Zdravá výživa pre mužov Zdravá výživa pre mužov vo veku od 18 rokov
Zdravie a životnosť človeka závisia od stravy. Potreby mužského tela sa líšia vo veku od 18 do 50 rokov. Strava muža by sa mala upravovať podľa veku a životného štýlu.
Zdravá strava pre mužov vo veku od 18 do 30 rokov
Telo 18-ročného muža je takmer úplne vyvinuté, ale kostra a vnútorné orgány môžu ďalej rásť a hormonálne zmeny môžu nejaký čas pokračovať. Mladí ľudia v tomto veku sú navyše veľmi aktívni, takže ich telo potrebuje veľa energie. Vyvážená strava je zárukou zdravia mladého muža.
Stravovací plán by mal pozostávať z prírodných bielkovín, tukov a sacharidov. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že muži by mali určite jesť veľa mäsa, aby dodali telu bielkoviny. Nie je to však celkom pravda. Mladí ľudia samozrejme potrebujú mäsové výrobky. Ale ryby a mliečne výrobky sú užitočnejšie. Osobitná pozornosť by sa mala venovať rybám a morským plodom, pretože tieto potraviny sú bohaté nielen na bielkoviny, ale aj na tuky.
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre mladých aktívnych mužov. Nájdete ich v múčnych výrobkoch (cestoviny, chlieb, pečivo), strukovinách a obilninách. Sacharidy z týchto potravín sa pomaly vstrebávajú a postupne saturujú telo energiou. Mali by tvoriť najmenej 75 percent z celkového množstva cukru. Zvyšok sacharidov v strave môže byť stráviteľný, takže môžete a mali by ste jesť malé množstvo sladkostí, nerafinovaného trstinového cukru, čokolády a cukroviniek.
Prirodzene, muži tiež potrebujú vitamíny a minerály, takže zdravá výživa pre mužov vo veku od 18 do 30 rokov by mala obsahovať ovocie, zeleninu, ovocie a orechy.
Zdravá strava pre mužov vo veku 30-45 rokov
Muži nad 30 rokov vedú menej aktívny životný štýl ako predtým a v ich telách sa vyskytujú zmeny súvisiace s vekom. Po 30. roku života sa metabolické procesy spomaľujú a je zaznamenaný pokles produkcie testosterónu. Zdá sa, že tieto zmeny sú zanedbateľné, ale ak muž nie je taký aktívny a zle sa stravuje, môže to vyprovokovať obezitu. Z tohto dôvodu by muži mali jesť viac ovocia a zeleniny a menej tučných a kalorických jedál.
Medzi odporúčanú zeleninu patrí zeler, paradajky, tekvica, mrkva a všetky druhy kapusty. Byliny ako petržlen, špenát, zeler a pór sú užitočné najmä pre mužov vo veku 30 - 45 rokov, pretože obsahujú látky, ktoré sú prekurzormi hormónov. Žlté a oranžové plody obsahujú luteín, ktorý je tiež potrebný pre syntézu testosterónu.
Do stravy by sa malo pridávať nízkotučné mäso, nízkotučné mliečne výrobky a obilniny. Spotreba polotovaru, mastného mäsa, rýchleho občerstvenia a konzervovaných potravín by sa mala znížiť na minimum. To platí aj pre sladkosti. Telo muža nad 30 rokov prináša vo väčšine prípadov menej energie, takže množstvo sacharidov v potravinách možno znížiť vďaka jeho ľahkej stráviteľnosti.
Za pozornosť stoja aj ryby a morské plody. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete jesť mastné ryby, kraby, mušle, krevety, kalamáre a iné morské plody niekoľkokrát týždenne. Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny a nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú potrebné pre normálny metabolizmus tukov. Obsahujú veľa rôznych mikroelementov vrátane zinku, ktorý sa podieľa na vývoji mužských pohlavných hormónov.
