Zdravé jedlá, ktoré sabotujú vaše stravovacie návyky

Keď idete do reštaurácie, objednávajte iba šaláty, vždy si vyberajte výrobky bez cukru, na raňajky jedzte cereálie a namiesto hamburgerov si dajte sendviče. Myslíte si, že takto chránite svoju postavu? Rozhodne nie! Každá z týchto na prvý pohľad neškodných potravín vám bráni v chudnutí a nemala by byť súčasťou zdravej výživy. Našťastie sa dajú nahradiť rovnako chutnými a zaručene zdravými potravinami.

zdravé

Šaláty z rýchleho občerstvenia alebo reštaurácie

Aj keď si myslíte, že v ponuke robíte najzdravšiu voľbu, mali by ste vedieť, že tieto šaláty majú vysoký obsah tuku, a to vďaka dresingom alebo majonéze v zložení. Takýto šalát môže obsahovať viac ako 800 kalórií!

  • VYMEŇTE: šalát bez syra a krutónov, pripravený s balzamikovým octom alebo olivovým olejom - tuk z kategórie „dobré“, vynikajúci pre pokožku i srdce.

Cereálie na raňajky

Výber najlepších obilnín je rozhodujúci, ak chcete schudnúť. Tie, ktoré obsahujú sušené ovocie alebo pšenicu, môžu mať toľko cukru ako čokoládová tyčinka alebo toľko tuku ako plátok koláča.

  • VYMEŇTE: jednoduché cereálie, bohaté na vlákninu. Môžete vyskúšať aj celozrnný chlieb alebo nízkotučný obyčajný jogurt, do ktorého pridáte med a kúsky ovocia.

Ovocný jogurt

Jogurt s ovocím a orechmi, bohatý na tuky a cukor, môže mať až 175 kalórií na 100 g! Ani verzia s nízkym obsahom tuku nie je dobrá, pretože môže mať dvojnásobný obsah cukru.

  • VYMEŇTE: jednoduché jogurty s nízkym obsahom tuku, do ktorých pridáte ovocie. Týmto spôsobom môžete mať svoje kalórie pod kontrolou.

Hotové a balené sendviče

Široká škála sendvičov vás upúta všade. Ale viete, že obsahujú najmenej 900 kalórií?

  • VYMEŇTE: sendvič, ktorý ste pripravili doma. S chlebom budete menej štedrí a ste si istí nízkym obsahom tuku a kalórií v použitých ingredienciách.

Cereálne tyčinky

Sú šikovné, chutné a zdravé. Naozaj? Obsahujú sacharidy a pomaly uvoľňujú cukor do tela, dodávajú vám energiu na celý deň, ALE obsahujú aj veľa rafinovaného cukru a tukov.

Sladkosti bez cukru a čokolády

Sladkosti a čokoláda, ktoré neobsahujú cukor alebo majú nízky obsah cukru, zvyčajne obsahujú veľa umelých sladidiel.

  • VYMEŇTE: horká čokoláda s nízkym obsahom kalórií alebo 3-4 tyčinky tmavej čokolády.

Lieskové orechy a sušené ovocie

Aj keď sú lieskové orechy alternatívou k čipsom a čokoláde, majú vysoký obsah kalórií (500 kalórií, 50 g tuku na 100 g) a nemali by ste ich skonzumovať viac ako jednu porciu denne (asi toľko, koľko sa zmestí do dlane). Sušené ovocie obsahuje veľa cukru, asi 64 g cukru a 240 kalórií na 100 g.