Zdravé chudnutie 12 tipov na vedomosti!
Zdravo chudnite: 12 tipov na vedomosti!
Štíhle osoby nielenže vyzerajú atraktívnejšie, ale sú zvyčajne aj zdravšie. Len z tohto hľadiska stojí za to venovať pozornosť riadku. Od 40 rokov je to však čoraz ťažšie. Pretože potom sa metabolizmus spomalí. Výsledok: spotrebuje sa menej kalórií, ubúda svalová hmota a zvyšuje sa percento telesného tuku. Ak to chcete mať pod kontrolou, potrebujete vnútorné znalosti! Tu to je:
Po 40. roku života sa metabolizmus tela spomaľuje. Toto je zvyčajne čas, keď sú mnohí profesionálne a súkromne vyzvaní: Musia znášať stres a majú málo času na pravidelné cvičenie alebo varenie pre seba. Používa sa príliš často hotové výrobky. Ale tieto obsahujú transmastné kyseliny, príliš veľa cukru, solí, farbív a zvýrazňovačov chutí. Látky, ktoré vás nielen odradia od vášho cieľa byť zdravý a štíhly. V skutočnosti sú také škodlivé, že predstavujú vážne dlhodobé zdravotné riziko.
Kedy máš nadváhu?
Takzvaný Body Mass Index (BMI) poskytuje informácie o tom, či sa na vás vzťahuje nadváha alebo nie. Na webe univerzity v Hohenheime (https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/bmi.htm) si môžete jednoducho nechať vypočítať BMI.
Dosiahnite normálnu hmotnosť - aj zo zdravotných dôvodov!
Podľa aktuálnej správy Nemeckej spoločnosti pre výživu e. V. (30. januára 2013) má v Nemecku sedem z desiatich mužov a päť z desiatich žien nadváhu. Vzostupný trend. Hlavnou príčinou je nadmerná konzumácia sladených nápojov a priemyselne vyrábaných potravín. Ak je nadváha sprevádzaná zvýšeným podielom tukovej hmoty, lekári hovoria o „obezite“ (= obezita, latinsky adeps = tuk). V týchto prípadoch je BMI vyšší ako 30.
Zdravotnícke organizácie ako WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) zaraďujú obezitu medzi najrýchlejšie rastúce zdravotné problémy. Hovoríte dokonca o „globálnej epidémii obezity“. Obavy sú také veľké, pretože toto výživové a metabolické ochorenie môže viesť k mnohým zdravotným poruchám, ak máte nadváhu, napríklad: cievne choroby, problémy s kĺbmi a zvýšené riziko cukrovky typu 2, vysokého krvného tlaku a rakoviny. Keby to bol problém každého jednotlivca, mohli by sme povedať: „To nie je naša záležitosť.“ Ale všetci musíme za tieto zvýšené náklady na zdravotnú starostlivosť platiť. Podľa odhadov bolo nemecké zdravotníctvo v roku 2010 zaťažené 17 miliardami eur obezitou a jej komorbiditami.
Postihnuté sú čoraz viac detí
Keď sa pozriete na hlavné príčiny obezity, nie je prekvapením, že čoraz viac detí obéznych. Ak sa zdravá strava nepestuje v rodine, trpia aj potomkovia. Je to veľmi poľutovaniahodné, pretože to ovplyvňuje ich akademické výsledky.
Chudnutie zdravým a udržateľným spôsobom funguje iba optimalizáciou vašej stravy. Výber jedla by mal mať stále cieľ skonzumovať menej kalórií, ako skonzumujete. O to dôležitejšie je pravidelné cvičenie, najlepšie na čerstvom vzduchu.
Ale pre mnohých to nemusí byť nevyhnutne oveľa menej, ale len to, že sa stravujete správne. Tí, ktorí si to vezmú k srdcu, sa budú pri chudnutí cítiť čoraz lepšie a budú si s nimi spájať pozitívne emócie. Povedomie o zdravom stravovaní potom zostane prítomné aj v nasledujúcich rokoch. Najlepší predpoklad trvalého účinku.
