Zdravá výživa za málo peňazí Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie

Obezita už dávno prestala byť symbolom prosperity. Najmä rodiny s nízkym príjmom sú čoraz viac nútené nakupovať nezdravé priemyselné potraviny. Často si jednoducho nemôžu dovoliť zdravé jedlá.

Tí, ktorí dostávajú dávku v nezamestnanosti dvaja v Nemecku, známej tiež ako Hartz IV, zostávajú deň výživa len:

4,32 eur pre dospelých od 24 rokov
2,59 eur pre deti do šiestich rokov
3,02 eura pre deti od šesť do 14 rokov
3,45 eur pre mladých ľudí vo veku od 14 do 24 rokov

To často nestačí na jedlo pre bežného platiteľa! Samotný školský obed stojí toľko, koľko dáva denná sadzba dieťaťa. Čo potom zostáva doma? S týmto obmedzeným rozpočtom sú jednotlivci a zvlášť osamelí rodičia nútení urobiť výrazné škrty v oblasti zdravého stravovania. Čerstvé ovocie a zelenina sú pre každý deň príliš drahé. Hotové jedlá a rýchle občerstvenie sú často lacnejšie.

Zdravo sa môžete stravovať za menej ako 5 eur za deň?

Áno. To si však vyžaduje dôkladné plánovanie a vedomé nakupovanie. Uveďme si príklad: slobodná žena s 15-ročným synom a 4-ročnou dcérou. Táto malá rodina má na jedlo 10,37 eura na deň.

Malá dcérka chodí do škôlky. Syn chodí do školy. Stravovanie v materskej škole stojí v priemere od 3,50 do 5 eur. Vezmime si za jedlo malej dcérky stred 4,25 eura. Patria sem nápoje a dve až tri jedlá (druhé raňajky, obed, popoludňajšia vešpera). Niektoré centrá starostlivosti o deti dotujú príjemcov Hartz IV. Náklady sú tu veľmi odlišné a môžu byť vyššie, ale aj nižšie. Ak ale predpokladáme 4,25 eura za tri jedlá, matka musí večer ešte nakŕmiť 15-ročného syna, seba a malé dievčatko. A to za 6,12 eura denne alebo 42,84 eura týždenne.

Tipy pre a zdravá a vyvážená strava. Ak si chcete s ostatnými vymieňať nápady týkajúce sa receptov a výživových tém, pozrite si stránku fórum abhaben.net minulosť.

Nákupy: Šetrenie peňazí sa stáva rutinou

Ak chcete pri nakupovaní ušetriť peniaze, potrebujete čas a musíte byť pripravení aj na dlhšie cesty. Špeciálne ponuky v brožúrach by ste si mali dôkladne preštudovať. Musí byť vypracovaný stravovací plán na týždeň. Ideálne s ohľadom na špeciálne ponuky.

Ak zľava A predáva uhorky a paradajky, je najlepšie zásobiť sa touto trvanlivou zeleninou na celý týždeň. Sú morčacie steaky a kuracie mäso v akcii za zľavu B? Potom je to tak, že dva večery v týždni. Je dôležité, aby sa zohľadnilo druhotné použitie potravín a zvyškov. Napríklad, ak je v jeden deň uhorkový šalát, morčací rezeň a zemiaky, zvyšné zemiaky sa dajú spracovať na paradajkový a zemiakový kastról, polievku alebo šalát na druhý deň.

Nákupný zoznam pozostáva z akciových ponúk a lacných základných potravín (chlieb, zemiaky, jogurt a tvaroh) a z nich vytvoreného stravovacieho plánu. Veľký zeleninový guláš by sa mal variť raz týždenne. To stačí na dva dni a je veľmi lacné, ak použijete sezónnu zeleninu.

Trhy môžu tiež ponúkať čerstvé a zdravé potraviny za malú cenu. Informujte sa o týždenných trhoch v jednotlivých okresoch a navštívte ich krátko pred ich zatvorením. Obchodníci potom často predávajú ovocie a zeleninu za polovičné ceny.

Sladkosti? Raz za týždeň by malo stačiť!

Sladkosti a čipsy sa často vyskytujú v domácnostiach s nízkym príjmom. Prečo? Nie je to lacné! Sladkosti jeden deň v týždni by mali stačiť, aj keď deti reptajú. Nakoniec je to lepšie pre vaše zuby aj pre vaše zdravie.

Náklady na občerstvenie môžete ušetriť tým, že si sami pripravíte a pečiete džem, koláče alebo sušienky (znova skontrolujte prísady a zistite, čo ponúka).