Ako prelomiť patovú situáciu v práci

Únava v práci

Mnoho ľudí tento problém pozná na svojom pracovisku. Nie je skvelé mať možnosť rýchlo si zdriemnuť, keď sa vám chce? Ale pre väčšinu ľudí to nie je možné.

Únava v práci je častým javom - či už pracujete na plný alebo čiastočný úväzok, alebo či pracujete vo dne alebo v noci. Únava v práci môže ovplyvniť váš pracovný výkon a znepríjemniť vám prácu. To môže byť v niektorých profesiách nebezpečné.

Ak patríte k ľuďom, ktorí sa v práci cítia unavení alebo bojujú so spánkom a zdá sa, že káva nepomáha, tu je niekoľko rád, ktoré môžete vyskúšať ...

Prerušte prácu prechádzkou

Pohyb tela a príjem čerstvého vzduchu vám uľahčí prebudenie. Prechádzka zvyšuje vašu bdelosť - najlepšie keď je slnko.

Pred cestou do práce si zdriemnite

Vo väčšine prípadov je nemožné zdriemnuť si počas práce. Zdriemnutie si pred prácou však môže pomôcť zvýšiť vašu bdelosť. Tento tip by mali brať vážne pracovníci na zmeny, ktorí majú často neobvyklý alebo meniaci sa pracovný čas. Krátke zdriemnutie (aj 15 až 20 minút) vám dá počas celej zmeny bdieť.

Prestávky na činnosť

Dlhodobé státie alebo sedenie - napríklad pri pokladni alebo stole - môže viesť k únave. Zostať aktívny vám môže pomôcť jasne premýšľať a zvýšiť vašu bdelosť. Ak je to možné, každých pár hodín si od aktivity oddýchnite. Počas prijímania hovorov sa môžete napríklad pohybovať hore a dole v kancelárii alebo budove.

Pracujte v svetlých kancelárskych priestoroch

Ak pracujete počas dňa, majte rolety otvorené. Ak pracujete na slabo osvetlených alebo tmavých miestach alebo v tmavých obdobiach dňa, zapnite svetlá, aby ste boli sústredení a bdelí.

Piť vodu

Energiu môžete dočasne nabiť pitím kofeínu. Je však oveľa zdravšie, keď pijete vodu - a samozrejme efektívnejšie pri zvyšovaní vašej koncentrácie. Dôvodom je to, že dehydratácia vám môže sťažiť sústredenie sa na prácu.

Kofeín pite iba na začiatku vašej zmeny

Pitie kofeínu na začiatku zmeny môže zvýšiť vašu bdelosť. Mali by ste to však urobiť až na začiatku zmeny. Neužívajte kofeín príliš neskoro, pretože to môže ovplyvniť vašu schopnosť spať po práci.

Mali by ste mať po ruke nejaké občerstvenie

Niektoré zdravé občerstvenie počas dňa môžu udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú po celý deň. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú zdravú kombináciu tukov, sacharidov a bielkovín. Medzi zdravé občerstvenie patria:

Jogurt a granola
Celozrnné pečivo a arašidové maslo
Syr a detská mrkva
Ovocie a orechy

Nepoužívajte nápoje a jedlá, ktoré obsahujú pridaný cukor (napríklad sóda, energetické tyčinky a sladkosti).

Ukončite jednoduché veci

Ak ste unavení, sústredenie sa na zložité úlohy môže byť veľmi frustrujúce. Keď ste unavení, mali by ste robiť najjednoduchšie úlohy - napríklad ukladať dokumenty, odpovedať na e-maily alebo reorganizovať plochu. Keď budete robiť tieto úlohy, vaša energia sa vráti.

Nechajte sa prebudiť stimulačnými vôňami

Položte na stôl lampu s éterickým olejom alebo vonnú sviečku. Nakúpte silné a stimulujúce vône ako citrusové plody, jazmín alebo mäta. Môžete si tiež potrieť olej na spánkoch a rukách, aby ste boli bdelí a nabití energiou.

Niekedy pomôže hudba

Prehrávanie rytmickej a hlasnej hudby ako pop alebo rock môže niekedy zvýšiť vašu energetickú hladinu. Ak pracujete v spoločnej kancelárii, môžete nosiť slúchadlá, aby ste nerušili svojich kolegov.

Nasledujúce zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť zostať bdelí v práci ....

Pred spaním stlmte svetlá.
Neužívajte stimulanty pred spaním.
Spite v pokojnej spálni.
Spánok by mal byť dôležitou súčasťou vášho denného režimu.
Obmedzte zmeny na zmeny.
Cvičte častejšie.
Zdržte sa pitia a fajčenia.

Zaoberanie sa únavou na pracovisku

Únava na pracovisku môže spôsobiť, že váš deň bude neproduktívny a menej príjemný. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste neboli bdelí a v strehu. Ak urobíte nejaké zmeny v životnom štýle, aby ste povzbudili spánok po práci, môže vám to z dlhodobého hľadiska pomôcť udržať si väčšiu bdelosť a bdelosť.

Kedy by ste sa mali poradiť s lekárom?

Ak sú vaše slabosti alebo únava sprevádzané nasledujúcimi príznakmi, navštívte pohotovostného lekára.

lapanie po dychu
Bolesť v hrudi
Silné bolesti chrbta, brucha alebo panvy
Rýchly alebo nepravidelný tlkot srdca

Navštívte svojho lekára, ak vaša únava pretrváva až dva týždne, aj keď jete zdravé jedlo, spíte dostatočne dlho alebo sa snažíte znížiť stres.

Ktorého lekára by ste mali navštíviť?

Každý lekár dokáže diagnostikovať a liečiť únavu a únavu. Najlepšie je však kontaktovať endokrinológa, reumatológa alebo neurológa.

Hľadáte vo svojej blízkosti lekára ORL? Potom navštívte www.doctena.com. Nebudeš ľutovať.

Cez blog.

Zdieľajte príspevok „Ako prekonať patovú situáciu v práci“