Zdravá výživa pre silné nechty DIKLA
Zdravá výživa pre silné nechty
Nedostatok vitamínov alebo živín sa často prejavuje chybným rastom a obzvlášť zraniteľnými nechtami. Pre zdravý rast nechtov by ste preto mali brať ohľad na zdravú a vyváženú stravu.
Vitamín A pri problémoch s nechtami
Vitamín A je nevyhnutný pre vytvorenie zdravého nechtu na rukách. Nedostatok vedie k lámavosti a mäkkosti nechtov. Je preto dôležité jesť dostatok potravín s dostatkom vitamínu A. Vitamín A je obsiahnutý v droboch, rybách, vajciach, syroch a mliečnych výrobkoch, ako je plnotučné mlieko. Farebná zelenina ako mrkva, červená paprika, špenát, hlávkový šalát alebo ovocie ako marhule a mango sú bohaté na betakarotén, ktorý si telo premieňa na vitamín A.
Zabráňte nedostatku zinku
Nedostatok zinku môže tiež viesť k lámavosti nechtov a bielym škvrnám. Minerál sa nachádza hlavne v mäse a morských plodoch, ale veľké množstvo zinku obsahujú aj syry, strukoviny, ako je šošovica, obilniny (napr. V celozrnnom chlebe) a sójové výrobky, ako aj vaječné žĺtky a orechy. V prípade príznakov akútneho nedostatku a z nich vyplývajúcich výrazných problémov s nechtami je možné použiť aj doplnky výživy.
Bielkoviny pre zdravý rast nechtov
Pretože nechty sú z veľkej časti vyrobené z bielkovín, je pre ich rast dôležitý prísun tejto živiny. Štúdie preukázali, že nechty na rukách rastú o štvrtinu rýchlejšie ako pred 30 rokmi kvôli zvýšenému obsahu bielkovín v strave. Obzvlášť bohaté na bielkoviny sú jedlá z vajec, ryby, mäso, mliečne výrobky, syry a tofu.
Problémy s nechtami z nedostatku vápnika?
To, či nedostatok vápnika skutočne ovplyvňuje rast nechtov, je predmetom sporu. Pretože obsah vápnika v nechtoch na rukách je veľmi nízky, prísun minerálov sa nejaví ako najvyššia priorita. Ak chcete byť na bezpečnej strane a celkovo udržiavať rovnováhu vápnika v tele na zdravej úrovni, mali by ste konzumovať dostatok mliečnych výrobkov, zelenej zeleniny a minerálnej vody bohatej na vápnik.