Zdravé kĺby bez ohľadu na vek
S vekom sú poruchy pohybového aparátu skutočnou hrozbou pre kvalitu života človeka. Bohužiaľ, v posledných rokoch čelí čoraz viac mladých ľudí takýmto zdravotným problémom.
Starajte sa o svoje kĺby
Lekári tvrdia, že kĺby sú veľmi krehké a zriedenie chrupavky vedie včas k zavedeniu artrózy, choroby, ktorá sa prejavuje opuchom kĺbov a je sprevádzaná bolesťou a ešte obmedzenejším pohybom. Preto je prevencia veľmi dôležitá. O svoje kĺby sa musíte starať od mladého veku, pretože akonáhle dôjde k erózii, chrupavka sa regeneruje dosť ťažko. Silné svaly vám navyše pomôžu udržať stabilitu kĺbov. Je známe, že ak sú svaly tela v dobrej kondícii, riziko zranenia je oveľa nižšie.
Tu sú rizikové faktory pre oslabenie kĺbov:
Inými slovami, kilogramy navyše sú hlavnými vinníkmi.
Čím vyššia je odporúčaná hmotnosť, tým väčší je tlak na kĺby.
Nesprávna poloha tela.
Keď napríklad sedíte v kancelárii v nesprávnej polohe alebo keď máte vo zvyku chodiť zhrbený, utrpia tým zápästia, nohy, ale aj chrbtica. Je tiež mimoriadne dôležité byť veľmi opatrný pri zdvíhaní závažia. Lekári tvrdia, že by ste nemali nosiť ťažkú váhu v jednej ruke, ale rovnomerne rozložiť váhu, ktorú nosíte v oboch rukách.
Strava je nevyhnutná pre udržanie zdravia kĺbov.
Správna strava by mala byť založená na ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch, nízkotučných mliečnych výrobkoch. Môžete však jesť aj mäso, vajcia, orechy, ale nepreháňajte to. Drž sa ďalej od nasýtených tukov, solí a cukru. Môžete tiež jesť mandle, čierne fazule, brokolicu alebo zázvor, pretože obsahujú vitamíny, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé kĺby.
Existujú štúdie, ktoré tvrdia, že omega 3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách pomáhajú znižovať príznaky spojené s bolesťami kĺbov. Vitamín D má zároveň protizápalový účinok a chráni vaše zápästia, pretože hrá zásadnú úlohu pri tvorbe kostí.
Rovnako strava bohatá na vitamín C (paprika, petržlen, jahody, citrusy) môže pomôcť zdravým kĺbom. Je známe, že vitamín C má dôležitú úlohu v prevencii reumatických chorôb.
Ostatné tituly:
Mnoho dospelých v Rumunsku zomiera na COVID-19 bez vážnej choroby. Expert na zdravie…
Podľa odborníkov vakcína nemohla zabrániť 100% ďalšiemu prenosu choroby, ak ...
Srdce je jedným z najdôležitejších orgánov, ale len málo z nás mu venuje pozornosť ...