Zdravá výživa, Unfallkasse Berlin
Malo by to byť pestré
Viac ako šesť percent berlínskych predškolských detí má nadváhu. V najhoršom prípade nie sú tučné deti vystavené iba výsmechu, ale v mladom veku sa im hromadia aj zdravotné rizikové faktory. Dostatočný dôvod na to, aby ste včas venovali pozornosť správnej strave.
Zdravé deti môžu jesť to, čo je dobré pre dospelých. Mali by ste si preto skontrolovať svoje vlastné správanie - koniec koncov, ste jedným z najdôležitejších vzorov a formujete preferencie svojich detí. Zdravá a vedomá výživa, spoločné jedlo, pokojná a láskavá atmosféra sú dôležité pre najmenších - a tiež pre dospelých.
Obrovská ponuka jedál v tejto krajine je skutočným ihriskom detskej zvedavosti. Špeciálne výrobky pre deti nie sú potrebné a do istej miery je možné rešpektovať ich zvláštnosti. Zdravé jedlo je pestrá strava, čerstvo pripravená tak často, ako je to možné, a s množstvom surovej zeleniny. Je založená na rastlinných potravinách - teda na výrobkoch z obilia (najmenej polovica z nich z celozrnných výrobkov), ako je chlieb, ryža a cestoviny, ako aj na ovocí a zelenine, ktoré sa môžu hodovať najmenej päťkrát denne. K dispozícii je tiež mlieko (1,5% tuku), chudý syr, tvaroh a jogurty. Rôzne druhy mäsa a mäsových výrobkov sú dobré - mali by byť tiež chudé, nie sú každodennou nevyhnutnosťou. Koľko potomok zje, závisí od veku, ústavy a predovšetkým od cvičenia. Čím viac okolo toho skáče, tým lepšie - pre kosti a váhu.
Je veľmi dôležité, aby malí pili veľa: vodu, nesladené bylinné a ovocné čaje, ovocné džúsy riedené vodou. Lima sa neodporúčajú; Kofeínový (káva a cola, zelený, čierny a ľadový čaj) alebo dokonca alkohol sú úplne tabu.
Telo potrebuje tuk - ale ako úsporu a pokiaľ je to možné ako rastlinný olej. Zbytočné kalórie naopak pochádzajú z jednoduchých cukrov. V zozname prísad preto vyhľadajte výraz „cukor“, „glukóza“, „fruktóza“ alebo „maltóza“ a vyhnite sa zodpovedajúcim produktom. Pri inak zdravej strave môže desať percent denných kalórií pochádzať zo sladkostí, ktoré majú vysoký obsah cukru a tukov. A: stravovanie by nikdy nemalo byť otázkou trestu a odmien.
Náš tip:
Zahrňte svoje deti do nakupovania - či už v supermarkete alebo na týždennom trhu, kde si môžete kúpiť regionálne ovocie a zeleninu priamo od farmárov.
Vyskúšajte rozmanitosť. Ak vaše dieťa nemá rado jablká alebo banány, môžu z nich byť čučoriedky a hrozno. Spoločne zistite, ktoré zdroje vitamínov sú vaše obľúbené.
Pripravte jedlo spoločne. Keď deti pomohli ošúpať zemiaky, ošúpať vajcia alebo umyť zeleninu, jedlo chutilo ešte lepšie - koniec koncov, pripravili si ho samy. Nápady na recepty pre celú rodinu nájdete aj na internete.