovali k zdravšiemu stravovaniu a zdravej výžive.
„Moje dieťa jednoducho neje nič zdravé“ - zvyčajná sťažnosť mnohých rodičov, keď na to príde Zdravé stravovanie ide. A úprimne: Vráťte sa späť do svojho detstva. Ako deti sme sa väčšina z nás báli aj zeleniny a radšej sme jedli sladké a nezdravé jedlá.
Ako rodičia však vieme, aké dôležité je pre naše deti jesť ovocie a zeleninu. Ale čo keď nechcú? Často je to skutočne na nás, aj keď si to my rodičia ťažko pripúšťame. Chceme toho priveľa naraz - a najneskôr keď začujeme vetu: „Teraz jedzte svoju zeleninu, je taká zdravá“, veľa detí sa stáva tvrdohlavými. Pomocou niekoľkých trikov môžete svoje dieťa naučiť o zdravom stravovaní.
Týmto spôsobom môžete ľahko prejsť na zdravú výživu!
- Pomaly prejdite na zdravú výživu. Napríklad prechod na celozrnné výrobky by mal byť postupný. Takže môžete postupne prepínať na nižší a nižší stupeň mletia - od 405 do 812 a 1050 do 1600. Uistite sa, že je múka stále jemne zomletá. Prípadne môžete do svojej normálnej bielej múky postupne primiešať čoraz viac celozrnnej múky. Tento prístup je užitočný aj pre cestoviny: čoraz bežnejšie cestoviny môžete postupne nahradiť celozrnnými cestovinami. Dieťaťu môžete ponúknuť zmes svetlých a tmavých rezancov vytvorených v prechodnej fáze ako „leopardové rezance“ alebo „tigrie rezance“. Len nezabudnite najskôr pridať do pšeničnej vody celé pšeničné cestoviny, pretože ich varenie trvá dlhšie. Upozornenie: Bábätká majú ťažkosti s trávením celých zŕn, preto by ste ich mali do jedálnička zaraďovať až v mladom veku.
Čo treba hľadať v zdravej výžive pre vaše dieťa!
Existuje niekoľko pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste dieťaťu nezabrali zábavu pri jedle. Patria sem:
- Zabudnite na porekadlá á la „to je zdravé“. Aby ste svoje dieťa povzbudili k tomu, aby konzumovalo čo najviac zdravých potravín, mali by ste ich jesť sami. Deti sa učia napodobňovaním. Ak opakovane zdôrazňujete, aké zdravé je to alebo ono, určite pokazíte dieťaťu apetít.
- Zákazy v zdravej výžive robia opak. Už dávno sa vie, že zakázané veci sú obzvlášť atraktívne pre deti - a mimochodom aj pre dospelých. Lepšie ako napríklad zakázať sladkosti, je povoliť ich iba s mierou. Vymeňte časť prídelu cukroviniek za sušené ovocie, ktoré je tiež sladké, alebo každú chvíľu doprajte sladký dezert. Mimochodom, môže to byť aj prírodný jogurt s ovocím.