Zdravá zmes Augsburger Allgemeine

Nikdy nie je neskoro na to, aby sa váš život opäť rozhýbal. Aj ľudia starší ako 80 rokov môžu cieleným tréningom zdvojnásobiť svoju silu nôh za pár týždňov. Dôležité tiež: nefajčite a nepite málo alkoholu.

zdravá

Nikdy nie je neskoro na to, aby sa váš život opäť rozhýbal. Aj ľudia starší ako 80 rokov môžu cieleným tréningom zdvojnásobiť svoju silu nôh za pár týždňov. A to je práve to, čo je často rozhodujúce pre samostatný život v starobe.

2 000 kalórií týždenne

Spotreba energie 2 000 kalórií za týždeň prináša optimálny efekt, vysvetľuje profesor Hans Georg Predel z nemeckej športovej univerzity. To sa dá dosiahnuť napríklad cvičením v trvaní 40 až 60 minút trikrát až päťkrát týždenne.

Akýkoľvek šport je dobrý

Pre vplyv na zdravie nie je dôležité, či máte radšej aerobik alebo chôdzu. Pomáhajú aj pravidelné prechádzky. Kombinácia opatrení funguje najlepšie: štúdia na 84 000 ženách preukázala pokles kardiovaskulárnych chorôb o 82 percent, ak účastníci dodržali štyri z piatich opatrení.

Medzi ne patrili: zákaz fajčenia, normálna hmotnosť, konzumácia omega-3 mastných kyselín, mierna konzumácia alkoholu a pravidelná fyzická aktivita. pp