Zdravá výživa v teréne a na zmeny

14 BKK RWE zdravá výživa BKK RWE zdravá výživa 15 Vláknina: hojnosť namiesto kalórií Na rozdiel od mnohých zvierat nemôže človek využívať vlákninu, ako sú rastlinné vlákna. Dobré pre naše telo, pretože poskytujú sýtosť v jedle a pracujú v črevách bez toho, aby nám robili tuk. Väčšina zeleniny, najmä strukovín, ako je hrášok, fazuľa alebo šošovica, ich obsahuje veľa, ale tiež celozrnný chlieb a cestoviny: Mleté vonkajšie vrstvy zrna premenia energetickú porciu na zdravé občerstvenie. Dušan Zidar, Fotolia Základné pravidlá zdravej výživy Deň by sa mal začať zdravo: Po zdravých raňajkách vždy odchádzajte z domu, ktorý by rovnako ako všetky jedlá mal obsahovať optimálnu zmes sacharidov, zdravých tukov, bielkovín, vlákniny a tekutín. To dosiahnete napr. B. s musli z ovsených vločiek (bez cukru), orechov, sušeného ovocia, jogurtu a šálky bylinného čaju. Používajte hlavne čerstvé, nízkotučné a zeleninové sezónne jedlá, varte domäkka (v pare alebo krátko povarte namiesto pečenia, praženia alebo varenia) a morské ryby si doprajte raz týždenne WavebreakMediaMicro, Fotolia

22 BKK RWE zdravá výživa BKK RWE zdravá výživa 23 Spotreba kalórií sa zvyšuje: Športom alebo intenzívnym cvičením alebo fyzickou prácou dobre trénovanými svalmi chladnou teplotou, čerstvým vzduchom, hladinami hormónov zameranými na aktivitu, napr. B. Hypertyreóza Spotreba kalórií sa znižuje o: Sedenie, nedostatok pohybu Vek Inzulín (napr. Z liekov na cukrovku) Ale buďte opatrní: Vzhľadom na hviezdy s podváhou v médiách sa mnoho ľudí mylne považuje za nadváhu. Skontrolujte svoju normálnu hmotnosť pomocou kvocientu telesnej hmotnosti BMI (telesná hmotnosť vydelená druhou mocninou vašej výšky). Vyhodnotenie BMI podľa BMI WHO (v kg/m 2) * Obezita znamená 2 kg/mesiac) Je telo v strese? Porcia hranoliek alebo klobásového šalátu obsahuje zhruba celú dennú potrebu tuku?

Zdravá výživa v teréne a na zmeny - PDF na stiahnutie zadarmo