Zbavte sa únavy prírodnými prostriedkami - Low or Fat
Únava spôsobená nespavosťou alebo nespavým spánkom môže mať veľa príčin: prepracovanosť, úzkosť, syndróm chronickej únavy, stres, depresia, poruchy výživy, infekcia, hypotenzia, obezita, nesprávna výživa, nedostatok štítnej žľazy. aktívne, ako aj niektoré lieky.
Aby sa zabránilo únave, je dobré dodržiavať výživnú stravu založenú na čerstvom jedle, kontrolovať stres a mať dostatok spánku, najmenej 7 hodín v noci.
Akú stravu prijímame v prípade chronickej únavy?
Ak sa počas dňa cítite unavenejší, dajte si výživné občerstvenie, ktoré vám dodá energiu až do nasledujúceho konzistentného jedla. Vyberte si bielkovinové alebo komplexné sacharidové jedlá, napríklad celozrnné sušienky alebo jablká, namiesto tých, ktoré obsahujú cukor a bielu múku, napríklad sušienky alebo koláče. Aj keď vám tieto okamžite dodajú prebytok energie, vaša pohoda sa rýchlo stratí.
Ak často jete spracované nezdravé jedlá, váš pankreas začne nadmerne vylučovať inzulín v reakcii na vysokú hladinu cukru v krvi. Po konzumácii rafinovaných sacharidov vaša hladina cukru v krvi v prvej fáze rýchlo stúpa, potom prudko klesá na abnormálnu hladinu. Vďaka tomu sa budete cítiť slabý, podráždený, unavený a môžete mať bolesti hlavy.
Aby sa zabránilo týmto rizikám a mala optimálna fyzická a duševná energia, je nevyhnutná zdravá strava s potravinami bohatými na vlákninu, vitamíny B, C, E, minerály ako železo, horčík, draslík a chróm. Potraviny, ktoré ich obsahujú, sú: mäso, tučné ryby, pečeň, mlieko, syry, vaječný žĺtok, čerstvá zelenina a ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, orechy, semená a rastlinné oleje.
Ako kontrolovať stres?
Proti napätiu, ktoré nastane, keď ste príliš dlho sedeli, ako aj proti únave z nedostatku pohybu sa dá bojovať činnosťami, ktoré vzbudia váš záujem a uvoľnia sa. Rovnako môže byť vítaná zmena scenérie, napríklad krátka prechádzka vonku.
Striedajte svoje aktivity, nájdite si čas na relaxáciu, vyskúšajte časté prechádzky a cvičenie, pretože to druhé pomáha eliminovať toxíny, urýchľuje metabolizmus a dodáva vám viac energie. Sedavý životný štýl predurčuje priberanie na váhe a kilá navyše sú unavujúce. Postupne si však zvyknite na cvičenie. Keď vaša energetická hladina klesne po dni, keď ste dosť necvičili, choďte svižne pešo, plávajte alebo choďte do posilňovne.
Tu je niekoľko jednoduchých tipov na zmiernenie stresu
• Aromaterapia
Ak sa chcete zbaviť únavy, použite relaxačnú samo-masáž s domácim aromatickým olejom: lyžicu sladkého mandľového oleja alebo hroznových jadierok zmiešajte so 4 kvapkami levanduľového éterického oleja s relaxačnou úlohou. Pre povzbudivý efekt môžete levanduľovú arómu nahradiť citrónovým éterickým olejom.
• Fytoterapia
Keď sa cítite vyčerpaní a napätí, šálka čaju je dobrým sedatívom pred spaním. Môžete použiť matnú trávu, harmanček, chmeľ, rebarboru a lipu s miernym upokojujúcim a relaxačným účinkom, ktoré zabezpečia pokojný spánok.
Ženšen je považovaný za jeden z najlepších prírodných liekov na chronickú únavu. Vďaka svojim terapeutickým vlastnostiam ženšen uvoľňuje a stimuluje centrálny nervový systém, čím zvyšuje odolnosť proti stresu.
Sprchovací krém s extraktom zo ženšenu z rodu Genera je dostupný v lekárňach Catena. Kúpte si ho a užite si každý deň energizujúcu sprchu! http://www.catena.ro/Ingrijire-corp-cat173/Genera-Doccia-Crema-de-dus-cu-extract-de-ginseng-300-ml-prod45957.aspx
• Vodoliečba
Únavu zmierni teplý kúpeľ a po náročnom dni vás môže oživiť terapeutická sprcha s vareniami teplej a studenej vody alebo plávanie. Veľmi užitočné sú alternatívne teplé a studené sprchy alebo sauna, po ktorej nasleduje studený kúpeľ.
Ak únava napriek liečbe alebo dýchavičnosti, bolestiam na hrudníku, silným bolestiam hlavy, závratom, rozmazanému videniu alebo bolestiam brucha pretrváva, je najlepšie vyhľadať lekára.