Zdravé jedlo, zložka dokonalej pleti
Zdravé jedlo, zložka bezchybnej pleti
Spotreba zdravých potravín je kľúčovým prvkom nielen pre správne fungovanie tela, ale aj pre čistú a hydratovanú pokožku. Nespracované jedlo obsahuje veľa výživných látok a vitamínov, ktoré naše telo potrebuje.
1. Jedzte ovocie a zeleninu každý deň
V žiadnom jedle by nemalo chýbať ovocie a zelenina. Tieto potraviny zlepšujú vzhľad pokožky, dodávajú vlasom lesk, zabraňujú odlupovaniu nechtov a srdcovým chorobám. Ako prílohu si dajte varenú alebo surovú zeleninu a zákusok nahraďte ovocným šalátom.
Rada: Každé ráno pred odchodom z domu vypite prírodný chvenie. Môžete použiť akékoľvek ovocie, ktoré chcete: hrušky, banány, jablká alebo citrusy. Všetky ich zmiešajte v mixéri s pohárom sladkého jogurtu. Takto získate zdravé občerstvenie, ktoré vám dodá energiu a vitalitu po celý deň.
2. Stravujte sa zdravo
Vyhýbajte sa vyprážanému alebo rýchlemu jedlu (dokonca aj šalátom), rovnako ako nasýteným tukom, cukru a mastným jedlám. Nahraďte korenie v obálke alebo škatuli prírodnými a sami si pripravte potrebnú zmes.
3. Pripravte sa vopred na zimu
V zime je prístup k čerstvému ovociu a zelenine obmedzený. Aj keď sú supermarkety plné regálov s potravinami, je vhodné vyhnúť sa toľko, koľko si v takomto obchode kúpite, pretože obsahujú látky, ktoré zvyšujú ich rast, dodávajú im takmer dokonalý tvar, ničia vitamíny a ich prirodzenú chuť.
Pripravte sa v lete, aby ste mohli mať v chladnom období správnu stravu. Mnoho druhov zeleniny môže byť zmrazených a ich vitamíny a živiny nie sú zničené. V mrazničke môžete skladovať špenát, hrášok, kukuricu, hrášok, paštrnák, mrkvu, tekvicu, papriku, petržlen alebo kôpor.
Rada: Nechajte ich pôsobiť 3 - 4 minúty vo vriacej vode, aby si zachovali intenzívnu farbu a štruktúru.
Na uľahčenie prípravy mrazenej zeleniny ju rozomlejte nožom.
4. Jedzte jedlá bohaté na mastné kyseliny
Najvhodnejšie potraviny, ktoré pomáhajú hydratovať pokožku, sú tie, ktoré obsahujú mastné kyseliny. Nájdeme medzi nimi avokádo, orechy, lososa, repkový olej, ľanové semienko, kukuricu a sójové bôby. Omega 3 a Omega 6 mastné kyseliny pomáhajú zlepšovať vzhľad pokožky, regenerovať a okysličovať pokožku.
5. Jedzte potraviny bohaté na vitamín C.
Vitamín C je jedným z najbežnejších a najpoužívanejších vitamínov na svete. Má silný antioxidačný účinok, hĺbkovo čistí pokožku, zmierňuje začervenanie a zabraňuje predčasnému starnutiu pokožky. Najväčšie množstvo vitamínu C sa nachádza v pomarančoch, citrónoch, kivi, červenej paprike, karfiole, špenáte a kapuste.
6. Užívajte doplnky zinku a vápnika
Zinok a vápnik sú mimoriadne dôležité minerály pre zdravie tela a pokožky. Zinok chráni bunky pokožky, stimuluje regeneráciu tkanív a dodáva jej pružnosť a vápnikové tóny, chráni pokožku pred vonkajšími faktormi, zvlhčuje pokožku a revitalizuje citlivú pokožku okolo očí.
Zinok a vápnik nájdete v celozrnnom chlebe, vaječnom žĺtku, sóji, tekvicových semiačkach, ustriciach, mandliach, lieskových orechoch, zelenej fazuli, kyslej smotane, losose, sardinkách a brokolici.