Zdravá výživa v starobe Tieto tipy vám pomôžu zostať fit

Mnohí túžobne čakajú na svoj dôchodok. Len čo sa začala nová životná fáza, prichádza šok: zrazu je veľa času. Každý deň 24 hodín denne, sedem dní v týždni, 30 dní v mesiaci, 12 mesiacov v roku. Každý deň sa stáva sviatkom. Čo urobím so svojím životom bez budíka a časového tlaku, bez pracovných kolegov a pravidelného denného režimu? Čo sa stane, ak zrazu strávim so svojím partnerom celý deň? Nebojácne. Tu ukážeme, aké sú možnosti, ako zabrániť dôchodkovým šokom a naplniť nadobudnutú slobodu zmyslom.

Dobré starnutie

Ľudia starnú. Zatiaľ čo v 70. rokoch mal 65-ročný muž ešte asi desať až 15 rokov pred sebou, dnešná dĺžka života po jeho 65. narodeninách je okolo 20 až 25 rokov. Ľudia dnes idú do dôchodku a sú fyzicky mladší ako predchádzajúce generácie. Čas v penzióne sa preto predlžuje. Dostatočný dôvod pripraviť sa na ňu a potom ju urobiť hodnotnou.

Tipy na prechod do novej fázy života

Jedným z návrhov by bolo položiť si pred odchodom do dôchodku nasledujúce otázky, aby ste mohli vykonať niečo ako prieskum:

1. Aká dôležitá bola pre mňa práca?
2. Čo mi bude chýbať po ukončení profesionálneho života?
3. Čo je pozitívne na dôchodku?
4. Aká je moja finančná situácia v dôchodku?
5. Akých mám priateľov?
6. Potrebujem pravidelný denný režim, štruktúru?
7. Aké výzvy v dôchodku potrebujem?

Prechod do dôchodku je ako plánovanie veľkého výletu. Nemusím plánovať každú stanicu vopred, ale mať na pamäti cieľ. Chcel by som to dosiahnuť sám alebo spolu so svojím partnerom alebo priateľom. Pozitívna príprava je prospešná aj pre zdravie. Pokiaľ je to možné, môžete prejsť do dôchodku postupne prostredníctvom čiastočného alebo čiastočného dôchodku. Skracuje sa pracovný čas a získaný voľný čas sa dá vyplniť prospešnými činnosťami. To by mohlo zabrániť dôchodkovému šoku.

Takže v penzióne zostanete fit a vitálny

Diéta v starobe

Vyvážená strava hrá dôležitú úlohu aj v dôchodku a v starobe. Spravidla ste menej aktívni, a preto potrebujete menej kalórií, ako by ste potrebovali v pracovnom živote (samozrejme to závisí od vašej práce). Tip: Znížte celkové množstvo a veľkosť porcií. Potreba určitých živín však zostáva vysoká.

Možnosť výberu jedla

• Jedzte potraviny, ktoré obsahujú veľa dôležitých živín a sú nízkokalorické. Napríklad ovocie, zelenina, strukoviny, celozrnné výrobky a mliečne výrobky.
• Namiesto toho menej mäsa a klobásy a menej sladké a solené jedlá. Keď je mäso na stole, dbajte na kvalitu. Uprednostnite ekologické mäso. V opačnom prípade konzumujte mastnejšie ryby ako losos, makrela alebo sleď.
• Pite veľa, najmä vodu a nesladené čaje (najmenej 1,5 litra denne). Alkohol iba s mierou.
• Uprednostňujte celozrnné výrobky pre sacharidy, ako sú cestoviny, ryža, zemiaky a chlieb. Spravidla menej chleba v ponuke.
• Kvalitné oleje by mali byť v ponuke každý deň (napr. V šalátoch). Okrem olivového oleja sú to aj repkový, vlašský, sójový, ľanový, sezamový, kukuričný klíčok a tekvicový olej. Mali by ste skonzumovať menej masla a šľahačky.
• Orechy a semiačka sú tiež dobré

• Zvážte kulinárske preferencie
• Pripravte sa chutne. Oko jedáva aj s vekom
• Namiesto soli používajte čerstvé bylinky
• Ak máte ťažkosti s prehĺtaním a žuvaním, môžete odrezať kôru chleba, pretlačiť zemiaky alebo nahradiť ovocie smoothies.
• Pocit smädu často klesá s vekom. Plný pohár vody by preto mal byť vždy na očiach

Správne mikroživiny v starobe

Doplnkový príjem mikroživín je užitočný na udržanie zdravia a vitality. Funkcie tela vekom klesajú a mikroživiny sa už nemôžu vstrebávať a metabolizovať tak dobre ako v mladom dospelom veku. Znižuje sa tiež produkcia telu vlastných látok, ako je koenzým Q10. Greenergy ® 365 ponúka denný prísun všetkých vitamínov a stopových prvkov, ako aj koenzýmu Q10.

Hustota kostí sa tiež môže s vekom znižovať. Kosti sú živé, dynamické tkanivo, ktoré sa neustále hromadí a rozkladá. Najvyššia kostná denzita sa dosahuje okolo 25. roku života, potom sa kostná hmota neustále znižuje. Kostra je podporný aparát tela; zdravé kosti sú nevyhnutné pre dlhý a aktívny život. Minerály vápnik a horčík spolu s vitamínmi K a D sa podieľajú na udržiavaní kostí. Vitamín D prispieva k normálnemu vstrebávaniu a využitiu vápniku a fosforu. Osteopur-Complex ® poskytuje vyváženú kombináciu pre zdravé kosti.

Ďalej môže byť prísun vitamínov a minerálov ovplyvňovaný čoraz viac so zvyšujúcim sa počtom liekov a pri dlhodobejšom užívaní. Mnoho liekov môže narušiť rovnováhu vitamínov, zablokovať vstrebávanie minerálov alebo vyplaviť dôležité stopové prvky z tela.

Mnoho ľudí má niekedy v živote vysoký cholesterol. Dôležitý je tu pomer „dobrého“ HDL k „zlému“ LDL, ktorý sa dá kontrolovať aj stravou. Statíny často predpisuje lekár na zníženie hladiny cholesterolu. Pri pravidelnom príjme určitých liekov znižujúcich hladinu cholesterolu, statínov, sa odporúča zvyšovať príjem koenzýmu Q10, ideálne v kombinácii s inými mikroživinami. Horčík a vitamín D sú dôležité pre zdravé svaly. Selén pomáha telu chrániť bunky pred oxidačným stresom. Vitamíny skupiny B, niacín, B1, B2 a B6, sa podieľajú na nervovom a energetickom metabolizme. Medibalance ® STAT poskytuje všetky príslušné mikroživiny pri užívaní statínov (lieky znižujúce hladinu cholesterolu).

Medibalance ® PPI obsahuje vybrané vitamíny skupiny B, vitamín C, vitamín D, železo a horčík na udržanie vyváženého stavu mikroživín počas liečby jadrom protónovej pumpy (PPI, „ochrana žalúdka“).