Zdravé chudnutie nie je umenie - AHOJ OSTALB
Aby ste zdravo schudli a udržali si požadovanú váhu z dlhodobého hľadiska, potrebujete dobrý plán. Motivácia k chudnutiu väčšinou pramení z túžby vyzerať štíhlejšie a krajšie. Nepodceňujte však vplyv zdravej hmotnosti na vaše zdravie. Je preto o to dôležitejšie, aby ste sa o svoje telo starali na ceste k požadovanej váhe a napriek negatívnej kalorickej rovnováhe mu dodávali všetky potrebné živiny, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie.
Tri chutné a zdravé recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť
1. Filet z lososa na špenáte
200 gramov filetu z lososa, 250 gramov špenátu, 1 - 2 strúčiky cesnaku, olivový olej, citrónová šťava, bazalka, soľ a korenie
Na troche olivového oleja orestujte strúčiky cesnaku a potom pridajte špenát. Všetko dochutíme štipkou citrónovej šťavy a dochutíme soľou a korením.
Filet z lososa pripravte na panvici s troškou olivového oleja a dochuťte citrónovou šťavou, soľou a korením.
Podávame všetko spolu. Zdravé, nízkokalorické a s množstvom cenných prísad.
2. Plnená cuketa s mletým mäsom a zeleninou
400 gramov cukety, 200 gramov húb, 150 gramov syra feta, 400 gramov hrubých paradajok, 200 gramov mletého mäsa, soľ a korenie
Cuketu rozkrojíme pozdĺžne na polovicu a vydlabeme lyžičkou. Teraz musíte nakrájať cibuľu a strúčik cesnaku a spolu ich opražiť na troche olivového oleja. Po dvoch minútach pridajte mleté mäso a smažte ho, až kým nebude hotové. Zatiaľ čo sa mleté mäso praží, môžete šampiňóny nakrájať na malé kúsky a pridať ich do hrnca s mletým mäsom. Opäť všetko spolu osmažíme a v poslednom kroku pridáme ovčí syr a hrubé paradajky. Všetky ingrediencie v kastróliku dochuťte soľou a korením.
Cuketu naplňte zmesou a pečte vo vyhriatej rúre na 170 stupňov asi 20 - 25 minút.
Užite si to a rozmaznávajte svoje telo tými najlepšími ingredienciami z množstva zeleniny.
3. Kuracie tortilly s nízkym obsahom sacharidov
400 gramov kuracích pŕs, 3 veľké alebo niekoľko menších paradajok, 1 červená cibuľa, paprikový prášok, oregano, soľ a korenie, 150 gramov nízkotučného jogurtu, petržlenová vňať, 1 strúčik cesnaku, citrónová šťava, 3 tortilly
Kuracie prsia umyjeme, osušíme a nakrájame na plátky. Opláchnite paradajky pod čistou vodou a nakrájajte na malé kúsky. Potom nakrájajte cibuľu na malé kúsky.
Na panvici z oboch strán opečieme pásiky kuracích pŕs s trochou oleja. Tesne predtým, ako je mäso zlatohnedé, pridajte cibuľu a poduste ju. Pridajte paradajky a všetko dochuťte paprikou, soľou, korením a oreganom.
Všetko odstavte a pripravte dresing. Jogurt zmiešajte s lyžicou petržlenovej vňate a pridajte cesnak a citrónovú šťavu.
Tortilly jemne zahrejte na panvici, naplňte, preložte a podávajte.
Rýchly, chutný s nízkym obsahom tuku a zjednodušuje zdravé chudnutie.
Naplánujte si svoj súhlas
Ak chcete zdravo schudnúť, mali by ste z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje stravovacie návyky a myslieť na to, na čo sa chcete zamerať. Či už pri chudnutí zvolíte nízkosacharidové, paleo alebo jednoducho redukčné tuky, vždy dbajte na to, aby ste pili dostatok vody a jedli veľa zeleniny. Vášmu úspechu teda nič nestojí v ceste a budete chudnúť zdravo.