Zdravé a chutné 10 ľahkých pochutín do 150 kalórií
Najmä keď je v kancelárii alebo na univerzite kocovina, mnohí siahnu po notoricky známej čokoládovej tyčinke. Existuje veľa chutných a zdravých alternatív k priemyselne vyrobenej cukrovej bombe - a to s menej ako 150 kalóriami.
1. Mrkva naplní žalúdok
Chrumkavá mrkva je vďaka vláknine ideálnym občerstvením medzi jedlami. Najmä malá detská mrkva, ktorá je už v supermarkete ošúpaná, je pekná a chrumkavá. Celkovo si môžete vychutnať 43 kópií malej oranžovej zeleniny, ak nechcete prekročiť 150 kalórií. Na malý hlad ale stačí obyčajná 10-gramová taška. Obsahuje iba 25 kalórií.
2. Kukuričné oblátky namiesto popcorn
Máte chuť na výdatné popcorn, ale chcete si skutočne strážiť svoju váhu? Potom môžu byť kukuričné oblátky ľahkou alternatívou k vášmu obľúbenému cukríku. Polovica balenia nízkotučného občerstvenia je len 130 kalórií. Ak sú okrúhle plátky príliš bez chuti, môžete zvoliť aj slanú verziu. Lepšie je vyhnúť sa ďalším doplnkom, ako je napríklad čokoládová poleva.
3. Uhorkový šalát ako ľahké občerstvenie
S ľahkým dresingom je uhorkový šalát nízkokalorické občerstvenie. Niet sa čomu čudovať, veď uhorky pozostávajú z 97 percent vody. Typická porcia tohto zeleného šalátu má preto iba 120 kalórií. Mimochodom, uhorka by sa mala najlepšie spracovávať nelúpaná. Väčšina vitamínov sa nachádza v tmavozelenej šupke populárnej zeleniny.
4. Mandle: Zdravé, ale bohaté na tuky a bielkoviny
O mandliach je známe, že sú dobrým nervovým jedlom. Kôstkové ovocie poskytuje predovšetkým veľa cenných bielkovín a tukov. S mierou sú dobré aj pre telo. Ak to ale preženiete, kalórie vám čoskoro prídu na boky. Preto by ste si nemali dať viac ako desať až pätnásť chutných plodov, aby ste nevystrelili tých 150 kalórií.
5. Jahody: Snacking je povolený
Kto sa nezaobíde bez sladkých vecí, môže si dopriať jahody. Červené plody nemajú takmer nijaké kalórie, obsahujú však veľa vitamínu C, draslík, vápnik a vlákninu. Pretože 100 kalórií sladkého ovocia má iba 32 kalórií, takmer pol kilogramu z neho je bezpečné na konzumáciu. A to chutí lepšie ako ktorákoľvek lepkavá čokoládová tyčinka, však?
6. Varené vajce: Nielen na raňajky
S iba 93 kalóriami na varené vajce sa kurací výrobok dostane na zoznam zdravých pochutín s obsahom nižším ako 150 kalórií. Vajcia navyše poskytujú cenné bielkoviny, obsahujú vitamíny A, D a E a minerály vápnik a železo. Z tohto dôvodu bude v budúcnosti vajíčko tiež zahrnuté v krabici s občerstvením namiesto toho, aby svietilo iba na raňajky.
7. Kurací šalát na mäsové chute
Po vajciach je hydina rozrušená. V podobe ľahkého kuracieho šalátu patrí medzi ľahšie občerstvenie. 50 gramov šalátu obsahujúceho mäso obsahuje 77 kalórií. S chudým mäsom je najhorší hlad a všetky chute na mäso sú spokojné. Mali by ste však použiť aj ľahký obväz z oleja a citrónovej šťavy alebo octu. Doplnky ako krutóny alebo syry sú bohužiaľ zakázané.
8. Sušené datle: Lepšie ako čokoláda
Chute na sladké by sa mali uspokojiť so sušenými datľami namiesto čokolády. Na rozdiel od pokušenia na báze kakaa sú sladké plody plné horčíka, fosforu a vápnika. Takmer neobsahuje žiadny tuk. Napriek tomu by ste nemali konzumovať oveľa viac ako 50 gramov, pokiaľ sa staráte o svoju postavu. Toto množstvo obsahuje asi 140 kalórií.
9. Zdravé občerstvenie: klasické jablko
"Jablko denne udrží lekára preč". To hovorí anglické príslovie. A obľúbené ovocné ovocie v skutočnosti obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie. Ďalší bonus: stredne veľké jablko má iba asi 81 kalórií. Najmä ak chcete schudnúť, mali by ste mať v zásobe dostatok ovocia.
10. Citrónový sorbet
Niekedy môže byť túžba po sladkom uspokojená iba so skutočným dezertom. Namiesto koláča s vysokým obsahom tuku alebo krémového dezertu by ste však mali vyskúšať citrónový sorbet. V guli ľadovej pochúťky je 70 až 80 kalórií. Fruktóza znamená, že nie je potrebné pridávať žiadnu ďalšiu sladkosť. Okrem toho je citrónový alebo alternatívne limetkový sorbet väčšinou bez tuku.