Zdravé chudnutie Ktoré ovocie by to malo byť

Ovocie obsahuje aj kalórie a fruktózu. Pretože má však nízku energetickú hustotu a poskytuje tiež veľa dôležitých vitamínov a minerálov, je pri chudnutí stále povolený. Kvôli kalorickej rovnováhe by ste si však mali dávať pozor na to, ktoré ovocie koľko zjete.

Existuje Druhy ovocia, veľmi sa porovnávajú s ostatnými bohatý na kalórie, pretože ich obsahuje veľa Fruktóza. Vďaka tomu sú vynikajúce a sladké, ale tiež bohaté na kalórie. Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť veľa ovocia. Tu sa dozviete, ktoré odrody sú najlepšie:

Kôstkové ovocie na chudnutie

Kôstkové ovocie zahŕňa odrody ako: čerešne, nektárinky, broskyne, slivky mirabelky, mango, marhule a slivky. Pozostávajú z dreveného jadra a sladkej, šťavnatej dužiny.

Táto sladká dužina má tiež veľa kalórií:

  • Napríklad čerešne poskytujú 63 kalórií na 100 g. Veľká misa s hmotnosťou okolo 300 g sa počíta ako občerstvenie (okolo 190 kalórií).
  • Nektarinky a broskyne majú každá po 60 až 70 kalórií.
  • Slivky majú 50 kalórií na 100 g.
  • Slivky Mirabelle poskytujú okolo 65 kalórií na 100 g.
  • Marhule sú najmenej kalórie so 40 kalóriami na 100 g.

Najlepšie na chudnutie: mäkké ovocie

Presne povedané, bobule ako jahody, černice a maliny sa tiež počítajú ako kôstkové ovocie. Hovorí sa im aj kolektívne kôstkovice. Ale pretože sú tak podobné mäkkému ovociu, často sa spomínajú rovnakým dychom ako iné druhy bobúľ, ako sú egreše, ríbezle, brusnice, brusnice, čučoriedky, rakytník a hrozno.

Bobule majú zvyčajne nízky obsah fruktózy, a preto majú nízky obsah kalórií. Bobule sú preto vhodné aj na bielkovinovú stravu (s nízkym obsahom sacharidov). Pri chudnutí by ste však s hroznom mali byť opatrní. Poskytujú hroznový cukor a 70 kalórií na 100 g. Všetky ostatné odrody poskytujú okolo 40 kalórií na 100 g. Ideálne na chudnutie a štíhle občerstvenie. Vpredu je jahoda s iba 32 kalóriami na 100 g.

zdravé

Ak sa v zime nechcete zaobísť bez štíhlych plodov, ako sú bobule, môžete sa rozhodnúť pre mrazené ovocie, ako sú čučoriedky alebo lesné plody. Je to nielen lacné, ale aj vitamíny sa veľmi dobre „konzervujú“ v mrazenom ovocí. Plody by sa mali nechať rozmraziť po častiach pri izbovej teplote, potom sa nestanú kašovité.

Vitamíny bohaté na ovocie

K jadrovým plodom patria ovocie ako: jablká, hrušky a dule. Sú tiež sladké a šťavnaté. Pri chudnutí by ste však mali do výpočtu kalórií zahrnúť hrušku alebo jablko:

  • 1 jablko má okolo 70 až 95 kalórií (v závislosti od veľkosti).
  • 1 hruška má 70 až 80 kalórií na kus.

Sour vás robí vtipným a štíhlym

Citrusové plody, ako sú citróny, mandarínky, pomaranče, grapefruity alebo krvavé pomaranče, sú nízkokalorické a osviežujúce. Majú tiež vysoký obsah vlákniny a nízky obsah fruktózy. Ideálne na chudnutie: pomaranče, grepy v ovocnom šaláte alebo čisté, ale bez pridania cukru.

  • Jeden grapefruit (300 g) poskytuje okolo 150 kalórií.
  • 1 pomaranč poskytuje okolo 60 kalórií.
  • 1 krvavý pomaranč (150 g) má iba 45 kalórií.

Exotika vám pomáha pri chudnutí

Ovocné odrody z ďalekého juhu by sa naopak nemali konzumovať zriedka: znečisťujú životné prostredie kvôli dlhým prepravným trasám a dlhému času skladovania a zvyčajne nie sú také bohaté na vitamíny ako miestne ovocie, pretože sa zbierajú, keď nie sú zrelé. Každú chvíľu to môže byť stále exotické, pretože exotické tropické ovocie obsahuje aj málo kalórií:

  • 100 g ananásu poskytuje iba 55 kalórií.
  • 100 g papáje má iba 14 kalórií.
  • 1 kiwi má iba 37 kalórií.
  • 100 g physalisu má iba 32 kalórií.

Raňajkové nápoje na chudnutie

Ak máte radi ovocie a chcete schudnúť, môžete si pripraviť nízkokalorické raňajkové nápoje alebo ovocné koktaily s nízkotučným tvarohom, jogurtom, cmarom alebo kefírom. Nájdete tu chutné a nízkokalorické bielkovinové ovocné koktailové recepty: banánový koktail, hruškový koktail alebo slivkový koktail.

Máte chuť na niečo iné? The Dieta sa trasie z amapuru sú nízkotučný, vysoko v bielkoviny a Vitálne látky. Amapurské koktaily sú dostupné v mnohých odrodách vrátane jahodovej a banánovej príchute.

Smoothie nie je ideálne na chudnutie

Ak nestíhate kupovať alebo jesť ovocie, môžete použiť smoothie z chladničky. Ale buďte opatrní: Tieto smoothies obsahujú ovocie koncentrovane a preto obsahujú aj veľa kalórií. 250 ml pohár potom poskytne rovnako veľa kalórií ako 4 - 5 porcií ovocia, ale je oveľa menej sýty. Prezrite si obal a dobre si rozmyslite, či by ste radšej dali dokopy ovocný tanier.