Zdravé chudnutie cvičením
Výskum ukázal, že popri zdravej výžive má pri dosahovaní permanentného zníženia telesnej hmotnosti zásadný význam aj telesný pohyb. Zdravé chudnutie cvičením funguje. Samotné stravovanie vás dostane tam, kam chcete, iba ak budete mať dostatok pohybu. Týmto spôsobom nielenže udržíte svoje telo fit a štíhle - „pocity šťastia“, ktoré vznikajú počas a po cvičení, zvyšujú motiváciu pre aktívny život. Vytvára sa zdravý cyklus.
Prečo pohyb a nielen strava?
Zjednodušene povedané, chudnutie jednoducho vytvára negatívnu energetickú bilanciu - spotreba kalórií musí byť vyššia ako príjem kalórií. Ale človek často upadne do omylu, že sa môže vyhnúť fyzickej námahe v podobe cvičenia dodržiavaním železnej stravy. Jeden často dohliada na kalórie, ktoré je zjavne oveľa jednoduchšie ušetriť diétou ako cvičením.
Vytrvalostné športy alebo silové tréningy?
Ak sa pozriete na energetický výdaj pri vytrvalostných športoch a tréningu s vlastnou váhou, sú zhruba rovnaké. Prečo by teda mal niekto uprednostňovať jedného z nich?
Samotný vytrvalostný tréning je pre dlhodobé chudnutie neefektívny, pretože výhody silového tréningu sú zrejmé: silovým tréningom sa buduje viac svalovej hmoty, čo vedie k vyššej spotrebe energie a menšiemu ukladaniu tuku.
Energia zo spaľovania tukov
O vytrvalostnom športe sa hovorí, že má vždy zvláštny efekt pri tréningu „pulzu na spaľovanie tukov“. Nie je to však tak, že by sa tuk špecificky spaľoval. Telo je trénované iba pri dlhodobej námahe, aby získavalo energiu prednostne zo spaľovania tukov a nie z zásob glykogénu.
Pre začiatočníka alebo človeka s nadváhou je teda silový tréning spočiatku dôležitejším tréningom týchto dvoch, pretože sa v ňom buduje základná svalová sila, ktorá je nevyhnutným predpokladom vytrvalostného tréningu. Začiatočník alebo človek s nadváhou vo vytrvalostnom tréningu navyše nemôže trénovať vôbec v rozmedzí intenzity, ktoré sú potrebné na vysoký metabolický výkon.
Efekt afterburn
Silový tréning navyše obnovuje a zmierňuje podporný aparát ovplyvňovaný ľuďmi s nadváhou. Silové tréningy tiež vytvárajú takzvaný „afterburn effect“, teda zvýšené spaľovanie tukov aj v pokoji a počas niekoľkých hodín. To zvyšuje bazálny metabolizmus.
Tri piliere zdravého života: zdravé stravovanie, primeraný pohyb a spánok.
Zvyčajný rytmus života vyzerá u mnohých ľudí bohužiaľ inak. Ráno sa začína kávou a možno aj cigaretou. Potom sme cestou do práce rýchlo dostali raňajky v pekárni a pravdepodobne sme ich počas jazdy vykĺzli z tašky. Prišiel do práce, v prvom rade na kávu. Takto to často pokračuje. Čo je s tým?
Je lepšie začať deň jedlami na báze vody, ktoré vášmu telu pomôžu očistiť sa od škodlivých odpadových látok. Takže s čerstvým ovocím a čerstvo vylisovanými šťavami. Pokračujte v konzumácii čerstvej zeleniny a vyhýbajte sa kombinácii bielkovín a sacharidov. Kombinácia starého dobrého jedla robí zázraky. Pite iba vodu.
Tých pár metrov viem aj zajazdiť!
Krokomery sú najjednoduchším spôsobom merania denného pohybu. Dospelý človek by mal denne urobiť 10 000 krokov. Priemer je okolo 4 900 krokov za deň. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Beh namiesto šoférovania. Čím viac sa hýbete, tým lepšie sa cítite a chudnete takmer automaticky. Tí, ktorí behajú, získavajú viac zo svojho okolia, dýchajú rovnomernejšie a hlbšie a tým pomáhajú aj pri prečistení tela.
Kto spí, nemôže nič jesť
Po často stresujúcom dni sa môžete odmeniť vychladeným pivom alebo pohárom vína na pohovke a okusovať pár čipsov. Pár žetónov sa často premení na celé vrece. Hodiny, ktoré sú plné alkoholu, ako sa v skutočnosti chcelo, rýchlo ukazujú polnoc. Frustrovaný idete spať opitý a „príliš slaný“ zo všetkých čipsov.
Získajte peknú knihu, choďte skoro spať. Takto vás nebude lákať jesť alkohol alebo čipsy. Spočiatku je to ťažké, ale potom z vás kilogramy doslova spadnú, keď spíte.
TO MÁ ZAUJÍMA
Potrebujem konzultáciu!
Vyplňte polia a navrhnite dva navrhované dátumy. Dáme vám potom vedieť, kedy môžete prísť alebo navrhnúť vlastný termín.
Športové centrum Kassel
Erzbergerstrasse 49, 34117 Kassel
Telefón: +49 (0) 561-17324
Všetky ceny uvedené na tejto webovej stránke zahŕňajú 19% DPH.