Zdravá výživa Správna výživa zníži príznaky menopauzy
Menopauza je spojená s mnohými ochoreniami, ktoré môžu byť veľmi nepríjemné. Správna výživa sľubuje úľavu. Povieme vám, ako na to!
Pokiaľ ide o menopauzu, dôležitú úlohu zohráva strava. Ovplyvňuje začiatok menopauzy a môže dokonca zmierniť súvisiace príznaky.
V hornej časti videa: To je to, čo potrebujete vedieť o svojej menopauze
Čo je to menopauza?
Menopauza nastáva, keď sa menštruačný cyklus ženy končí. Tento proces zahŕňa veľa zmien. Je to často sprevádzané nepríjemnými príznakmi a sťažnosťami.
Úroveň estrogénu klesá počas menopauzy. To môže viesť napríklad k priberaniu alebo vysokej hladine cholesterolu. Výsledkom môžu byť návaly horúčavy, problémy so spánkom a osteoporóza.
Diéta v menopauze: Pomocou týchto potravín môžete zmierniť príznaky
Aby ste si zmiernili príznaky počas menopauzy, mali by ste sa zdravo a vyvážene stravovať. Niektoré potraviny v tomto zohrávajú osobitnú úlohu.
1. Zdravé tuky
Zdravé tuky môžu mať priaznivý vplyv na návaly horúčavy. Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny môže viesť k významnému zníženiu horúčav a nočného potenia. Dôraz sa kladie na „môže“.
Rôzne štúdie ukazujú protichodné výsledky. Napríklad niektoré ženy vyzerajú, že počas menopauzy nereagujú na zdravé tuky, a napriek zvýšenému príjmu nezaznamenávajú žiadne zmeny v menopauzálnych príznakoch.
2. Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina sú plné vitamínov, minerálov a antioxidantov. Ak je ovocie a zelenina pravidelnou súčasťou stravy, došlo k výraznému zníženiu návalov horúčavy.
3. Mliečne výrobky
Mliečne výrobky znižujú riziko osteoporózy. Okrem vápniku obsahuje mlieko, jogurt a syr tiež fosfor, draslík, horčík, vitamíny D a K. Tieto zložky sú nevyhnutné pre lepšiu hustotu kostí.
Mliečne výrobky môžu tiež pomôcť zlepšiť spánok. Napríklad mlieko a syr obsahujú aminokyselinu glycín, ktorá uľahčuje zaspávanie a na oplátku dodáva viac energie v každodennom živote.
4. Potraviny s fytoestrogénmi
Sójové bôby, cícer, arašidy, ľanové semiačka, hrozno, bobule, slivky, zelený a čierny čaj a mnoho ďalších potravín obsahuje fytoestrogény.
Pretože ženské telo počas menopauzy produkuje menej estrogénu, môže strava bohatá na fytoestrogény viesť k miernemu zvýšeniu hormónu a tým k zmierneniu príznakov.
5. Bielkoviny
Ako uvádza online informačný portál „Gesundheitsstadt-berlin.de“, štúdia Massachusettskej univerzity tiež preukázala, že vysoký príjem rastlinných bielkovín vedie k oneskorenému nástupu menopauzy.
Ženy, ktoré konzumujú viac ako 6,5 percenta denného kalorického príjmu vo forme rastlinných bielkovín, majú o 16 percent nižšie riziko skorej menopauzy. Pri ešte vyššom príjme rastlinných bielkovín sa nástup menopauzy ešte posunul.
Štúdia sa uskutočnila na 86 000 účastníkoch vo veku od 25 do 42 rokov. Výsledky štúdie boli publikované v americkom časopise „Journal of Epidemiology“.
Bambucké maslo a kofeín - toto sú čarovné slová pre telový krém formujúci postavu: Sily sily Krém na tvarovanie tela vyrovnajte, modelujte, spevnite a siluetu dotiahnite. Získajte krém s tvarovým efektom tu exkluzívne o viac ako 20 € lacnejšie.