10 TIPOV NA ZLEPŠENIE ŽIVOTNOSTI SEX - podnikatelia z klubu Bcr
Väčšina chlapcov si myslí, že sú v posteli skvelí, ale väčšina je oveľa kratšia. Ale nebojte sa - v spálni môžete byť levom, ak sa stravujete správne, zapadáte do tela, zvyšujete hladinu testosterónu a strácate telesný tuk. Medzi kľúče k lepšiemu sexu patrí zlepšenie metabolického zdravia, zvýšenie hladiny testosterónu, podpora kontroly prietoku krvi, zníženie telesného tuku a zvýšenie vytrvalosti. Každý faktor súvisí s ostatnými. Metabolicky zdraví muži majú vyšší testosterón, lepšiu kondíciu, dobré prekrvenie penisu a menej telesného tuku. Kombináciou stravy, cvičenia a doplnkov výživy môžete zlepšiť svoje metabolické zdravie a všetky tieto ďalšie faktory.
Tu je 10 tipov, ktoré vám pomôžu zlepšiť sexuálnu výkonnosť a naďalej sa vám darí v starobe.
Tip # 1: VYSKÚŠAJTE STREDOMORSKÚ DIÉTU
Stredomorská strava podporuje metabolické zdravie, zabraňuje poškodeniu voľnými radikálmi ovplyvňujúcimi sexuálne funkcie a dodáva vám potrebnú energiu na to, aby ste boli dynamom v spálni. Je bohatý na olivový olej, jogurt, syr, ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky a obsahuje mierne množstvo červeného vína, chudého mäsa, rýb, hydiny a vajec. Príjem tuku v potrave je asi 30 až 40% celkových kalórií. Tuk pochádza predovšetkým z rastlinných zdrojov, ktoré optimalizujú produkciu steroidných hormónov a minimalizujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Mononenasýtené tuky, ako napríklad olivový olej, zvyšujú hladinu testosterónu. Tieto potraviny majú vysoký obsah antioxidantov, ktoré zmierňujú zápal. Stredomorská strava je dobrou voľbou pre mužov, ktorí chcú prirodzene maximalizovať hladinu testosterónu.
TIP # 2: POČET KALÓRIÍ
Je to celkom jednoduchý vzorec - ak prijmete viac kalórií, ako spálite (metabolizujete) cvičením a metabolizmom, získate váhu a telesný tuk. Zvýšenie telesného tuku, najmä ak sa nesie v oblasti brucha, súvisí s erektilnou dysfunkciou, zníženou sexuálnou túžbou, nižšou hladinou testosterónu a nižšou úrovňou energie. Všeobecný odhad kalórií, ktoré každý deň potrebujete, môžete získať pomocou nasledujúcej jednoduchej rovnice. Vynásobte hmotnosť o 10 a potom pridajte váhu vynásobenú 3, 5 alebo 10, v závislosti od úrovne aktivity. Kalorický príjem na udržanie hmotnosti = [hmotnosť (lb) x 10] + [hmotnosť (lb) x 3 (ak je neaktívny), x 5 (ak je mierne aktívny) alebo x 10 (ak je extrémne aktívny)].
TIP # 3: JETE VEĽKÝ PROTEÍN
Vysokoproteínová strava pomáha zvyšovať hladinu testosterónu, zatiaľ čo vegetariánska strava ich znižuje. Stredomorská strava má vysoký obsah bielkovín, ale muži by mohli mať úžitok z bielkovinových doplnkov. Konzumujte 0,8 - 1,7 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti (v závislosti od úrovne aktivity). Pohovkové zemiaky potrebujú menej bielkovín, zatiaľ čo športovci viac.
