Zdravé črevá Dôležité pre krásu a kondíciu
Ak sa vnútornostiam darí, darí sa nám tiež.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Laura Koerver je zakladateľkou konceptu reštaurácie a čistého stravovania „Laura's Deli“ v Düsseldorfe. Odborník na potraviny každý mesiac píše pre InStyle o najhorúcejších zdravotných, stravovacích a wellness trendoch.
Tentokrát je to všetko o zdravom čreve
Črevo nie je orgán, o ktorom všeobecne radi hovoríme, ale je nevyhnutné pre naše zdravie, našu celkovú kondíciu, krásne a štíhle telo a dokonca aj pre náš pocit šťastia. Je to najdôležitejšia zbraň v našom imunitnom systéme. Na tomto mieste sa nachádza 70% našich imunitných buniek.
Zdravé črevo je skutočným zázrakom krásy
Zdravé jedlo môžeme optimálne využiť, iba ak naše trávenie funguje optimálne. A zdravé črevo je skutočným zázrakom krásy.
Zaisťuje:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čistá, krásna pokožka
Vyvážený metabolizmus pre udržanie vašej hmotnosti
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Lepšia nálada, pretože črevné baktérie produkujú 95% serotonínu, ktorý je zodpovedný za vašu duševnú rovnováhu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Silnejší imunitný systém a menej chorôb
Je teda najvyšší čas zabezpečiť, aby vaše črevá zostali zdravé
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zdravé črevo s týmito tipmi:
1. Diéta
Strava bohatá na vlákninu je nevyhnutná pre dobre fungujúce trávenie. Potraviny bohaté na vlákninu patria k takzvaným prebiotikám. Podporujú rast určitých prospešných črevných baktérií, probiotík. Obidva sú nevyhnutné pre stabilnú črevnú flóru, zdravú črevnú sliznicu a podporu črevného imunitného systému. Dodávateľmi prírodných prebiotík sú predovšetkým čakanka, čierna kozia brada, topinambur, cesnak, cibuľa, špargľa, jablká, ľanové semienko a artičoky.
Probiotický účinok majú kvasené potraviny ako kyslá kapusta a kimči, miso, jablčný ocot a kombucha.
Všeobecne: veľa zeleniny a celozrnných alebo bezlepkových cereálnych výrobkov, vajcia wenoger, mäso, ryby a cukor.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Veľa pite
Denne je potrebných najmenej 1,5 litra vody, aby prijatá vláknina mala dostatok tekutín na napučanie. Voda a nesladené čaje by mali tvoriť väčšinu vašich nápojov. Alkohol spomaľuje trávenie a môže poškodiť črevné bunky. Pre zdravé črevo by sa preto mal konzumovať iba s mierou.
Teplý pohár vody na začiatok dňa, pred kávou a raňajkami, stimuluje trávenie a optimálne pripraví črevo na deň.
3. Dobre žujte
Dôkladné žuvanie nielenže jedlo dostatočne rozpadne, aby sa zmiernila záťaž na črevá, ale v slinách sú aj tráviace enzýmy, ktoré potravu pred trávia. Nezabudnite: črevo nemá zuby! Veľa práce pre neho robíme správnym žuvaním.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Udržujte črevnú flóru
Na posilnenie črevnej flóry existuje veľa kvalitných prípravkov, ktoré zvyšujú počet probiotických baktérií v čreve. Dobré probiotiká, ktoré sa dajú užívať každý deň, sú dostupné v lekárňach.
5. Pohyb
Pravidelné cvičenie stimuluje črevá a zaisťuje zdravý metabolizmus. Vytrvalostné športy, ako je jogging, spinning alebo kardio tréning, sú výzvou pre svaly v črevách, ako aj pre ďalšie svalové skupiny, zatiaľ čo strečing a krútenie, ku ktorému dochádza napríklad pri joge, zaisťuje odstránenie toxínov z tela.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies