Zdravé chudnutie - Malý sprievodca • FootballR

Obezita môže mať rôzne príčiny. Výživa a pohybové správanie v tom zohrávajú zásadnú úlohu. K obezite dochádza, keď je telu dodané viac energie, ako skutočne potrebuje. Prebytočná energia sa ukladá vo forme telesného tuku (pozitívna energetická bilancia). Na trvalé zníženie telesnej hmotnosti je preto často nutná zmena správania.

zdravé

Dôležitá je tu negatívna energetická bilancia, pretože energetický príjem (potravou) je nižší ako energetická spotreba (napr. Cvičením). Každý, kto chce mať svoju váhu dlhodobo pod kontrolou, sa musí najskôr naučiť, čo znamená zdravé stravovanie a pitie. S tým môže pomôcť potravinová pyramída.

Schudnite z dlhodobého hľadiska

Diéty, ktoré sú založené na výraznom znížení kalórií (nárazové diéty) a na jednostrannosti, nie sú vhodné na trvalé chudnutie. Kilogramy väčšinou na začiatku klesnú, ale rýchlo sa dostanú späť na brucho a boky. Po diéte je často ešte viac kíl ako predtým - čo sa označuje ako jo-jo efekt. Telo reaguje konzumáciou malého množstva potravy a odbúravaním svalov znížením bazálneho metabolizmu. Toto zníženie metabolizmu pretrváva aj po ukončení diéty, čo znamená, že spotrebujete menej energie ako pred diétou. Jednostranné diéty tiež nie sú vhodné na trvalé chudnutie. Namáhavo odpracované kilogramy často rýchlo opäť pribrali po ukončení programu chudnutia. Okrem toho sú dôležité živiny dodávané v nedostatočnom množstve.

Pri chudnutí môže byť užitočná rada a podpora odborníkov (napr. Odborníci na výživu, dietológovia, odborníci na výživu).

Viac informácií nájdete v časti Výživové poradenstvo a terapia.

Užitočné tipy pre každodenný život

Zmeny v správaní sú možné aj sami, čo má pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť. Tie už začínajú nakupovaním a ovplyvňujú samotné varenie, jedlo a pitie: