Zdravá výživa v každodennom živote 5 najlepších tipov pre začiatočníkov

Vyvážená strava je prospešná pre vaše telo a zdravie, pretože iba tak organizmus prijíma všetky dôležité živiny, ktoré tak urgentne potrebuje. Ak chcete dosiahnuť svoju novú pohodlnú váhu a udržať si ju dlhodobo, mali by ste natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky. Týchto 5 tipov pre začiatočníkov pomôže každému mať vyváženú stravu v každodennom živote a zároveň zhodiť jednu alebo dve kilá navyše.

1. Robte si prestávky na jedlo

Ak si doprajete jedlo s vysokým obsahom sacharidov, tuknete - dôvod: Hladina cukru v krvi drasticky stúpa, najmä po konzumácii ľahko stráviteľných sacharidov, ako je biela múka alebo sladkosti, aby uvoľnený inzulín musel transportovať cukor do našich buniek. Tento stav zvyčajne vedie nielen k chute a množstvu kalórií navyše, ale aj k prerušeniu procesu prirodzeného spaľovania tukov.

Je lepšie najesť sa tromi vyváženými hlavnými jedlami a prestávky v rozmedzí medzi štyrmi až piatimi hodinami - prvý tip pre začiatočníkov v oblasti zdravej výživy v každodennom živote. Počas tejto doby môže hladina cukru v krvi klesnúť na normálnu hladinu a prirodzené spaľovanie tukov môže nerušene pokračovať. Počas prestávok na jedlo sú povolené iba nesladené a nízkokalorické nápoje, ako je voda, bylinné a ovocné čaje a čierna káva. Akýkoľvek cukrík by negoval zdravotné výhody.

2. Celé zrno namiesto bielej múky

Tip číslo dva pre začiatočníkov pre zdravú výživu v každodennom živote: Zamieňajte výrobky z bielej múky za celozrnné varianty. Okrem iného obsahujú viac vitamínov a minerálov ako ich príbuzní z jednoduchých sacharidov - vrátane vitamínov skupiny B, ako aj železa a horčíka.

Keďže rezance, ryža a chlieb vyrobené z celých zŕn obsahujú komplexné sacharidy a vlákninu, metabolizuje ich telo pomalšie a tiež vydržia dlhšie v žalúdku a črevách, ako je to v prípade výrobkov z bielej múky. Takto sa udržíte dlhšie nasýtený a hladina cukru v krvi bude na konštantnej úrovni. Ďalšie plus: vláknina, ktorú obsahuje, zaisťuje zdravú črevnú flóru a podporuje trávenie!

Posilnenie imunitného systému zvnútra Najlepšie jedlo pre zdravú črevnú flóru

3. Nesladené nápoje

Nielen nealkoholické nápoje, ako je cola, limonáda a jablkový šrot, sú kalorické bomby: Kávové špeciality ako karamelové macchiato, vanilla latte & Co. často dodajú toľko energie ako celý obed - len s tým zásadným rozdielom, že ich konzumuje veľa ľudí. vrchol na pitie s inými jedlami. To zaisťuje nielen veľa kalórií navyše, ale aj silne kolísajúcu hladinu cukru v krvi.

Je lepšie používať nízkokalorické nápoje, ako je voda a nesladené bylinné a ovocné čaje, a namiešať si vlastný ovocný rozstrekovač. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča zmiešavací pomer 3: 1 - tri diely vody a jeden diel šťavy. Skvelá je tiež voda s obsahom ovocia, ktorá je obľúbená u mnohých jedál, t. J. Voda ochutená ovocím alebo zeleninou. To všetko uhasí smäd zdravo a zbytočne nezaťaží kalorickú rovnováhu.

4. Fit-maker namiesto fat-maker

Nie každý tuk vás robí tučným - záleží to na jeho kvalite! Rada číslo štyri pre začiatočníkov v oblasti zdravej výživy v každodennom živote: Stavte na vysoko kvalitný olej s priaznivým zložením mastných kyselín, ako je to v prípade repkového oleja, ľanového oleja, orechového oleja a olivového oleja.

Obsahujú cenné nenasýtené omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie zdravia človeka. Sú preto nevyhnutné pre náš organizmus a všetky pôsobia protizápalovo a pozitívne na kardiovaskulárny systém.

5. 5 porcií ovocia a zeleniny denne

Podľa spoločnosti DGE by to malo byť päť porcií ovocia a zeleniny denne, aby ste v každodennom živote zostali zdraví. Ideálne sú dve porcie ovocia a tri porcie zeleniny - veľkosť vašej ruky je mierou pre „hrsť“. Dodávajú telu vitamíny, minerály a sekundárne rastlinné látky, ktoré pôsobia protizápalovo a antioxidačne. Okrem iného udržujú zdravé bunky v našom tele a sú považované za skutočnú potravinu proti starnutiu.