TIP # 4: NEZADARMO
Už mnoho rokov odborníci na výživu odporúčajú ľuďom, aby jedli menej tučné jedlá a menej červeného mäsa. Vyhýbanie sa červenému mäsu a tukom úplne znižuje hladinu testosterónu a mohlo by to spomaliť postup vášho tréningového programu. Je potrebný kompromis - nevzdávajte sa mäsa, ale snažte sa jesť slabšie rezne. Všeobecne platí, že chutné rezne, ako napríklad filet mignon a steaky z New York Cut, majú viac tuku a nemali by byť hlavnou stravou.
TIP 5: UPLATŇUJTE AŽ 30 MINÚT MEREJNÉHO CVIČENIA INTENZITY 2 - 3 DNI TÝŽDEŇ
Pravidelné cvičenie prispieva k metabolickému zdraviu, ktoré optimalizuje kontrolu prietoku krvi v penise, zvyšuje testosterón a dodáva vám energiu a libido pre dobrý sex. Čas na cvičenie závisí od vašich potrieb a cieľov: vyvinúť väčšie úsilie, ak potrebujete stratiť telesný tuk alebo zlepšiť aeróbnu kapacitu, a menej, ak chcete zvýšiť silový tréning alebo mať obmedzený čas.
TIP # 6: KARDIO UDELÁVAJTE 2-3 DNÍ TÝŽDŇA
Intenzívne krátkodobé svalové cvičenia sú zvyčajne spojené s odporovým tréningom, ktorý aktivuje biochemické dráhy svalových buniek, ktoré stimulujú rast a podporujú uvoľňovanie anabolických hormónov. Kanadskí vedci zistili, že vysoko intenzívny intervalový tréning (HIT) spôsobil rýchle bunkové a kardiovaskulárne zmeny, podobne ako tradičné vytrvalostné tréningy. HIIT však nezastavil signálne dráhy, ktoré stimulujú syntézu a rast svalových bielkovín. Intervaly sú skvelé pre dobrý sex, pretože zvyšujú testosterón, pomáhajú budovať svalovú hmotu, znižujú tuk a podporujú metabolické zdravie.
10 tipov na zlepšenie sexuálneho života
TIP # 7: ŽIVOTNÉ VÁHY
Cvičenie s vlastnou váhou zvyšuje testosterón, zvyšuje hustotu testosterónových receptorov (takže hormón funguje lepšie), pomáha regulovať brušný tuk, zvyšuje svalovú hmotu a zvyšuje sebavedomie - to všetko je rozhodujúce pre sexuálny výkon. Vyššia hladina testosterónu pomáha riadiť telesný tuk. Testosterón zvyšuje nervové receptory a enzýmy (napríklad lipáza citlivá na hormóny), ktoré urýchľujú odbúravanie tukov. Je to ako staré príslovie „bohatí zbohatnite“ - odbúravanie tukov zvyšuje hladinu testosterónu, čo uľahčuje odbúravanie tuku.
TIP # 8: Vyberte si správne doplnky
Niektoré výskumy naznačujú, že cviklová šťava, orechy, omega-3 mastné kyseliny (z doplnkov alebo z rýb), kreatín monohydrát, vzrušená kozia burina, yohimbín, pycnogenol, zelený čaj a arginín zlepšujú sexuálne zdravie. Vitamíny E a C môžu pomôcť udržiavať hladinu testosterónu a predchádzať poškodeniu voľných radikálov hormónu. Voľné radikály sú vysoko reaktívne chemikálie, ktoré sa normálne vytvárajú počas metabolizmu a ktoré podporujú starnutie a znižujú imunitu. Proteínové doplnky vám môžu pomôcť pri kontrole chudnutia kontrolovať svoju telesnú hmotnosť a udržiavať svalovú hmotu. Sójový proteín môže zabrániť sexuálnemu zdraviu mužov. Sója obsahuje chemikálie nazývané fytoestrogény, ktoré sa viažu na estrogénové receptory a môžu znížiť sexuálnu výkonnosť u mužov.
