Zdravá výživa na konci fitnes výzvy - malá domácnosť

Nie, že by na túto tému nenapísali strašne veľa ľudia, ktorí majú oveľa viac odborných znalostí ako ja. A nechcem zverejňovať žiadne potravinové pyramídy ani iné dôležité fakty o tom, kedy máme čo jesť a čo by sme za žiadnych okolností nemali jesť. Každý, pre koho je táto oblasť čo i len trochu dôležitá, si už niečo prečítal. Väčšina z nás vie, že ovocie a zelenina sú super zdravé - čokoláda je práve menej ideálna. Že je lepšie piť vodu ako colu a že jedlo po 19. hodine zaťažuje náš organizmus namiesto toho, aby robilo dobre.

Ale potom je tu každodenný život. Každodenný život s domácnosťou, o ktorú sa treba starať, s deťmi, ktoré chcú našu pozornosť, ale zeleninu príliš neobľubujú, manžela (ktorý zvyčajne radšej jesť niečo iné ako deti), zamestnania alebo dobrovoľníckej práce, chorôb, ktoré nás obmedzujú a mnoho ďalších ľudí, ktorí strácajú čas a určujú náš každodenný režim.

Ako prosím by sme mali jesť zdravé jedlo, keď je okolo nás chaos?

Ako by sme sa mali zdravo stravovať, ak deti majú radšej cestoviny s paradajkovou omáčkou?.

Ako sa máme stravovať zdravo, keď milujeme zeleninu, ale nemáme čas ju pripravovať a pripravovať?.

V prostredí, v ktorom môžeme v supermarkete získať lacné lacné superprodukty jednoduchým natiahnutím a vložením ruky do nákupného košíka, nie je vždy ľahké robiť správne rozhodnutia. Chce to silu a disciplínu, aby sme prešli popri plnej chladničke alebo poličke na cukrovinky a namiesto lahodného ovocného džúsu nám naliali pohár vody.

Takže ak sa chcem stravovať zdravšie, potrebujem plán. Dobrý plán a plán, ktorý ľahko zrealizujem. Plán, ktorý sa nezrúti, keď prvýkrát ochoriete na chrípku a vydrží pizzu, párky a údery aj torty.

Plán musí byť teda mimoriadne realistický a musí robiť veľmi, veľmi malé kroky. Bude to vyzerať úplne inak ako vy, aj ja, tak ako sú naše životy veľmi odlišné.

Pre každého z nás by však mohlo platiť niekoľko základných nápadov:

mali by sme jesť veľa ovocia a zeleniny
naše občerstvenie by malo byť zdravé
večera NIE JE najväčším jedlom dňa
pitie vela je dolezite!

Kartičkou je predstava, ktorým bodom by sme mohli venovať osobitnú pozornosť v nasledujúcich dňoch. Z dlhodobého hľadiska si musíte nájsť svoj vlastný štýl a zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje. Ale príliš sa nestresujte - čo nefunguje, jednoducho nefunguje.

Stále mám niekoľko myšlienok a dúfam, že vám môžu trochu pomôcť pri plánovaní:

Veľa pite

Pitie je najdôležitejšie, ak sa chceme stravovať zdravo. A nápoje bez kalórií! Sám nie som veľkým fanúšikom perlivej vody. Stála voda funguje takto, ale musí byť pripravená v pohári uprostred kuchyne, aby som ju mohol piť. Snažím sa teda trochu ovládať tým, že si najskôr ráno pripravím veľký pohár vody. To zvyšuje šancu, že si dám drink, keď som zaneprázdnený v kuchyni namiesto toho, aby som sa pozeral do chladničky. Často pociťujeme smäd, keď máme chuť k jedlu.

Jedzte zeleninu a ovocie

Zelenina a ovocie sú vynikajúce, ale ich príprava si vyžaduje veľa úsilia. Musíte umyť, ošúpať, nakrájať ...