Snaha o štíhlu líniu vyžaduje niekoľko krokov. Čím viac budete dbať na nasledujúce tipy na vedomosti, tým rýchlejšie a udržateľnejšie dosiahnete svoj cieľ:
Tip 1: detoxikujte organizmus
Niektorí ľudia so sebou nosia odpadové látky a toxíny, a tak zbytočne zaťažujú svoj metabolizmus. Najmä v dnešnej dobe, keď prijímame množstvo škodlivých látok prostredníctvom potravy a životného prostredia, je vhodné pravidelne sa detoxikovať. Na túto tému sa objavilo niekoľko kníh. Existuje veľké množstvo prírodných produktov, ktoré vám pomôžu pri dôkladnej detoxikácii a zlepšia pocit tela: bylinné čaje, detoxikačné kúpele, prírodné produkty, ktoré uvoľňujú toxíny z vašich buniek. Optimálna strava je samozrejme užitočná, aby sa znova nevytvárali nové ložiská jedu. (Viac informácií nájdete v knihe „Celostná detoxikácia a čistenie“.)
Tip 2: Čistenie čriev a budovanie črevného prostredia
Každý, kto si už čistil hrubé črevo, sa čuduje, že sa v tomto dôležitom orgáne nahromadili nejaké zvyšky, ktoré ho zaťažili. Po takomto opatrení sa všetci odhodlajú v budúcnosti sa lepšie starať o svoje črevá. Pretože nezdravé jedlá a lieky ovplyvňujú črevné prostredie, je pri chudnutí užitočné budovanie črevnej flóry pomocou probiotík. Dokazujú to štúdie. Problémy ako Candida albicans a plynatosť sa dajú vyriešiť aj pomocou mikroorganizmov. Pokiaľ ide o výživu, mali by ste sa ubezpečiť, že vo vašej strave je dostatok vlákniny, aby ste ju mohli ľahko „vyprázdniť“ každý deň.
Tip 3: ocot ako faktor zdravia
Ocot je známy domáci liek na zvýšenie imunitného systému a zníženie horúčky. Ale Dr. Kozia koza ho dokonca odporúča na zníženie hladiny cukru v krvi. K tomu by stačilo každé ráno brokový pohár. Dobré octy sú k dispozícii aj s liečivými bylinami. Ukázalo sa, že optimalizujú činnosť čriev, a tým vám pomáhajú aj pri chudnutí. Pretože majú inhibičný účinok na takzvanú pyruvátformátovú lyázu, ktorá premieňa sacharidy na tuk. Bylinkové octy navyše stimulujú spaľovanie tukov.
Tip 4: Optimalizácia prísunu bielkovín
Vedeli ste, že existuje osem esenciálnych aminokyselín, ktoré musíme dostať cez jedlo, aby naše telo mohlo vykonávať všetky svoje úlohy? Je prekvapujúce, že len veľmi málo ľudí konzumuje potraviny, ktoré obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny. U iných ľudí sa objavia nedostatky, keď nedajú telu to, čo potrebuje. Aj chudnutie funguje, iba ak konzumujete dostatok bielkovín: bielkoviny chránia svaly. To je dôležité, pretože čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite! Ak tomu budete venovať pozornosť, môžete jesť viac bez toho, aby ste pribrali. Mnoho ľudí znížilo svalovú hmotu v dôsledku stresu alebo nesprávnej stravy. Podľa toho sa cítia bezmocní. Optimalizujte príjem bielkovín cielenejšou stravou (napr. S vajcami, mäsom, rybami, strukovinami, orechmi, sójou alebo mliečnymi výrobkami) alebo pomocou špeciálnych prírodných doplnkov výživy.
Tip 5: Používanie výťažkov na spaľovanie tukov
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu e. V. (DGE) tiež ovplyvňuje distribúciu telesného tuku - najmä tukových usadenín okolo brucha a pásu - riziko kardiovaskulárnych a metabolických chorôb. Tieto problémové oblasti často predstavujú skutočné výzvy. Mnohí jednoducho nevedia, ako tam „roztaviť“ tuk. Pomáhajú tu prírodné „spaľovače tukov“, ako sú shitake huby alebo extrakty z citrusových plodov (Sinetrol®). Existuje množstvo pozitívnych empirických hodnôt pre obe skupiny a pre Sinetrol existujú dokonca štúdie, ktoré ukazujú zníženie hmotnosti o päť kilogramov po 12 týždňoch používania.
