Zdravé jedlá, vďaka ktorým budete tučnejší
Kilá navyše sa hromadia, ak sú v zásade zdravé všetky jedlá.
S odvolaním sa na štúdiu uskutočnenú v USA na 10 000 ľuďoch vám marieclaire.com ukazuje, kde ste sa pokazili a ako môžete jesť bez obáv o ďalšie kilogramy.
Pasca: Chlieb
Milovníci chleba vedia, že je ťažké zdržať sa jedenia príliš veľa krajcov pri jedle, najmä ak zjete iba sendviče. Aby ste nespadli do tejto pasce, pokúste sa zahrnúť napríklad jedno jedlo denne vrátane sendvičov, napríklad ráno, a potom sa zdržujte konzumácie chleba počas dňa.
Alternatívne: Je tu chlieb zo všetkých druhov semien alebo dokonca kukuričné cestoviny, alebo divoká ryža alebo iné odrody zŕn s neutrálnou chuťou, na ktoré môžete položiť to, čo sa bežne umiestnilo medzi dva krajce chleba.
Pasca: Ovocný jogurt
Keď si na štítku prečítate, že jogurt má málo tuku, mnohí si na uspokojenie hladu vyberajú ovocný jogurt, chutnejší. Bohužiaľ, aj tentokrát je to prebytok, na karte štúdie sa pozorovalo, že veľa ľudí dosiahlo 4 schránky denne.
Alternatívne: Kúpte si jogurt bez príchutí alebo ovocia a ovocie si pridajte sami. V experimentoch sa zistilo, že pokiaľ ide o osobné pridanie predtým umytého a nakrájaného ovocia, nespotrebuje sa viac ako jedna škatuľa.
Pasca: Obilniny
Ukázalo sa, že tí, ktorí konzumujú obilniny priamo z krabice, majú tendenciu konzumovať viac počas dňa. Aj keď sú zdravé, cereálie bohaté na vlákninu môžu narušiť stravu a „pomôcť“ vám pribrať na váhe.
Alternatívne: Jedzte cereálie s mliekom. Aj keď sa môže zdať, že prijímate viac kalórií, realita je taká, že porcia obsahuje menej zŕn, takže menej kalórií a budete sa cítiť sýty rýchlejšie a pri menšom množstve.
Pasca: Biela ryža
Na to, aby ste sa cítili plní, je potrebných viac bielej ako hnedej ryže, a to preto, lebo biela ryža neobsahuje vlákninu - zložku, ktorá vám pomáha cítiť sa plná. To isté sa deje s bielymi cestovinami, ktoré zvyčajne nemajú vlákninu a nedávajú pocit sýtosti, ktorý dáva kukurica.
Alternatívne: Ak nahradíte bielu ryžu hnedou, vylúčite zo stravy 50 - 60 kalórií. Aj keď sa to zdá malé, stačí zmeniť stravu.
Pasca: Horúca čokoláda bez cukru
Tí, ktorí sa snažili uspokojiť svoju túžbu po horkej čokoláde bez cukru, nakoniec skonzumovali dokonca 5 šálok denne. A to preto, lebo neviem, že kakao je na zozname nevhodných potravín pre diétu, aspoň nie vo veľkých množstvách. A, pozri, kalórie sa sčítajú.
Alternatívne: Dietný čokoládový puding. Tí, ktorí nahradili horúci nápoj bez cukru niečím takým, prestali po jednej porcii, pretože ako jedlo vidia čokoládový puding, dokonca aj diétny. Používajte ho občas, aby ste uspokojili potrebu „niečoho sladkého“, bez toho, aby ste ho konzumovali niekoľkokrát denne alebo každý deň, ako by ste to robili pri horúcom nápoji.