Zdravé chudnutie bez diéty - kompletné riešenie - PDF na stiahnutie zadarmo

Zdravé chudnutie bez diéty - úplné riešenie 1

diéty

Obsah Akýsi predhovor. 4 Diéta zbohom Vitajte na diéte. 5 Základné zákony. 6 Osobné požiadavky. 8 Aké je vaše zdravie? 9 O čom snívate? Ako vyzerá tvoja vysnená postava. 9 Telo a pojem krásy. 10 Čo vlastne znamená nadváha? 11 Uložený telesný tuk Skutočná nadváha. 13 Spoznajte svoje telo - výživové potreby a ukladanie tukov. 15 Dôležitosť telesného tuku a strava. 16 Ako funguje strava spojená s obezitou. 17 Vedomý a nevedomý. 19 Skontrolujte svoju motiváciu. 21 Váš vzhľad ako motivácia. 21 Udržateľnosť. 22 Rýchly úspech. 23 Vyhýbajte sa diétnym klamstvám. 25 Münchhausenova zbieraná múdrosť. 25 Sekcia o klamstvách, výhovorkách. 30 nereálnych sľubov. 31 výstrelkových diét. 32 Homeopatia a chudnutie. 32 Pasívna stimulácia. 33 Nechirurgické odstránenie tuku. 33 Stanovte si realistický cieľ. 34 Vyberte cestu. 35 Chudnutie nemusí nutne znamenať stravu. 36 Vneste do svojho života pohyb. 37 Vyčistite kuchyňu a pivnicu. 39 Vyhoďte nepotrebné veci cez palubu. 40 zdravých plnív. 40 Vyvarujte sa frustrácii a stresu a bojujte s nimi. 41 2

Existuje päť hlavných kategórií spúšťačov emocionálneho stravovania. 42 nápadov, ako sa prestať prejedať. 43 Nejedzte spontánne. 45 Následná starostlivosť. 46 Buďte šťastní z úspechu. 46 Zostaňte naladení. 46 mýtov o spaľovaní tukov. 47 MÝTUS 1: ČIASTOČNÉ ZNÍŽENIE ÚSPEŠNÉ. 47 MÝTUS 2: STUDENÉ NÁPOJE ZNIŽUJÚ TUKY. 48 MÝTUS 3: ZABRÁNENIE CELÝM POTRAVINOVÝM SKUPINÁM VEDIE K TUKOVEJ STRATE. 49 MÝTUS 4: VÝŽIVA S NÍZKYMI KALÓRIAMI JE JEDINÝM SPÔSOBOM ZNÍŽENIA HMOTNOSTI. 49 MÝTUS 5: VŽDY CVIČTE V KONKRÉTNYCH ČASOCH. 50 MÝTUS 6: MUSÍTE CVIČIŤ XX MINÚT, KEĎ ZAČNE PRACOVAŤ. 51 MÝTUS 7: POTRAVINY NA SPÁLENIE TUKOV, ABY SCHUDLI. 52 MÝTUS 8: VYSOKÉ PROTEÍNOVÉ/NÍZKOUHLÍKOVÉ POTRAVINY SÚ NAJLEPŠIE. 53 MÝTUS 9: JETE Menej, VYPALTE VIAC. 53 MÝTUS 10: ÚPLNE SA VYHNITE TUKOM. 54 EMOČNÉ JEDLO. 55 PMS. 57 túžob. 58 choroba. 60 PRÍLIŠ MALÉ JEDLO. 62 Zdravé jedlá. 64 3

Akýsi predhovor Úspešne kráčate cestou k vysnívanej postave, ale bez niekoľkých predpokladov nebude fungovať ani naša metóda so základnými zákonmi. Musíte sa pripraviť trochu, svoje náradie, svoje vybavenie. Nemôžete vyliezť na Matterhorn na vysokých podpätkoch alebo lukom s hračkou zasiahnuť cieľ vzdialený 50 metrov. S našou metódou však nepotrebujete žiadne špeciálne prístroje, iba to, čo je už k dispozícii v bežnej domácnosti. Najdôležitejšia vec, ktorú však potrebujete, je vaša hlava a srdce. Bez toho, aby ste vedeli, čo sa chystáte urobiť a dosiahli ste odvážny pokrok, nemôžete dosiahnuť svoj cieľ. Základné zákony vám ukazujú stúpateľnú cestu na vrchol, bez magických guľiek, bez módneho nádychu. Ale ak pôjdete touto cestou, vrchol vysnívanej postavy vám bude patriť natrvalo, bez jojo efektu, bez neustáleho hore-dole. Ušetrite si frustráciu z toho, že jedného dňa nemôžete vynaložiť všetko úsilie na dosiahnutie cieľa. 4

Nepozerajte sa na základné zákony, ako je 10 prikázaní na vrchu Sinaj, ale berte ich vážne, veľmi vážne. Zákony, na ktorých sú založené, sú súčasťou prírody, stvorenia a nemôžu byť zmenené v našom rámci poznania. Po nerešpektovaní zákona nebude nasledovať hneď Boží trest alebo pozemská spravodlivosť. Sami sa potrestáte, pretože v takom prípade ste policajti, sudcovia a väzenské stráže spojené do jedného a väzenie nie je nič iné ako vaše vlastné telo. Základné zákony 1 Spoznajte svoje telo. 2 Sledujte svoje zvyky 3 Skontrolujte svoju motiváciu 4 Vyvarujte sa diétnych klamstiev 5 Podozrivé sľuby o spáse 6 Stanovte si realistický cieľ 7 Vyberte si cestu 8 Vneste do svojho života pohyb 9 Vyčistite kuchyňu a suterén 10 Vyvarujte sa frustrácii a bojujte proti nim Stres 11 Nejedzte spontánne, ale podľa plánu Následná starostlivosť 12 Ovládajte svoj úspech 13 Užívajte si úspechy 14 Zostaňte naladení 7