Ako často by ste mali trénovať kvôli viditeľným výsledkom
Fyzická námaha, ktorú by ste mali vyvinúť, závisí od životného štýlu, ktorý chcete mať. Pre začiatočníkov väčšina odborníkov odporúča 20 minút cvičenia trikrát týždenne. Môže ísť o kombináciu sérií cvičení po päť minút, dve série po desať minút alebo nepretržitý pohyb po dobu 20 minút.
Akýkoľvek druh pohybu, bez ohľadu na trvanie, bude pre vaše telo prospešný v porovnaní so sedavým životným štýlom. Majte na pamäti, že 20 minút je minimálne množstvo fyzickej námahy na jeden deň a že keď si vaše telo zvykne na úroveň vynaloženú počas tohto intervalu, mali by ste predĺžiť trvanie tréningu, aby ste dosiahli maximálny výsledok.
Existuje päť princípov, pomocou ktorých môžete zvýšiť svoju fyzickú námahu:
Akonáhle bude cvičenie príliš ľahké, zvýšte počet dní, ktoré trénujete. Môžete to urobiť s prihliadnutím na dni v týždni. Napríklad, ak trénujete správne, je v poriadku dostať sa zo štyroch tréningov na štyri alebo päť každý týždeň.
Pre maximálny úžitok z fyzickej námahy predĺžte dĺžku tréningu. Vyzvite si seba, aby ste predĺžili každú ukončenú reláciu. Ak ste spočiatku cvičili 20 minút denne, po troch alebo štyroch týždňoch začnete trénovať 25 minút. A pokračujte v uplatňovaní tohto algoritmu a trénujte po 30 minútach, 40 minútach, s.a.m.d.
Intenzita
Trénujte tvrdšie! Aby ste mohli využívať tento princíp, musíte si analyzovať svoju aktuálnu úroveň kondície. Správna intenzita sa líši od človeka k človeku. Ak ste zvyknutí na rýchlu chôdzu trikrát týždenne, skúste jogging raz alebo dvakrát týždenne a vyberte sa iba v jednom z troch tréningov. Postupom času získate väčšiu výdrž.
Tento princíp môže odkazovať na niekoľko vecí. Vo svojom tréningu budete napredovať, ak budete postupne zvyšovať vynaložené úsilie. Napríklad, ak trénujete 25 minút, vyskúšajte 30 alebo ak zdvíhate závažia, aby ste zvýšili svoju silu v hornej časti tela, vyskúšajte závažia pre nohy pre väčšiu silu v dolnej časti tela.
preťaženie
Náročnosť vašej fyzickej zdatnosti je veľmi dôležitá. Príliš slabé cvičenie vám neprinesie veľa výsledkov, čo sa týka vzhľadu vášho tela. Pre každý typ cvičenia existuje maximálna úroveň sily, ktorú dokáže telo vyvinúť. Vaša aktuálna úroveň vytrvalosti určuje množstvo sily, ktorú vaše telo dokáže vyprodukovať. Princíp preťaženia v skutočnosti zahŕňa každý vyššie uvedený princíp.
Preťaženie v skutočnosti znamená vynaloženie väčšieho fyzického úsilia. Či už ste začiatočník alebo pokročilý, vždy by ste sa mali snažiť trénovať viac, aby ste sa dostali zo svojej komfortnej zóny. Keď to urobíte, zvýšite frekvenciu, trvanie, intenzitu a postupnosť vašich tréningov.