Alkohol môže mať vplyv na zdravie mužov. Napríklad pivo obsahuje látky, ktoré inhibujú syntézu testosterónu, čo zvyšuje hladinu ženských pohlavných hormónov v tele muža, a tiež narúša metabolizmus tukov a sacharidov. V takom prípade nejde o pár pohárov týždenne, ale o zneužívanie tohto nápoja. Pre zdravie mužov je suché červené víno a koňak užitočné v miernych množstvách.
Zdravá výživa pre mužov vo veku 45-50 rokov
Nie všetci muži vo veku od 45 do 50 rokov sú fyzicky v poriadku a zdraví. V tomto veku sa všetky metabolické procesy spomaľujú, takže telo jednoducho nedokáže absorbovať celé množstvo potravy, ktorá bola prijatá v mladom veku.
Mnoho mužov z tejto vekovej skupiny má nadváhu, má problémy s pohlavnými orgánmi, ako je impotencia, a trpí mnohými chorobami. Dôvodom je samozrejme nielen nesprávna strava, ale aj nesprávny životný štýl. V tomto veku ešte nie je neskoro zmeniť svoje zvyky. V prvom rade by sa mala zmeniť strava. Muž v 45 rokoch potrebuje takmer 2-krát menej kalórií ako v 25. Odporúčaný obsah kalórií by sa mal dosiahnuť vďaka zníženiu živočíšnych tukov a ľahko stráviteľných sacharidov.
Nízkotučné mäso, ryby, morské plody, rastlinné nerafinované oleje a mliečne výrobky sú odporúčané potraviny pre zdravé stravovanie mužov nad 50 rokov. Zelenina, ovocie a bobule sú obzvlášť užitočné, pretože obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov. Potraviny ako kaša, cestoviny a chlieb sú zdrojom sacharidov .
Muži vo veku 45 rokov a viac majú zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb. Preto je potrebné konzumovať potraviny, ktoré obsahujú draslík, vápnik, horčík a fosfor. Tieto makroživiny sa nachádzajú v zelenine (zemiaky, paradajky, tekvica, kapusta, strukoviny), v ovocí (banány, sušené marhule, hrozno, hrozienka), lesných plodoch a orechoch. Aby sa zabránilo kardiovaskulárnym chorobám, mala by sa znížiť spotreba soli a tukov. Mastné mäso, masť, hotové jedlá, rýchle občerstvenie, sladké nealkoholické nápoje a ľahko stráviteľné uhľohydráty by sa mali vylúčiť z jedálnička alebo aspoň znížiť na minimum. Muži nad 45 rokov by tiež mali konzumovať menej alkoholu.
Na prevenciu artériosklerózy sú vhodné potraviny bohaté na vitamíny A, E, C a nenasýtené mastné kyseliny (omega kyseliny). Ideálnym zdrojom rôznych vitamínov, minerálnych solí a nenasýtených tukov sú ryby a morské plody vrátane morskej kapusty. Odporúča sa konzumovať morské plody 2-3 krát týždenne. Vysvetľuje to skutočnosť, že obsahujú zinok a selén, ako aj ďalšie stopové prvky, ktoré spomaľujú proces starnutia.
Odporúča sa tiež zmeniť spôsob prípravy. Tráviaca sústava ľudí vo veku 45 rokov a viac funguje pomalšie. Produkcia enzýmov je znížená a živiny sa zle vstrebávajú. Mnoho mužov v tejto vekovej skupine má diagnostikovanú chronickú gastritídu, často spôsobenú nesprávnou stravou. Na uľahčenie práce gastrointestinálneho traktu by sa jedlo malo dusiť, piecť v rúre, variť alebo dusiť. Takto pripravené jedlá prijímajú viac výživných látok a telo ich po takomto spracovaní dokáže ľahšie vstrebať. Vyprážané a údené jedlo by malo byť úplne obmedzené alebo vylúčené. Nezneužívajte ostré korenie.
Aby bol človek zdravý v každom veku, nepotrebuje iba správnu výživu. Od mladého veku by mal viesť zdravý životný štýl, cvičiť a vzdať sa zlých návykov, ako je fajčenie.