Zdravé a ľahko sa pripravujú recepty na sladké

zdravé
Viem, že každý sa nevie dočkať, keď si prečíta recepty na zdravé sladkosti, ktoré vyhovejú jeho každodenným kalorickým potrebám. To je to, čo sa všeobecne snažím predstaviť, ale tiež si myslím, že je rovnako dôležité mať nízky obsah sacharidov (tie, ktoré z nás robia tuk), nasýtených tukov (úplne nezdravé) a zabezpečiť nám uspokojivý príjem bielkovín.

Najlepšie na tom je, že sa tiež dajú veľmi ľahko pripraviť a nebudete musieť tráviť príliš veľa času v kuchyni, aby ste si zaobstarali tieto sladké a zdravé dobroty.

Banánové palacinky

Suroviny (jedna porcia = 5 malých palaciniek)

  • banán
  • vajce
  • škorica

  • kombinujte ingrediencie
  • rozohrejeme panvicu
  • vytvorte 5 malých palaciniek
  • niekoľko minút ich otáčajte zo strany na stranu

Nutričné ​​hodnoty pre jednu porciu (5 malých palaciniek):

  • 213 kalórií
  • 8 g bielkovín
  • 35 g sacharidov (29 g cukru - banán)
  • 4,5 g tuku (1 g nasýteného tuku)
  • 5 g vlákniny

Lahodná malina

zdravé
Ak bobuľová sezóna stále prichádza a ja sa už neviem dočkať, kedy zjem nejaké maliny, povedal som si, ako ju môžem integrovať do lahodného, ​​ale aj zdravého dezertu:

  1. dokonalý, ľahký a veľmi chutný spôsob, ako zabezpečiť potrebný denný príjem dobrých tukov vo vašej strave (ľanový a vlašský olej)
  2. vysoký obsah vlákniny, vysoký obsah bielkovín
  3. ideálne na raňajky alebo desiatu

Zloženie (2 porcie)

  • 250 g odtučneného gréckeho jogurtu
  • 21g/3 lyžice mletých vlašských orechov (mandle)
  • 13g/polievková lyžica ľanového oleja
  • 130 g malín
  • prírodné sladidlo (podľa chuti)

  • kombinujte grécky jogurt s ľanovým olejom
  • maliny preložte do mixéra, pridajte sladidlo
  • vezmite vysoký pohár, dajte jogurt a maliny na dve rôzne vrstvy a pridajte cez dážď vlašské orechy

Nutričné ​​hodnoty (alebo porcia):

  • 216 kalórií
  • 14,5 g bielkovín
  • 14 g sacharidov (7 g cukru)
  • 12 g tuku (0,7 g nasýteného tuku)
  • 5 g vlákniny

Nadýchané palacinky s kokosom

  1. neobsahujú lepok, veľmi ľahko sa pripravujú, majú nízky obsah kalórií, vysoký obsah vlákniny
  2. jedzte ich s trochou medu a tvarohu

Zloženie (10 malých palaciniek):

  • 2 vajcia
  • bielka z 2 vajec
  • 60 g kokosovej múky (alebo mandľovej múky, ak sa dá ľahšie kúpiť)
  • 175 ml vody (alebo odstredeného mlieka, mandľového mlieka atď.)
  • ½ čajovej lyžičky prášku do pečiva
  • sladidlo (lyžička extraktu zo stévie)

  • vložte všetky ingrediencie do misy a premiešajte a šľahajte, kým nie je kompozícia homogénna
  • zmes nalejte do hrnca a vytvorte malé placky (alebo použite špeciálnu panvicu na menšie palacinky - recept je na 10 malých palaciniek)
  • nechajte ich niekoľko minút povariť, kým sa v nádobe voľne pohybujú
  • otočte ich

Nutričné ​​hodnoty (jedna porcia = jedna palacinka);

  • 32,5 kalórií
  • 2,5 g bielkovín
  • 0,2 g (z toho 0,2 g cukru) sacharidov
  • 1,9 g tuku (0,4 nasýtených tukov - dobrý tuk, MCT)
  • 3,6 g vlákniny

Sladké zemiakové placky:

  1. Bez lepku, rýchla a jednoduchá príprava
  2. ideálne na raňajky, dezert alebo občerstvenie

Suroviny (dve porcie = 8 malých palaciniek)

  • 150 g sladkého zemiakového pyré (pripravené a pretlačené)
  • vajce (zbité)
  • dva bielky (vyšľahané)
  • škorica (čajová lyžička)

  • ingrediencie spojíme a premiešame
  • zahrejte panvicu na strednom ohni
  • pripravte 8 malých palaciniek
  • držte ich z každej strany dve minúty v panvici