Zdravé jedlo cez pracovný deň - WirEssenGesund

pracovný

Mnohí to berú na seba, ale len málokto: Zdravé stravovanie v každodennej práci. Pravidlá nie sú také ťažké a určite sa ich netreba vzdať. Aby ste boli pripravení na nasledujúci pracovný deň s povinnou návštevou jedálne, je tu malé zhrnutie najdôležitejších pravidiel. Ak ich budete dodržiavať, už sa nemôže nič stať.

Deň sa začína výdatnými raňajkami doma. Dajte jogurtu a müsli prednosť pred klobásou a šunkou, doprajte si čaj alebo čerstvo vylisovaný pomarančový džús. Raňajky sú zakončené vynikajúcou celozrnnou rožkom s džemom alebo medom. To by malo umožniť vydržať až do obedňajšej prestávky.

Na obedňajšia prestávka ponúka väčšina jedální kútik vitality so šalátmi a ľahkými jedlami. Šalát s nízkokalorickým dresingom zvyčajne postačí počas obedňajšej prestávky na uspokojenie malého hladu. Nemusí to byť vždy rezeň alebo currywurst. Poďakuje sa nielen slanina, ale aj šéf, pretože zdravé jedlo zvyšuje aj produktivitu.

Ak v jedálni nie je šalátový bufet a podobne, choďte cestou najmenšieho zla. Spravidla by ste sa mali vyhnúť praženici! Ryža, šošovica, hrášok alebo zemiaky (samozrejme nie ako hranolky) alebo dokonca rezance vám dodajú silu do ďalšieho pracovného dňa bez nadmerného stresu.

Vyvarujte sa jesť stále to isté a meniť sa každý deň, pokiaľ je to možné. Najmä v jedálni existuje veľké riziko opätovného návratu k štandardnému jedlu. K zdravej výžive patrí aj rozmanitosť. Telo potrebuje rôzne vitamíny, vlákninu a minerály; Pri jednostrannej strave je nedostatok nevyhnutný. Mimochodom, pravidelné siahanie po vegetariánskom kútiku zaručuje najkompletnejšiu a najzdravšiu stravu.

Keď je hlavné jedlo hotové, vážne si položíte otázku, či to dezert naozaj potrebuje. Ak je rozhodnutie v prospech malého dezertu, môže ho puding nahradiť jogurt s ovocím (alebo iba ovocie).

Ak ste medzi tým hladní, vyskúšajte rôzne ovocie. Jablko alebo banán obsahujú zdravé cukry a rýchlo obnovujú energiu. Malý kúsok kuchyne alebo čokoládová tyčinka vás naopak unavia a zlenivejú.

Nakoniec je samozrejme veľa na pitie. Samozrejme žiadna cola alebo Fanta, ale voda! Ak je to pre vás príliš nudné, môžete to zmiešať s dúškom džúsu (ale nie naopak - džús má veľa kalórií). Denne by malo byť najmenej 1 - 2 litre tekutín, tým sa tiež udržuje obeh. Pamätajte však, že káva sa do tohto zákona nezapočítava.

Ak budete dodržiavať tieto malé pravidlá, nemal by už byť problém zdravo zvládnuť každodennú prácu. prajem ti úspech!