Zdravé a úspešné chudnutie 6 efektívnych rád
Boj proti kilogramom nie je vždy jednoduchý, najmä ak chcete udržateľne schudnúť. Odhaľujeme 6 účinných tipov, ktoré vám pomôžu zdravo a úspešne schudnúť.
Atkins, 24 hodín, diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov - alebo Almased Diet - existuje určite minimálne toľko rôznych diét, koľko je dôvodov na torpédovanie kedysi tak ambiciózne zahájenej diéty so sladkými hriechmi. Tí, ktorí dbajú na zdravé zloženie stravy, športujú a starajú sa o malé relaxačné jednotky v každodennom živote, nepotrebujú program na chudnutie - každé kilo bubno po svojom a život sa uľahčí. Tu sú najdôležitejšie tipy, ako úspešne naštartovať fázu chudnutia.
Úspešne a zdravo schudnite: 6 efektívnych tipov
Nezamieňajte smäd s hladom
Ak sme zrazu hladní za pracovným stolom, mali by sme najskôr vypiť veľký dúšok vody. Pretože často nedokážeme rozlíšiť medzi pocitom smädu a pocitom hladu. Kvapalina tiež vyplňuje žalúdok a má dočasne sýtiaci účinok - takže oblasť vášho žalúdka nie je nepríjemná. Kto má radšej malú chuť, môže si dať aj čaje alebo zriedené ovocné džúsy. A ak nedokážete odolať hladu medzi tým, vyberte si zdravé jedlo ako kúsok syra, prírodné látky potlačujúce chuť do jedla alebo čerstvé ovocie.
Začleniť šport do každodenného života
Pri chudnutí je dôležitá nielen strava - pravidelné cvičenie a cvičenie zvyšujú metabolizmus, sú prospešné pre telo a spaľujú prebytočné kalórie. Vyhláste vojnu tukom! Ak každý deň prejdete dva kilometre do práce a späť domov, máte už za sebou primerané množstvo pohybu. Vždy lepšie ako len pohodlne jazdiť autom! Ak bývate príliš ďaleko od kancelárie a nemáte čas, môžete si vziať so sebou bicykel do vlaku a prejsť na bicykli iba polovicu vzdialenosti. Najtvrdší ľudia berú svoje bežecké vybavenie do práce a bežia domov rýchlym tempom. Nech už si vyberiete čokoľvek, kalórie sa spália a vy môžete úspešne chudnúť.
Ráno raňajkujte, na poludnie žiadne ťažké jedlá a večer žiadne sacharidy
Vynecháte raňajky skoro ráno, len vypijete kávu, potom svoj hladný obed zhltnete veľkým hladom a večer zjete pred televízorom zopár sendvičov? Toto naozaj nie je správna strava. Takže ak sa tu ocitnete, nemali by vás prekvapiť slaninové rožky. Urobte zmenu v stravovaní! Naše telo ráno potrebuje veľa energie. Je lepšie, ak si dáte pravé raňajky a dáte si pár sacharidov. Napríklad vynikajúce müsli s jogurtom a ovocím, celozrnné pečivo so smotanovým syrom a uhorkou alebo miešané vajcia so šampiňónmi - všetky tieto ingrediencie vám urobia deň vhodným a poskytujú dostatok živín.
V čase obeda by to malo byť ľahké, varte tu s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom tuku. Pripravte si napríklad dusenú zeleninu so zemiakmi a nízkotučným mäsom, ako sú kuracie prsia, alebo chutnú polievku s trochou celozrnného pečiva. Alebo vyskúšajte náš lahodný recept na lososa s karfiolovým pyré. Vegetariánska strava tiež nie je vôbec žiadnym problémom, ak sa chcete stravovať zdravo a udržateľne. Ľahké jedlo, aj bez mäsa, pomáha žalúdku pri trávení a napriek tomu sa cítite plní. Inak sú útoky na zásuvku na cukríky nevyhnutné ...
Každý, kto večer zje veľkú porciu cestovín, už stratil. Večer zvyčajne potrebujete menej energie vo forme sacharidov. Pravdepodobne sa začnú otvorené sendviče, cestoviny alebo ryža. Vo večerných hodinách preto venujte pozornosť zložkám, ako je zelenina a bielkoviny - najmä tie posledné vás zasýtia na dlho. Zelenina by mala byť večer varená alebo dusená, aby sa zabránilo nadúvaniu. Tu nájdete recept na lahodnú nízkokalorickú zeleninovú kastról >>
Môžete urobiť výnimku, ak ste celý deň veľmi aktívny alebo športoval. Pretože telo potom zvyčajne zvyčajne spaľuje potom, môžu sa použiť aj kalórie vo forme cestovín, ryže a podobne.
Správne plánovanie
Správna organizácia je polovica úspechu: ak na to myslíte pri nakupovaní a pred jedlom, robíte si tým obrovskú službu. Zostaňte pri svojom týždennom nakupovaní silní a do nákupného košíka si nedávajte ani sladké a nezdravé veci. V slabých chvíľach potom nemáte doma nič, čo by vás pokúšalo.
Malá príprava určite pomôže aj vám: Ak ste ráno v kuchyni a pripravujete raňajky, nakrájajte si jablko a pár mrkiev na neskôr. Ak sú tieto pripravené v chladničke, môžete ich automaticky pridať k ďalšiemu občerstveniu. Ak vás túžba premôže prvýkrát, zvyčajne nemáme trpezlivosť ju krájať - a stále siahnite po čokoládovej tyčinke, ktorá na vás čaká.
Venujte pozornosť zložkám
Cukor robí život sladkým, ale pri nízkom cvičení sa rýchlo ukladá ako tuk na boky, žalúdok a stehná. Mnoho potravín obsahuje cukor - aj keď to tak na prvý pohľad nevyzerá. Na balení dávajte pozor na prísady, ako je glukózový sirup, maltodextrín alebo maltóza. Za týmto názvom sa nestojí nič iné ako cukor, len v inom zložení. Veľké množstvo cukru nájdete aj v chlebe, sójovom mlieku alebo instantnej káve.