Ovocie/zeleninu ihneď po nákupe očistite a pripravte ich čo najskôr na konzumáciu: Bobule alebo hrozno umyte a uložte do plastovej škatule v chladničke, mrkvu očistite, šalát pripravte a uskladnite na konzumáciu.
Mrazená zelenina sa dodáva v praktických vreckách. Ušetríte veľa času na prípravu a môžete si vziať toľko, koľko potrebujete. Mnoho bobúľ sa ponúka aj ako mrazené výrobky.
Ovocie alebo zeleninu je možné pripraviť ako lahodné smoothie. Väčšina receptov trvá cez noc. Takže si večer pripravte smoothie a ráno si ho vychutnajte.
Mnoho ľudí až tak neobľubuje surovú zeleninu. Väčšina zeleniny môže byť varená alebo dusená.
Zeleninové polievky je dobré kŕmiť deťmi. Môj syn miluje špargľovú polievku - takže chvíľu boli všetky ľahké polievky špargľovou polievkou. V určitom okamihu na to prišiel - ale pripadlo mu to veľmi zábavné a stále rád vyskúša všetky polievky.

Zdravé raňajky

Náš každodenný život sa začína príliš skoro! Najmä v tejto chvíli sa mi často veľmi ťažko vstáva do tmy a úplne rozumiem svojim deťom, keď ráno potrebujú dlhšie. Na prípravu raňajok alebo dokonca na samotné raňajky zostáva často málo času. Na rozdiel od dvoch z nich jedno dieťa dostane do školy veľa ovocia, druhé škatuľu s mrkvou. Oba sú rýchlo pripravené a počas prestávky (alebo už v autobuse) sa môžete pohodlne najesť.

Ja sama milujem na raňajky teplé cereálie. To mi dodáva veľa sily a udržuje ma to plným až do obeda.

Po 18:00 žiadne jedlo

Hneď ako začneme ráno, toľko vydržíme večer. Moje dva termíny pribúdajú s pribúdajúcimi rokmi, a tak športové kurzy niekedy trvajú aj do 19. hodiny. Spoločná večera sa koná raz o ôsmej večer a moje predsavzatie je splnené. Teraz je pre mňa spoločná večera dôležitejšia ako moja štíhla postava a obávam sa, že večer je len malá časť zdravej výživy.

Je oveľa ťažšie nedosiahnuť večerné občerstvenie ťažšie, ako je skutočne potrebné. Tu sa chlieb s klobásou a nakoniec vynikajúci ovocný jogurt a kalorická rovnováha nezmerne zvýšia aj bez presného počítania. Veľmi pomáha, keď si dám večeru na tanier a potom zjem len to, čo som si naplánoval. Nie vždy to funguje, ale často to funguje celkom dobre. A po večeri je tu len 12-hodinová prestávka: jedzme o 20:00, raňajky raňajkujem až po 8:00.

Všetko sú to samozrejme skvelé nápady a som si istý, že pre vás nie sú ani nové.

Pomáha mi to stále pripomínať, a keď píšem tento príspevok na blogu, moje uznesenia na budúci týždeň sa aktivujú. Takže pomáha, ak neustále myslíme na výživu a motivujeme sa každý deň. A ak to nejde tak dobre - tiež dobre, ďalší deň určite príde, keď môžeme opäť začať plne motivovaní.

Moje príspevky týkajúce sa výzvy týkajúcej sa fitness sa tu končia. Výzva vo fitnes samozrejme pokračuje. Vytlačte si karty, myslite na svoje zdravie a začnite robiť malé kroky, aby ste niečo zmenili. Aj tá najmenšia zmena môže pomôcť a úspechy vedú k väčším zmenám. Ak práve začínate alebo potrebujete malú pripomienku, môžete si na jednotlivých stránkach znova prečítať, čo sa doteraz stalo:

Začali sme zmenami pre fitnes. Ktoré tri zmeny by boli pre vás dobré?

Čo by sme mali robiť bez toho, aby sme si zvýšili kondíciu?

Aké nové návyky chceme namiesto toho prijať?

Bol by som veľmi rád, keby ste mi povedali niečo o svojich predsavzatiach, zmenách alebo úspechoch, pretože sa môžeme navzájom najlepšie motivovať!