Zdravé a nízkokalorické 5 potravín - lepšie zdravé bývanie
Ak chcete schudnúť, mali by ste nielen jesť menej a intenzívne cvičiť, ale aj jesť zdravo a nízkokaloricky. V opačnom prípade bude všetko úsilie o chudnutie márne.
Ak chcete schudnúť, mali by ste nielen jesť menej a intenzívne cvičiť, ale aj seba zdravé a nízkokalorické krmivo. V opačnom prípade bude všetko úsilie o chudnutie márne.
Okrem dostatočnej fyzickej aktivity a malých porcií jedla by ste mali dbať aj na to, aby bola vaša strava zdravá a nízkokalorická.
Ak si nie ste istí, ktoré potraviny sú vhodné, môžeme vám pomôcť: V tomto článku vám predstavíme 5 možností. Aj keď sa vám nemusia všetky zvlášť páčiť, mali by ste sa ich snažiť pravidelne konzumovať. Výsledky stoja za námahu.
Zdravé a nízkokalorické: potraviny na chudnutie
1. raketa
Prvou z 5 potravín, ktoré by sme vám chceli predstaviť, je rukola. Táto zelená zelenina sa vyznačuje svojou mierne korenistou chuťou.
Je tiež bohatá na vlákninu, draslík a vitamíny A, C a K. Pokiaľ ide o kalórie, rukola ich neobsahuje takmer vôbec. Je preto perfektný ako základ pre smoothies a šaláty.
Vďaka svojim výživným látkam je rukola jedným z nich vynikajúci spôsob, ako znížiť telesný tuk a regulovať hladinu cholesterolu. Okrem mnohých antioxidantov, ktoré obsahuje, pomáha udržiavať prirodzenú krásu a bojovať proti škodám spôsobeným životným prostredím.
Môžete ho jesť tak často, ako chcete. Ak chcete neutralizovať jeho intenzívnu chuť, môžete použiť trochu citrónu alebo ho skombinovať s inými potravinami.
2. Špargľa
Ďalšou zeleninou, ktorá je zdravá, má nízky obsah kalórií a mala by sa pravidelne jesť, je špargľa. Ak ste to stihli iba každú chvíľu, je na čase si to dať na tanier častejšie.
Najskôr by ste mali vedieť, že špargľa obsahuje okolo 27 kalórií na šálku, teda celkovo len malé množstvo. Ďalej je to a prírodné diuretikum, ktoré odvádza tekutinu z tela.
Ak ste užili príliš veľa alkoholu alebo ak bežne nejete zvlášť zdravo, Špargľa je vynikajúcou možnosťou, ako sa zbaviť alkoholu a iných toxínov. Má tiež vitamíny A a E, kyselinu listovú, železo a bielkoviny.
Špargľa sa nie vždy javí ako ľahká kvôli svojej zvláštnej chuti. Je však len otázkou času, kedy si na to zvyknete. Výhody špargle sa oplatí začať s niekoľkými novými pokusmi.
3. Brokolica
Keď hovoríme o potravinách, ktoré sú zdravé a nízkokalorické, nemôže chýbať brokolica. Nielen preto, že je lacný a bohatý na živiny, ale aj preto, že sa ľahko pripravuje. Pokiaľ ide o jeho kalórie, tvoria ich okolo 31 na šálku.
Brokolica sa často označuje ako superpotravina, ktorá by sa mala jesť niekoľkokrát týždenne. Obsahuje množstvo vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov.
Považuje sa tiež za účinný prostriedok v boji proti rakovine, aj keď to by nemal byť hlavný dôvod, prečo to konzumujete.
Na brokolici je skvelé to, že je už jedlá, bez akýchkoľvek ďalších prídavkov. Ak mu chcete dodať ešte trochu chuti, môžete ho kombinovať so syrom, jogurtom alebo hrsťou inej zeleniny. Je obzvlášť výživný v šalátoch a pomáha vám pri chudnutí.
Aby ste sa vyhli zvýšeniu príjmu kalórií, je vhodné vyhnúť sa hotovým prípravkom na korenie. Namiesto majonézy a iných hotových dresingov zvoľte jogurt alebo rastlinný olej.
4. Lesné bobule
Lesné ovocie je jednou z 5 zdravých a nízkokalorických potravín. Najlepšie na tom je, že si môžete vybrať z mnohých rôznych odrôd. Či už moruše, černice alebo jahody: mali by ste ich jesť čo najčastejšie.
Bobule sú tiež bohaté na antioxidanty rôzneho druhu, a preto sú obzvlášť účinný v boji proti zápalu, rakovine a srdcovým problémom. Posilňujú tiež váš imunitný systém a tým celkovo zdravie.
Pol šálky lesných plodov má asi 32 kalórií. Preto ich môžete pokojne jesť aj vo väčšom množstve.
5. Čaj
Čaj je bezpochyby tiež jednou z najobľúbenejších a najzdravších potravín. Poznatky o jeho prednostiach siahajú do starodávnych kultúr, napríklad do Číny alebo Japonska.
Medzi najpriaznivejšie odrody patrí zelený, biely a čierny čaj a tiež oolong. Znova sa nemusíte obávať počtu kalórií: čaj neobsahuje takmer žiadne kalórie, pokiaľ nepridáte žiadne sladidlá, čo však neodporúčame.
V závislosti od odrody, ktorú pijete, existujú rôzne pozitívne účinky na vaše zdravie. Napriek tomu všetky obsahujú polyfenoly: antioxidant, ktorý posilňuje bunky.
Ktoré z 5 tu uvedených potravín konzumujete najčastejšie? Podeľte sa s nami o svoje obľúbené recepty!