Zdravá výživa počas dojčenia Milupa
Stravovanie pre dvoch sa predlžuje
Keď ste boli tehotná, počítanie kalórií bolo malou záležitosťou, pretože vaše rastúce dieťa bolo náročnou čiernou bodkou. To isté platí pre čas po pôrode. Keď dojčíte, rýchlo si všimnete, že váš hladný drobček okusuje váš kalorický účet. Aj keď nedojčíte, ste teraz viac v strese ako čerstvá mamička. O to dôležitejšie je, aby ste sami dostali dostatok energie a dôležitých živín. Pretože kvalita vášho každodenného stravovania sa odráža na kvalite vášho materského mlieka. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa výživy po pôrode alebo počas dojčenia, kontaktujte naše poradenské centrum pre mamu a spol.
Čím farebnejšie, tým lepšie
To sa netýka iba tehotenstva, ale aj času po ňom. Teraz nejde iba o to, aby ste jedli viac, ale aj o to, aby ste jedli správne. Doprajte si dostatok zeleniny a ovocia, ktoré poskytujú vám a vášmu dieťaťu dostatok cenných vitamínov, minerálov a druhotných rastlinných látok. Celozrnný chlieb a musli obsahujú hodnotnú vlákninu. Morské ryby s vysokým obsahom tukov poskytujú polynenasýtené mastné kyseliny, vrátane DHA, ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu a zraku vášho dieťaťa. Mliečne výrobky hýčkajú kosti vašich i vašich detí minerálom vápnik.
Jeden vypite od smädu
Pitie je pre vás teraz rovnako dôležité ako jedlo. Tekutinu, ktorú svojmu malému miláčikovi dáte ako materské mlieko, musíte znovu naplniť. Najlepšie s vodou alebo nesladeným bylinkovým čajom. Ak máte chuť na ovocný džús, najlepšie je veľmi zriediť ho vodou z vodovodu alebo minerálkou. V noci majte pri posteli džbán s vodou, aby ste mohli piť počas dojčenia.
Pri dojčení sa kilá zhadzujú
Keď plne dojčíte, vaše ďalšie výdavky na kalórie sú značné. Niet sa čomu čudovať, musíte pomáhať kŕmiť malého človeka, ktorý bude každý deň priberať. Dojčenie preto mnohým ženám pomáha rýchlo získať normálnu váhu. Len čo začnete s doplnkovými potravinami, vaše množstvo mlieka sa automaticky zníži a samozrejme s tým aj značná potreba kalórií navyše. Hodnoty uvedené v tabuľke slúžia iba ako orientačné hodnoty a líšia sa podľa toho, ako často dojčíte a koľko mlieka pije vaše dieťa.
| Výhradne dojčenie | 500 až 600 kcal/deň | 1 krajec celozrnného chleba + 2 krajce syra + 1 porcia ovocného musli s jogurtom |
| Dojčenie v kombinácii s fľaškovým mliekom alebo doplnkovými potravinami | približne 300 kcal/deň | ½ l kyslého mlieka alebo acidofilného mlieka |
Nezabudnite na jedlo
Mnoho žien jesť veľmi málo, najmä v prvých týždňoch po pôrode. Nový život s novonarodeným členom rodiny je príliš vzrušujúci a odlišný. Je ľahké zabudnúť na vlastné jedlo. Snažte sa vedome pozerať na oboch: na svoje dieťa i na seba. Teraz musíte zostať silní, aby ste svojmu miláčikovi mohli dať všetku svoju lásku a energiu.