9. ZÍSKAVA VEĽA DOMÉNY, MINIMALIZÁCIU ŠKODLIVÉHO STRESU
Nadmerný stres a nedostatok spánku znižujú hladinu testosterónu, zvyšujú kortizol (katabolický stresový hormón) a znižujú sexuálne impulzy. Naučte sa rozlišovať medzi dobrým a zlým stresom. Dobrý stres vás prinúti emočne a fyzicky rásť a podávať výkony na špičkových úrovniach. Zlý stres vás zomelie a ovplyvní váš imunitný systém. Nepotiť maličkosti!
Psychický stav má zásadný vplyv na hladinu testosterónu a sexuálnu výkonnosť. Úroveň testosterónu sa zvyšuje po víťazstve v atletickej súťaži, ale klesá po prehre. Asertívne správanie, po ktorom nasleduje zvýšenie stavu, vedie k zvýšeniu hladiny testosterónu. Rozvíjanie víťazného mentálneho prístupu vás pripraví na úspech v živote a sexe.
BONUS: AKTÍVNA SEXUÁLNA STEAZA
Najlepšou radou na udržanie sexuálneho zdravia je cvičiť, cvičiť, cvičiť! Dobrý sex často zvyšuje testosterón a zlepšuje metabolické zdravie, čo vedie k lepšiemu sexu.
Aldemir, M. a kol. Pistáciová diéta zlepšuje parametre erektilnej funkcie a lipidové profily v sére u pacientov s erektilnou dysfunkciou. Int J Impot Res, 23: 32-38, 2011.
Brooks, GA, TD Fahey a K. Baldwin. Fyziológia cvičení: Bioenergetika človeka a jej aplikácie, New York: McGraw Hill, 2005. 4. vydanie.
Grandys, M. a kol. Cvičenie mierneho odporu zvyšuje koncentráciu testosterónu u mladých, zdravých mužov.
Int J Sports Med, 30: 489-495, 2009.
Karkoulias, K. a kol. Hormonálne reakcie na maratónsky beh u neelitných športovcov. Eur J Intern Med, 19: 598-601, 2008.
Khoo, J. a kol. Porovnanie účinkov nízkoenergetickej diéty a nízkobielkovinovej diéty na sexuálne a endoteliálne funkcie, príznaky močových ciest a zápaly u obéznych diabetických mužov. J Sex Med, publikované online, 2011.
Kraemer, WJ a NA Ratamess. Hormonálne reakcie a adaptácie na odporové cvičenia a tréning. Sports Med, 35: 339-361, 2005.
Kyrolainen, H. a kol. Hormonálne reakcie počas dlhodobého vojenského cvičenia s rôznou intenzitou úsilia. Eur J Appl Physiol, 102: 539-546, 2008.
Lin, JW a kol. Metabolický syndróm, testosterón a kardiovaskulárna úmrtnosť u mužov. J Sex Med, 8: 2350-2360, 2011
Poradný výbor pre usmernenia pre fyzickú aktivitu. Správa Poradného výboru pre usmernenia pre fyzickú aktivitu, 2008. Washington, DC: Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb USA, 2008.
Ratamess, NA a kol. Obsah androgénových receptorov po cvičení zameranom na rezistenciu u mužov J Steroid Biochem Mol Biol, 93: 35-42, 2005.
Siepmann, T. a kol. Hypogonadizmus a erektilná dysfunkcia spojené s konzumáciou sójových výrobkov. Nutrition, 27: 859-862, 2011.
Tang, Y. a kol. Dusitany a dusičnany: kardiovaskulárne riziko - prínos a metabolický účinok. Curr Opin Lipidol, 22: 11-15, 2011.
Thompson, IM a kol. Erektilná dysfunkcia a následné kardiovaskulárne ochorenia. JAMA 294: 2996–3002, 2006.
Vingren, JL a kol. Vplyv odporového cvičenia na obsah bielkovín vo svalových steroidných receptoroch u silne trénovaných mužov a žien. Steroids, 74: 1033-1039, 2009.