Zdravé jedlá s 20 gramami bielkovín!
Bielkoviny so sebou prinášajú pocit sýtosti, signalizujú telu spaľovanie tukov a vyživujú svaly. Navyše existujú diéty na chudnutie s bielkovinami, pretože sú základom nášho zdravia, záleží len na tom, aké zdroje ich prijímame. Odborníci na výživu teda odporúčajú 20 gramov bielkovín 5-krát denne, či už si chcete udržať svoju váhu alebo schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu. 100 gramov bielkovín je mierne množstvo na jeden deň.
Myšlienka teda znie: odkiaľ berieme tieto proteíny, ktoré nie sú balené s inými nezdravými látkami? Tu je niekoľko rýchlych jedál, ktoré vám dodajú základné živiny, ako aj 20 bielkovín.
Kale šalát s tofu (17g)
Nájsť zdroje bielkovín, ktoré nepochádzajú zo živočíšnych zdrojov, je ťažké, ale ľahkým a bezpečným môže byť šalát z kelu a tofu, do ktorého pridáte štvrť a pol avokáda.
Šošovka a quinoa sú základnými spojencami pre príjem bielkovín. Takže na panvici zmiešajte 1 šálku quinoa, pol šálky šošovice a pečenú paradajku a máte šalát s 18g bielkovín!
Toast s arašidovým maslom
Vyberte si raňajky a la carte s dvoma plátkami hrianky natreté arašidovým maslom a spolu s vareným vajíčkom.
Karfiol nakreslený na panvici so šošovicou
Vedeli ste, že polovica karfiolu obsahuje 20 gramov bielkovín? Na večeru si môžete na panvici upiecť „steak“ z tejto zeleniny, dochutený 100 g šošovice, špenátom a na vrchu nastrúhaným kozím syrom.
Losos s brokolicou (21g)
Aby ste využili tých 20 gramov, odporúča sa zvoliť si časť rýb veľkú ako vaša dlaň. Napríklad losos - 100 gramov obsahuje aj príjem bielkovín a ak k tomu pridáte ešte pár kytíc brokolice, máte perfektnú porciu!
Čučoriedkový ovos (22,5 g)
No, tieto lahodné raňajky s ovsom, čučoriedkami a trochou mandľového mlieka vás zasýtia bielkovinami.!
Vajcový šalát (35g)
Namiesto toho, aby ste použili majonézu vo svojom obľúbenom vaječnom šaláte, zvoľte pre extra bielkoviny grécky jogurt. Pridajte trochu zeleru a surových uhoriek nakrájaných na jedinečnú chuť.
Šalátové závitky s humusom a syrom
Tieto sendviče zahŕňajú iný recept: listy šalátu namažte humusom a trochou syra edamam a plátkom paradajky a máte skvelé občerstvenie!