Zdravé jedlá, ktoré môžu narušiť váš jedálniček
Aj keď sú čo najzdravšie, pri nadmernej konzumácii môžu tieto potraviny narušiť váš plán zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Objavte, ktoré zdravé občerstvenie môže ohroziť vašu stravu:
Avokádo
Táto superpotravina je bohatá na živiny a obsahuje vlákninu, ktorá vytvára pocit sýtosti. Ale musíte byť opatrní, pretože Avokádo je tiež bohaté na kalórie. Preto, ak sa chystáte držať diétu, mali by ste skonzumovať iba 1/5 tohto ovocia denne.
Čierna čokoláda
Tmavá čokoláda obsahuje polyfenoly, látky bojujúce proti chorobám a často je to spojené so stratou nadbytočných kilogramov. V ideálnom prípade by ste mali zjesť iba niekoľko kúskov čokolády ako občerstvenie a mala by obsahovať vysoké percento kakaa. Viac kakaa znamená menej cukru!
červené víno
Je známy pre svoje antioxidačné vlastnosti a pre prevenciu mnohých chorôb, ako je Alzheimerova choroba, kardiovaskulárne choroby alebo rakovina. Ako vieš, pohár červeného vína na večeru odporúčajú dokonca aj lekári. To však neznamená, že môžete túto radu využiť! Kľúčovým slovom je moderovanie. Pretože kalorický ekvivalent 150 mililitrov vína je dosť vysoký: 130 kalórií.
Cereálne tyčinky
Energetické tyčinky s cereáliami sú plné sacharidov a cukru. Preto, ak sa rozhodnete konzumovať jednu v kancelárii, všimnete si, že vaša energetická hladina sa okamžite zvýši a rovnako rýchlo sa zrúti. Sú dobré, keď trénujete dlhšie ako hodinu a počas cvičenia cítite potrebu trochu zvýšiť svoju energetickú hladinu. Určite vám pomôžu dokončiť tréning.
Vlašské orechy, mandle, lieskové orechy
Sú bohaté na Omega 3 mastné kyseliny, bielkoviny, vitamín E a vlákninu. ale musíte si dať pozor, aby ste ich nejedli ako popcorn. Štvrtina šálky má asi 150 kalórií. Preto je najlepšie pripravovať si porcie tak, aby ste si boli istí, že to s kalorickým príjmom nepreháňate.
Mlieko
Mlieko je jedlo plné živín. Vitamín D, vitamín A a vápnik sú len niektoré z nich. Malo by sa však konzumovať s mierou. Môžete si zvoliť verziu s nízkym obsahom tuku, čím „ušetríte“ až 70 kalórií/pohár. Alebo môžete uprednostniť tučnejšiu verziu, ktorú mimochodom odporúčajú mnohí odborníci na výživu. Nech už ste si vybrali čokoľvek, nepreháňajte to!
Sušené ovocie
Sušené ovocie je ako normálne, iba je dehydrované. To znamená z kalorického hľadiska, šálka sušeného ovocia sa líši od šálky s čerstvým ovocím. Aby ste to ešte lepšie pochopili, myslite na to, že šálka hrozna má asi 70 kalórií, namiesto toho má šálka hrozienok 470 kalórií! Veľký rozdiel!
Zeleninový hamburger
Toto je pravda! Zeleninový hamburger má menej tukov a cholesterolu ako hovädzie mäso. Musíte si však dávať pozor, s čím to kombinujete! Krájaný tavený syr (pretože viem, aký chutný je hamburger, keď sa topí), majonézové omáčky (nech sú ľahké) a kečup alebo hranolky (na palmovom oleji) môžu pripraviť vašu „zdravú“ porciu jedla dosahuje dokonca 1 000 kalórií.
Celozrnný chlieb
Venujte pozornosť zložkám! Celozrnný chlieb často nájdete na obale potravín napísaný a keď sa pozriete pozorne na jeho zloženie, všimnete si, že celozrnná múka sa nachádza vo veľmi malom množstve a väčšina zložiek je tvorená rôznymi druhmi bielej múky.
Mrazené ovocie
Mrazené ovocie je zdravé ako čerstvé. ale vedeli ste, že veľa spoločností pridáva aj cukor? Uistite sa, že vedľa ingrediencií je v skutočnosti iba jedna - samotné ovocie!