Nácvik fascie v orientálnom tanci; Časť 2; Brušné tance a ďalšie vo Frankfurte
V druhej časti tejto série by som vám rád predstavil niekoľko cvičení, ktoré používam na hodinách tanca na aktiváciu, precítenie a precvičenie fascie.
Určite ste chodili na tanečný kurz, pretože chcete tancovať. Keby ste sa chceli venovať gymnastike, chodili by ste na kurz gymnastiky. Pravdepodobne vám nie je jedno, že určitý stupeň tréningu, ktorý nevyzerá okamžite ako tanec, je súčasťou fundovanej tanečnej hodiny a ktorý umožňuje predovšetkým krásny tanec. To nemusí. Chceš tancovať.
Mojou prácou ako lektora je zabaliť a ponúknuť toto školenie tak, aby vás to bavilo. Snažím sa teda, aby všetky prvky mojich tanečných hodín tancovali čo najviac.
Robím to aj pokiaľ ide o fascie. Hladké, pružné fascie sú dôležité pre náš tanec. Existuje veľa, veľa cvikov, pomocou ktorých môžem veľmi efektívne trénovať fascie. Ak chcete trénovať fascie, potom sú určite prvou voľbou. Ale ak skutočne chcete tancovať, fascie a gymnastika sú pre vás pravdepodobne nepríjemné.
Preto sa tu obmedzujem na cvičenia, ktoré používam na hodinách tanca bez toho, aby som stratil zo zreteľa aspekt „tanca“.
Rebound Elasticity - tancujte ako ninja!
Rád používam násypky Saidi na trénovanie pružnosti odrazu a na cítenie katapultovacieho efektu.
Možno ste (stále) jedným z tých účastníkov kurzu, ktorí sa pri robení Saidi hopu cítia neohrabaní a nemotorní, ktorí sa rýchlo unavujú, zatiaľ čo váš lektor stále skáče ľahko?
To nemusí byť potrebné, pretože je možno o 20 rokov mladšia;). Jednoducho sa naučila aktívne využívať a maximalizovať fasciálnu kontrakciu spojenú so zdvíhaním váhy. Tomu sa hovorí katapultový efekt. Aj ona má načasovanie. Vďaka tomu sa vaše svaly unavujú menej rýchlo a pohyb vyzerá ľahko a elegantne.
Pre nasledujúce cvičenie je najlepšie použiť rytmus saidi/makloub, ktorý nie je príliš rýchly.
Zaujmite základné držanie tela a kolená včas zakláňajte pri sebe, v každom rytme idete dole. Nájdite optimálnu polohu, napätie a veľkosť pohybu na oddialenie únavy a bolesti svalov.
Možno budete na to potrebovať niekoľko pokusov s prestávkami.
Potom zachyťte pohyb v chodidlách. Kolísajte chodidlami na chodidle a zabráňte tomu, aby vaše päty pri hojdaní dopadali na podlahu (sú však veľmi blízko). Prejdite sa tak po miestnosti. Cítite sa ako kreslený ninja. Buďte ticho - vyzerajte trochu vtipne;).
Teraz rovnakým spôsobom vyskúšajte aj Saidi hop na boku. Urobte krok sprava do strany na 1 (vahadlami). Na 2 hojdačke na pravej nohe na mieste a súčasne zdvihnite ľavé koleno tak vysoko, aby bol medzi kmeňom a nohou vytvorený uhol približne 90 °.
Koleno smeruje dopredu, ľavá dolná časť nohy visí uvoľnená (v uhle 90 ° (alebo viac) ku kolenu).
Cvičenie opakujte na ľavej strane. Toto cvičenie môžete robiť pomaly a bez hudby.
Saidi hop na pódiu - Foto: R. Jedamzik
Dôležité: Zdôraznite hojdanie a výsledné mierne poskakovanie na „klesanie“. Takže neskáčeme hore, skáčeme dole. Pracujte s touto predstavou. Vyskočte z hrubej knihy ležiacej na zemi (ako ninja;)), aby ste mali ten správny pohyb. Dodržiavajte základné držanie tela a vzpriamenie hornej časti tela. Byť hrdý.
Pristaňte ako ninja, nie ako mokré vrece - Saidiho hop nie je počuť!
Možno poznáte spätný hop Saidi?
Môžete tu tiež použiť „princíp ninja“. A so všetkými ostatnými chmeľmi alebo skokmi do tanca. Tichý a vytrvalý - tancujte ako ninja!
Fasciálny úsek
Sú to dynamické úseky. Na niekoľko sekúnd sa zaujme poloha tela v koncových uhloch.
Možno to poznáte z orientálneho tanca, ak chcete urobiť pohyb čo najväčší a najjemnejší.
Na veľkostnej škále 0-10 sa v orientálnom tanci pohybujeme v rozmedzí zdravom až do 8, maximálne 9, aby sme sa vyhli zraneniam a preťaženiu.
Teraz choďte na 10. Veľmi pomaly. Ale prosím, bez zmeny vykonávania pohybu, napríklad blokovania kolien. Poďte na svoje hranice a precíťte úsek. Keď dosiahnete túto hranicu, pracujte s vrstvením, vykonajte nad ním ďalší, malý pohyb v rovnakej oblasti tela.
Bočné panvové kĺzanie - úroveň 8 - je ich tu viac - Foto: súkromné
Vezmime si ako príklad bočné panvové kĺzanie.
Zaujmite základné držanie tela a výnimočne tlačte panvu maximálne na jednu stranu. Snažte sa nechať kolená priepustné/pružné a neblokovať ich a kĺzavým pohybom zostať vodorovne. Hrudník zostáva izolovaný. Cítite ťah v boku, pretože môže prechádzať cez panvu do stehna.
V tejto polohe postavte malé panvové kyvadlo alebo hojdačku. Cítite zmenu v rozťahovaní?
Cvičte plynulo a tiež druhým smerom/stranou. Skúste to s inými pohybmi. Veľké kruhy, osmičky a a a. Choďte na maximum pohybu a švihnite, bobujte, nakláňajte. A vždy buďte opatrní, aby vám nezablokovali kolená. Cvičte pomaly a vedome.
Mnoho vrstiev z orientálneho tanca sa dá použiť na dynamické pretiahnutie fascie s maximálnou veľkosťou základného pohybu.
výhľad
V tretej časti tejto série prinášam ďalšie tréningové aspekty tréningu fascie vo vzťahu k orientálnemu tancu a dúfam, že vám budem schopný poskytnúť ďalšie nápady pre váš vlastný tréning alebo výučbu.