Zdravé črevo - časopis Zdravá obrana Kry
Takže môžete posilniť svoj imunitný systém prostredníctvom črevnej flóry
Vedeli ste, že až 80% vášho imunitného systému je v črevách? Pomocou niekoľkých jednoduchých zmien vo vašom životnom štýle môžete optimalizovať svoju črevnú flóru, posilniť imunitný systém a zvýšiť svoju pohodu.
2 kg baktérií v zdravom čreve
V čreve žijú bilióny drobných mikroorganizmov, väčšinou baktérií. Tvoria až 2 kg našej telesnej hmotnosti. Črevný mikrobióm je nevyhnutný pre naše zdravie: je veľmi úzko spojený s imunitným systémom, ktorý nás chráni pred chorobami a dysfunkciami. Inými slovami, vyvážená črevná flóra pomáha telu predchádzať infekciám.
Spojenie medzi črevom a imunitným systémom
Tenká bunková stena v čreve slúži ako bariéra medzi tým, čo v čreve zostáva, a tým, čo sa dostane do krvi. Za touto stenou sú bunky, ktoré sú spojené s imunitným systémom. Po celú dobu môžete vidieť, čo sa nachádza v čreve. V prípade choroby imunitný systém spustí imunitnú odpoveď, aby sa telo mohlo zotaviť - bunky za črevnou stenou sú súčasťou tohto procesu.
Črevný mikrobióm má vo všeobecnosti obrovský vplyv na naše blaho. Napríklad baktérie štiepia nestráviteľné toxíny z potravín a liekov. Zároveň produkujú dôležité vitamíny a ďalšie látky, ktoré sú nevyhnutné pre fungujúci hormonálny a nervový systém, ako je serotonín, neurotransmiter, ktorý reguluje okrem iného rytmus spánok-bdenie, chuť do jedla a náladu.
Zlá strava, dlhotrvajúci stres alebo liečba antibiotikami môžu negatívne ovplyvniť črevnú flóru. Výsledkom môže byť malátnosť a choroba.
6 spôsobov kvitnutia črevnej flóry
Vo veľkej miere máte kontrolu nad svojím črevným zdravím, lepšie povedané v ústach - to, čo a ako budete jesť, má rozhodujúci vplyv na rovnováhu v črevách, a tým aj na váš imunitný systém. Platí nasledujúce: Každá črevná flóra je jedinečná, zloženie baktérií sa líši od človeka k človeku. Nasledujúca rada je však dobrá pre prakticky akýkoľvek mikrobióm.
1. Jedzte fermentované jedlá. Tie obsahujú B. Kyslá kapusta, jogurt a kefír, ako aj kimči a kombucha. Obsahujú baktérie mliečneho kvasenia, ktoré inhibujú a ničia nežiaduce baktérie. Okrem toho zvyšujú vstrebávanie rôznych dôležitých vitamínov a minerálov.
2. Získajte prebiotickú vlákninu. Sú nevyhnutné, pretože kŕmia zdravé baktérie a povzbudzujú ich k rastu. Dobrým zdrojom je ovocie a zelenina (napríklad špargľa, cibuľa, cesnak a paradajky), ako aj celozrnné výrobky a strukoviny.
3. Zjedzte dúhu. Sú to antioxidanty, vďaka ktorým sú jahody červené, mrkva oranžová a brokolica zelená. Pomáhajú znižovať zápal v tele. Vláknina obsiahnutá v ovocí a zelenine navyše zjednodušuje transport potravy črevami.
4. Pohybujte sa. Na čisto mechanickej úrovni pomáha šport a cvičenie stimulovať pohyby čriev. Zvyšuje sa tak fyzická a duševná pohoda. Viac informácií o zdravotných výhodách fyzickej aktivity sa dozviete v našom článku Cvičenie namiesto stresu.
5. Vyhýbajte sa vysoko spracovaným potravinám. Rafinované uhľohydráty, rovnako ako potraviny s vysokým obsahom cukru a vyprážané jedlá sú v podstate to najzdravšie, čo môžete jesť. Táto diéta môže vážne narušiť krehkú rovnováhu baktérií v čreve.
6. Dôkladne žujte. Ako vravia? Dobre prežutý je napoly stráviteľný. Trávenie začína v ústach: enzýmy v slinách štiepia buničinu, čo prospieva črevným baktériám. Urobte si preto čas a pozorne si jedlo vychutnajte a poriadne ho žujte.
Rýchla pomoc pri črevných problémoch
Črevné problémy sú rozšírené a najlepšie by ich mal objasniť lekár. Ak máte zápchu, hnačky alebo hemoroidy, môžete sa s dôverou obrátiť na Kry. Naši lekári vám pomôžu nájsť príčinu a ak je to potrebné, predpíšu vám vhodný liek na liečbu vašich príznakov.