Tip 6: Vynechajte nezdravé tuky a používajte zdravé oleje
Jedným z dôvodov pre tvorbu tukových usadenín v tele sú hotové výrobky. Na jednej strane obsahujú transmastné kyseliny, ktoré sa ukladajú v našom tele. Na druhej strane prijímame viac sacharidov, ako potrebujeme. Tieto si potom naše telo premieňa tiež na tuk. Mali by ste sa vyhnúť trans-tukom. Naopak, dobré oleje z nenasýtených mastných kyselín sú veľmi dôležité pre zdravie a chudnutie! Uhasia chuť k jedlu a uvoľňujú nezdravé transmastné kyseliny z tukových zásob. Podporujú tiež náš metabolizmus v mnohých funkciách. Štúdia napríklad z Anglicka ukazuje, že kvalita tuku ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Čím vyšší je pomer polynenasýtených mastných kyselín k nasýteným mastným kyselinám, tým nižšia je hladina cukru v krvi. (Užitočné informácie nájdete aj v knihe: „Výmena oleja pre vaše telo!“.)
Tip 7: obmedzte sacharidy
Odporúča sa tiež znížiť spotrebu sacharidov (chlieb, zemiaky, pizza, cestoviny, cukor). Namiesto toho odporúčame jedlá, ktoré obsahujú veľké množstvo ovocia a zeleniny. Pretože priemyselný cukor je viac ako škodlivý, uprednostňujú sa prírodné sladidlá, ako je xylitol a stévia.
Tip 8: Skontrolujte, či nemáte potravinovú intoleranciu
Hmotnosť a zdravotný stav sa niekedy vymknú spod kontroly z dôvodu predtým nerozpoznanej potravinovej intolerancie. Každý, kto trpí malátnosťou, často nafúknutým žalúdkom, pálením záhy alebo syndrómom dráždivého čreva, by mal pozorovať sám seba a viesť si denník o tom, kedy sa tieto príznaky vyskytnú, teda to, čo sa predtým konzumovalo. To by bolo prvé, lacné opatrenie na zistenie intolerancie, ktorú môže vyvolať lepok, laktóza, histamín a mnoho ďalších. Na objasnenie akejkoľvek neznášanlivosti je možné vykonať rozsiahly krvný test. Nie je to však lacné a náklady nie sú hradené zo zákonného zdravotného poistenia.
Tip 9: Optimalizujte príjem vitamínu D.
Ľudia s nadváhou majú nízku hladinu vitamínu D v krvi. Ak chcete efektívne chudnúť, musíte optimalizovať hladinu vitamínu D. Štúdie preukázali, že príjem vitamínu D zvyšuje chudnutie. Vyšší je najmä úbytok brušného tuku.
Rada 10: doplňte zásoby vitamínov a minerálov
Chuť do jedla alebo zvýšená túžba po návykových látkach, ako je alkohol a sladkosti, môže súvisieť s nedostatkom vitamínov alebo minerálov. Každý, kto konzumuje veľa denaturovaných potravín, ktoré obsahujú málo životne dôležitých látok, po krátkom čase opäť dostane hlad. Vegetariáni by tiež mali skontrolovať, či majú nedostatok bielkovín (pozri vyššie).
Tip 11: Neaktívna nadobličky a štítna žľaza
Ak napriek mnohým opatreniam existujú problémy s chudnutím, mali by ste lekársky skontrolovať, či nie je nadmerne aktívna nadoblička. Okrem iného zaisťuje nízky krvný tlak a hladinu cukru v krvi, čo môže viesť k neustálej túžbe. Pri chudnutí môže stáť v ceste aj nedostatočne aktívna štítna žľaza. Štítna žľaza ako motor tela musí byť v dobrom funkčnom stave. Ak je neaktívny, váš metabolizmus sa spomalí.
Tip 12: Cvičenie na budovanie svalovej hmoty
Ako už bolo spomenuté vyššie, má zmysel budovať svalovú hmotu cvičením. Užitočný je najmä mierny tréning na čerstvom vzduchu. To tiež zabraňuje chronickým chorobám, posilňuje kardiovaskulárny systém a uvoľňuje myseľ.
Vedomá strava a životný štýl vedie nielen k štíhlejšej línii, ale aj k väčšiemu zdraviu a vitalite. Vo vlastnom záujme sa pripravte včas, aby ste mohli nasledujúcich pár rokov stráviť aj v najlepšej možnej kvalite života.