Zdravá výživa Najlepšie tipy pre ženy vo veku od 40 rokov
Ženské telo sa s pribúdajúcim vekom mení, preto by ste si mali skontrolovať a upraviť aj svoje vlastné stravovacie návyky. Všeobecne platí, že od 35 rokov organizmus spotrebuje menej kalórií ako v dospievaní a svalová hmota stále klesá súčasne.
Približný stred života je samozrejme zlomovým bodom pre mnoho žien vo veku 40 rokov - zdravie vo všeobecnosti, ale aj zdravá výživa by teraz mali byť dôležitejšie, aby si mohli starobu užiť čo najviac zdravo. Stratégie proti starnutiu tiež zohrávajú úlohu pri spomalení procesov starnutia. V tomto smere zohráva mimoriadne dôležitú úlohu strava.
Bez pohybu to nejde
Pre ženy po 40 rokoch je navyše mimoriadne dôležitý vhodný cvičebný program, aby sa zabránilo rozpadu svalov a urobilo sa niečo proti obávanému úbytku kostnej hmoty, osteoporóze. Rôzne choroby v druhej polovici života, vrátane osteoporózy, ale aj osteoartrózy, určitých gastrointestinálnych ťažkostí alebo alergií, sa dajú oddialiť alebo aspoň pozitívne ovplyvniť stravou primeranou veku. Ak teda nezmeníte stravu od 40 rokov, tukové usadeniny sa hromadia veľmi rýchlo a potom bude o to ťažšie sa ich opäť zbaviť.
Zvyšuje sa potreba živín - klesá potreba kalórií
Aby si ženy staršie ako 40 rokov vôbec dokázali udržať svoju telesnú hmotnosť, je potrebné zníženie kalórií. Potravinový denník by sa mal na chvíľu uchovať, aby sa dalo určiť, aký vysoký bol predchádzajúci každodenný príjem kalórií. Neskôr však nie je potrebné neustále počítať kalórie alebo sa držať stálej diéty. Pretože každý, kto trápi svoje telo diétami zo stredného veku, robí presne to, čo nie. V každodennom živote, s trochou cviku, nie je príliš ťažké ušetriť kalórie bez toho, aby ste sa vzdali vyváženej stravy.
Je veľmi ľahké ušetriť kalórie, napríklad vždy zvoliť nízkokalorický variant pre mliečne výrobky vrátane syrov. Chudé mäso alebo uvedomelé varenie s nízkym obsahom tuku tiež výrazne pomáha pri úspore kalórií. Spravidla je lepšie ako grilovanie, parenie alebo varenie na panvici. Ak si zvyknete pripravovať svoje vlastné jedlo namiesto toho, aby ste sa spoliehali na rýchle občerstvenie a sladkosti konzumovali iba s mierou, máte už najčastejšie kalorické pasce pod kontrolou. Pokiaľ ide o stimulanty ako nikotín alebo alkohol, ženy by si mali uvedomiť, že v polovici života môžu zanechávať obzvlášť škodlivé stopy v celom tele. Ak teda pri mnohých príležitostiach pijete alkohol, mali by ste túto spotrebu znížiť na minimum. Pretože alkohol nie je len bunkový jed, je tiež veľmi kalorický a považuje sa za lúpežníka vitamínov. Najlepšia strava nad 40 rokov je zbytočná, ak naďalej veľa fajčíte alebo konzumujete alkohol.
Nápoje proti starnutiu
Jednoznačne sa odporúča vychutnať si pohárik dobrého červeného vína, pretože obsahuje veľa zdraviu prospešných látok, ako sú polyfenoly, ktoré majú potenciál spomaliť proces starnutia. Nápoj proti starnutiu úplne bez alkoholu a veľmi chutný je zelený čaj. Ak si teda pravidelne doprajete šálku zeleného čaju, budete mať z nej predovšetkým úžitok, najmä od 40 rokov. Pri príprave zeleného čaju si treba uvedomiť, že voda nesmie byť príliš horúca, aby sa nezničili cenné zložky čaju. Ženy vo veku 40 rokov a viac sú už často v menopauze. Táto konkrétna hormonálna zmena v tele si vyžaduje aj optimálne doplnky výživy.
Mikroživiny pre starnutie buniek
Nízkotučné jedlo, ktoré je tiež bohaté na vysoko kvalitné bielkoviny, poskytuje najlepšiu ochranu pred odbúravaním svalov. Dostatočný prísun vysoko kvalitného vitamínu D v spojení s vápnikom a komplexom vitamínu B je nevyhnutný pre profylaxiu úbytku kostnej hmoty, osteoporózy. Pre stimuláciu prirodzenej tvorby vitamínu D v pokožke je zvlášť dôležité, aby ženy staršie ako 40 rokov boli vonku a dostatočne dlho, pokiaľ je to možné, na slnku. V rámci špeciálneho konceptu proti starnutiu môžu byť doplnky výživy, ktoré majú vysoký obsah takzvaných antioxidantov, užitočné aj na spomalenie procesu starnutia a na ochranu buniek pred negatívnymi vplyvmi prostredia.
Koenzým Q10: cenný pomocník proti starnutiu
Pravidelné doplnky výživy s koenzýmom Q10 sa dôrazne odporúčajú aj ženám vo veku od 40 rokov. Koenzým Q10 rozvíja svoju úplnú účinnosť v mitochondriách, malých elektrárňach, ktoré sú prítomné v každej bunke tela. Energetický metabolizmus preto môže byť zmysluplne podporovaný externým prísunom koenzýmu Q10 od 40 rokov. Každý, kto do 40 rokov zjedol iba malé množstvo čerstvého ovocia a zeleniny, mal by si na ne najneskôr dovtedy zvyknúť a podľa možnosti staviť na regionálne produkty v bio kvalite. Vlákniny obsiahnuté v potravine nielen zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtosti, ale tiež udržiavajú hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni. To isté platí pre výrobky vyrobené z celozrnných výrobkov, to znamená z pšenice, raže, jačmeňa, ovsa alebo dokonca zo špaldy. V záujme optimálnej podpory zdravia by sa od 40 rokov nemalo zanedbávať dostatočné pitie. Najmä na pozadí prirodzeného pocitu smädu v priebehu rokov stále viac klesá.
Mnoho žien ich prijíma tiež vo forme doplnkov výživy, aby im uľahčili prístup k všetkým týmto dôležitým živinám. Ale tu je dôležité bližšie sa pozrieť na zloženie a kvalitu. Testovali sme pre vás prírodný a veľmi kvalitný prípravok proti starnutiu nazývaný neurofelixir (s extraktom zo zeleného čaju, kurkumou, zdraviu prospešnými polyfenolmi, koenzýmom 10 a 15 ďalšími účinnými rastlinnými výťažkami a vitamínmi): test ecowoman: neurofelixir