Zdravé do jesene

Jóga nám ponúka celú farebnú paletu možností, ako posilniť náš systém - fyzicky, psychicky i emocionálne, na posilnenie imunitného systému a na získanie potrebnej relaxácie. Všetky tieto spôsoby nám pomáhajú zostať zdraví.

V chladnom období, keď je tma, sivá na sivej, horúci vzduch, príliš veľa sedenia v uzavretých miestnostiach a teda málo pohybu, môžu byť tieto kvety z našej jogovej kytice ešte cennejšie ako obvykle.

Nevolá sa za nič: pozdrav slnka! Alebo vlastne TO! Pretože pozdrav slnka je v skutočnosti modlitbou k slnku. Surya Namaskar, MODLITBA k Suryovi, bohu slnka.

Ak sa to urobí správne a v kombinácii s potvrdením o slnku, môže to byť prospešný darček v chladných, sivých zimných dňoch. Stimuluje cirkuláciu, naťahuje a posúva naše telo do všetkých strán, predkláňa sa, ohýba dozadu a stimuluje tráviacu energiu a tým aj náš vlastný vnútorný oheň. Takto vnášate slnko do svojho tela a srdca!

Tri kolá každé ráno, dobre zarovnané na každej strane, interne recitované spolu s potvrdeniami, skutočne robia zázraky. A povedzme si pravdu: 10 minút pre svoj obeh, pre teplo a dobrú náladu ju nájdete, nech je posteľ akokoľvek útulná. A každodenné cvičenie vás odmeňuje dobrým pocitom z tela a veľa obrannej energie.

  • zdravé

Okrem toho má naša kytica úžasné ďalšie farby a kvety, ako sú napríklad naše dýchacie techniky, pránájáma - smerujúca životnú energiu.

Na chladné obdobie odporúčame Nadi Shodhana Striedavé dýchanie.

To otvára a čistí nosové cesty a zvyšuje dýchaciu kapacitu. Fázy zadržiavania dychu sú skvelým kardiovaskulárnym cvičením (ale nezadržiavajte dych, ak ste tehotná alebo máte srdcové choroby). Zabraňuje prechladnutiu - a tiež sennej nádche. Energeticky čistí všetky nádí - naše energetické kanály -, aby energia mohla prúdiť do všetkých oblastí tela, a tak sa starala o zdravie tela. Duchovne nám pomáha nájsť vnútornú silu a upokojiť sa.

Za týmto účelom si sadnite vzpriamene na podložku alebo na kraj stoličky. Položte ľavú ruku do bradovej mudry: palec a ukazovák sú spolu na stehne.

Sformujete pravú ruku do Višnu Múdry - pritom zložíte ukazovák a prostredník k dlani. Palec, prsteň a malíčky sú rozvinuté.

Teraz si dajte pravú ruku k nosu v mudre. Palec tu môže uzavrieť pravú nosnú dierku, prstenník vľavo tým, že prst veľmi opatrne položíte na vonkajšiu stranu príslušnej nosovej dierky, kde na boku cítite jemný zárez.

Opäť uvoľnite ramená. Teraz dýchajte hlboko a úplne, potom dýchajte hlboko a úplne.

  • Teraz palcom zatvorte pravú nosnú dierku: Rýchlo dýchajte ľavou nosnou dierkou.
  • Teraz tiež zatvorte ľavú nosnú dierku: zadržte dych tak dlho, ako ste inhalovali.
  • Palcom otvorte pravú nosnú dierku a veľmi jemne vydýchnite. Urobte dych tak jemným, že váš výdych bude dvakrát taký dlhý ako nádych.

    Teraz začínate na druhej strane:

  • Vpravo sa rýchlo nadýchnite.
  • Zatvorte obidve nosné dierky a znova sa pozastavte, pokiaľ ste nadýchli.
  • Potom otvoríte ľavú nosnú dierku a veľmi jemne vydýchnete vľavo, dvakrát tak dlho, ako ste sa nadýchli.

    Toto je jedno kolo, môžete trénovať najmenej päť kôl alebo až 30 minút. Je lepšie cvičiť päť kôl trikrát denne ako 20 minút raz týždenne. Pravidelnosť tu prináša výhody.

    Sú ďalším malým kvetom Kriyas, čistiace techniky.

    Vďaka tomu môžete oslobodiť svoje telo od trosky a slizu, vďaka ktorým je pomalé a choré. Jednoduchá, ale veľmi efektívna Kriya, bez ohľadu na to, či je preventívna, alebo či už prepadla zima, je to Zavlažovanie nosa - Jala Neti.

    Dnes existujú okrem klasických nosových džbánov aj pomôcky, s ktorými je to o niečo jednoduchšie. Dostanete ich dokonca v drogistických reťazcoch alebo lekárňach. Klasické hrnce sú k dispozícii od zásielkových spoločností na jogu. Princíp je vždy rovnaký:

    Cez jednu nosnú dierku a cez druhú vylejete roztok slanej vody.

    Aby ste to dosiahli, je vhodné držať hlavu mierne dopredu smerom k nosovej dierke, z ktorej by mala znova vytekať voda. Hlien a kôra sa vypláchnu a nos sa zvlhčí.

    Na začiatku sa to ukáže ako trochu ťažké a naozaj to nechce pretekať. Po krátkom čase je to však také ľahké ako čistenie zubov a už sa bez toho nezaobídete.

    Slaný vodný roztok si môžete namiešať sami z ½ čajovej lyžičky morskej soli (pozor: prosím nepoužívajte slané prostriedky) do 0,2 litra vody. Alebo môžete použiť hotové vrecúška, do ktorých sa zvyčajne pridávajú minerály, na podporu nosovej sliznice. Dostupné sú aj v drogériách alebo lekárňach.

    Vezmite si vlažnú vodu, je to príjemné. Trochu chladnejšie pôsobí dekongestívne, o niečo teplejšie lepšie rozpúšťa hlieny.

    Prejdite bezpečne chladom a ak nachladnutie dopadne, Gabriele pre vás zhrnula niekoľko cenných rád z Jin Shin Jyutsu.